Dieta 5:2 je vhodná dieta pro hubnutí

shutterstock.com

Dieta s omezeným příjmem kalorií zvyšuje očekávanou délku života a snižuje riziko mnoha nemocí, včetně rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Restriktivní dieta 5:2 zahrnuje pravidelné stravování po dobu 5 dnů v týdnu a omezení kalorického příjmu 2x týdně na 500-600 kcal za den v závislosti na pohlaví.

Ve skutečnosti se pravděpodobně nejedná o dietu, ale o dietu, protože neexistují žádné požadavky na to, jaké potraviny a kdy přesně jíst.

Mnoho lidí zjistí, že je pro ně mnohem snazší držet se tohoto způsobu stravování, než si zařizovat krátké půsty nebo sledovat denní obsah kalorií ve stravě.

 

Co je to restriktivní dieta 5:2?

Pět dní v týdnu jíte normálně a nemyslíte na omezení kalorií. Ale dvakrát týdně omezíte příjem kalorií na čtvrtinu denní potřeby, což je asi 500 kalorií denně pro ženy a 600 pro muže. Jedinou podmínkou pro restriktivní dietu je, aby mezi dny půstu byla alespoň jednodenní přestávka. Tyto dva dny mohou být například středa a sobota nebo pondělí a čtvrtek.

Dieta 5:2 je vhodná dieta pro hubnutí

shutterstock.com

Ve dnech, kdy se omezujete na jídlo, musíte jíst 2-3krát denně ve velmi malých porcích. Buď 2krát 300 kcal, nebo 3krát 200 kcal.

Zde je příklad obsahu kalorií ve 100 gramech potraviny:

  • Pohanková kaše 132 kcal
  • Vařená treska 80 kcal
  • Vařené kuře 170 kcal
  • Vařená vejce 160 kcal
  • Zelený hrášek 78 kcal
  • Bílé zelí 27 kcal
  • Bulharský pepř 27 kcal
  • Rajčata 20 kcal

Je důležité zdůraznit, že v běžných dnech stravování byste neměli nic jíst. Pokud nadměrně pijete alkohol a jíte nezdravá jídla, pak to pro vás pravděpodobně nebude mít žádný přínos. S největší pravděpodobností v tomto případě nezhubnete a možná i přiberete, a to i při restriktivní dietě.

Dieta 5:2 je vhodná dieta pro hubnutí

Fotku jídla vytvořila timolina – www.freepik.com

Velké množství vědeckých důkazů podporuje pozitivní účinky diety s omezeným příjmem kalorií na zdraví a dlouhověkost. Tyto studie ukazují, že restriktivní dieta 5:2 napomáhá redukci hmotnosti a je účinným prostředkem ke zvýšení citlivosti na inzulín, má příznivý vliv na kardiovaskulární systém.

Omezující dieta 5:2 má tedy působivé zdravotní přínosy, mezi něž patří úbytek hmotnosti díky snížení tukové hmoty, žádná změna svalové hmoty, snížená inzulínová rezistence, zvýšená hladina dobrého cholesterolu a snížení zánětu.

Tato dieta bude při hubnutí ještě účinnější, když ji zkombinujete s cvičením.

Neexistují žádná jednotná pravidla o tom, co nebo kdy byste měli jíst ve dnech půstu. Někteří lidé se cítí lépe začít den malou snídaní, zatímco jiní raději nesnídají vůbec nebo snídají co nejpozději. Obvyklá praxe postních dnů jsou tři malá jídla: k snídani, obědu a večeři nebo dvě jídla v trochu větším objemu.

Denní rozpočet na kalorie 500 pro ženy a 600 pro muže by měl být používán moudře. Je lepší se zaměřit na výživná jídla s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, díky kterým se budete cítit sytí a ne kalorická, jako je kousek vařené ryby nebo vajíčko a salát ze syrové zeleniny.

Dieta 5:2 je vhodná dieta pro hubnutí

Fotku jídla vytvořil rawpixel.com – www.freepik.com

rychlé sacharidy (cukr, zlato, cukroví) by se nemělo používat v dietní dny.

Zeleninové polévky jsou vynikající variantou jídla ve dnech půstu. Tak či onak budete muset sami experimentovat a zjistit, co je pro vás nejlepší.

Přestože je restriktivní dieta 5:2 bezpečná pro zdravé lidi, není pro každého. Taková strava může být kontraindikována pro osoby s nízkým indexem tělesné hmotnosti, děti, starší osoby, těhotné ženy, kojící matky, diabetiky a některé další.