Geroprotektivní životní styl

Živá fotografie vytvořená jcomp – www.freepik.com

Doposud něco jako „geroprotektivní životní styl“ neexistovalo. Tento termín vznikl mezi odborníky zabývajícími se problematikou dlouhověkosti.

Jak se liší geroprotektivní životní styl od zdravého životního stylu?

Zdravý životní styl si neklade za úkol zpomalit stárnutí a omezuje se zpravidla na odmítání špatných návyků a sportu.

Zdravý životní styl je podle definice životní styl člověka zaměřený na udržení zdraví, prevenci nemocí a celkové posílení těla.

Zdravý životní styl je pouze jedním z bodů geroprotektivního životního stylu.

Geroprotektivní životní styl je životní styl vědomě zaměřený na zpomalení stárnutí a prodloužení délky života, prováděný všemi dostupnými vědecky podloženými metodami.

Pojem geroprotektivní životní styl je mnohem širší než zdravý životní styl a zahrnuje kromě zdravého životního stylu také zdravý životní styl, zdravé myšlení a farmakologické intervence k léčbě a prevenci různých onemocnění, zpomalení stárnutí a prodloužení délky života.

Geroprotektivní životní styl si klade ambicióznější cíle než pouhé zlepšení zdraví.

Geroprotektivní životní styl

Pár běžící fotografie vytvořené gpointstudio – www.freepik.com

Nikdo přesně neví, jak se vypořádat se stárnutím. Dodnes neexistuje lék na stáří a neexistuje historická zkušenost vědomé zdravé a aktivní dlouhověkosti.

Celkově vzato, vše, co máme, je zdravý rozum a nějaký výzkum o zpomalení stárnutí a zvýšení průměrné délky života.

Podívejme se samostatně podrobněji na všechny složky komplexu opatření zahrnutých do geroprotektivního životního stylu.

Zdálo by se, že samotný název – geroprotektivní způsob života – naznačuje užívání drog – geroprotektivů.

Geroprotektory (v doslovném překladu „chrání před stářím“) je obecný název pro skupinu látek, ve vztahu k nimž byla zjištěna schopnost prodlužovat délku života. Geroprotektory mají pozitivní vliv na kvalitu života, včetně zvýšení střední délky života, zvýšení odolnosti vůči stresu, snížení rychlosti rozvoje různých onemocnění souvisejících s věkem atd.

Geroprotektory však nejsou hlavní složkou geroprotektivního životního stylu. Všechny potenciální geroprotektory jsou léky a doplňky stravy, které působí přímo a specificky, ale nezlepšují vlastní nespecifickou obranyschopnost těla.

Pouze při lékové geroprotekci zůstává vnitřní prostředí pasivní.

Používání léčiv proto stavíme na poslední místo a považujeme jej za doplňkový zásah ke zdravému životnímu stylu, stravě a způsobu myšlení.

Geroprotektivní životní styl

Fotografii injekční jehly vytvořil jcomp – www.freepik.com

 

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

Všeobecně se má za to, že zdraví a dlouhověkost jsou předurčeny genetikou. Jako důkaz obvykle zmiňují nějakou babičku Agafyu, která kouřila Belomor a žila 150 let a umírala v naprostém zdraví. Takže, kolik je napsáno v rodině – tolik budete žít. Není třeba se stresovat.

Obvykle lidé, kteří sami zastávají tento názor, vypadají mnohem starší, než je jejich věk.

Studie ukazují, že zdravý životní styl je stejně účinný při snižování individuálních rizik koronárních příhod bez ohledu na stupeň genetické predispozice.

 

Špatné a dobré návyky

Geroprotektivní životní styl

shutterstock.com

Kouření je rizikovým faktorem mnoha onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny. Kouření vodní dýmky nebo e-cigarety již není neškodnou alternativou.

Alkohol ve velkých dávkách poškozuje DNA a zvyšuje riziko rakoviny.

V malých dávkách má alkohol kardioprotektivní účinek. Za bezpečnou se považuje dávka nejvýše 14–18 ml čistého alkoholu denně. Jedná se o sklenku vína nebo malou skleničku silného nápoje.

Související články:

 

Fyzická aktivita

Geroprotektivní životní styl

Fotku sportovního trenéra vytvořilo gpointstudio – www.freepik.com

Geroprotektivní životní styl zahrnuje pravidelné sportovní aktivity. To je nezbytná podmínka pro zdraví a dlouhověkost.

Nejužitečnější aerobní cvičení. Síla – může být užitečná pro zlepšení stavu kostí a svalů, ale nemá zásadní vliv na délku života.

Sport pomáhá odbourávat stres a je nejlepším lékem na deprese.

Nejprospěšnějším sportem je plavání.

Související články:

 

Sen

Geroprotektivní životní styl

Fotku spánku ženy vytvořil drobotdean – www.freepik.com

Neméně důležitý z hlediska významu pro zdraví a dlouhověkost je dobrý spánek.

Délka spánku by měla být 7-8 hodin. Dobrý spánek je nejlepším lékem na mnoho nemocí.

Spánek pomáhá v boji proti virovým infekcím a kardiovaskulárním onemocněním.

Související články:

 

Normalizace tělesné hmotnosti

Geroprotektivní životní styl

Plochá fotografie na pozadí vytvořená freepik – www.freepik.com

Index tělesné hmotnosti (BMI) 18 až 25 je považován za normální (vypočteno podle vzorce: tělesná hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou).

Studie však ukazují, že lidé s indexem tělesné hmotnosti mezi 26 a 29 mají nižší úmrtnost.

Můžeme tedy zvážit maximální přípustné parametry BMI – od 18 do 29.

Související články:

 

Ekologie, životní prostředí

Geroprotektivní životní styl

Fotografii zdravých lidí vytvořil jcomp – www.freepik.com

Rostoucí hustota obyvatelstva způsobuje, že velká města jsou stále více neobyvatelná. Automobilové výfukové plyny a průmyslové emise otravují vzduch.

Znečištěný vzduch může způsobit demenci. Znečištění ovzduší, a to i na relativně nízké úrovni, je spojeno s vyšším výskytem demence.

Demence je devastující stav, kterému obvykle předchází dlouhá prodromální fáze charakterizovaná akumulací neuropatologie a zrychleným kognitivním poklesem.

Chcete-li minimalizovat riziko, můžete si doma nainstalovat systém čištění vzduchu. Ale na ulici musíte dýchat s tím, co máte.

V rámci péče o zdraví by bylo nejvýhodnější změnit místo bydliště na ekologičtější, s teplým klimatem a velkým počtem slunečných dní.

Související články:

 

Zůstaňte na slunci

Geroprotektivní životní styl

shutterstock.com

Slunce je pro svůj velký význam vyčleněno jako samostatná položka.

Při správném použití je slunce nejlepším geroprotektorem!

Analogicky k hadímu jedu, jehož malé množství je prospěšné, nadbytek zabíjí a nadměrné vystavování se slunci způsobuje fotostárnutí kůže a zvyšuje riziko melanomu, mírné oslunění je jen prospěšné.

Nedostatek slunce je nebezpečný nedostatek vitamínu D, který s sebou nese celou řadu zdravotních problémů.

Sluneční záření působí blahodárně na lidský organismus bez ohledu na vitamín D. Výhody slunění nejsou pouze v tomto vitamínu.

Vitamin D snižuje úmrtnost pouze o 6 %, zatímco nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko úmrtí o 90 %! Mechanismus toho ještě není plně objasněn.

S vysokou mírou pravděpodobnosti lze tvrdit, že na délku života nemá vliv samotný vitamín D, ale pobyt na slunci.

Předpokládá se, že zde probíhá hormeze – aktivace ochranných a reparačních sil těla malými dávkami stresorů.

Vitamin D působí protizánětlivě, snižuje systémové záněty a zvyšuje produkci oxidu dusnatého, který je velmi důležitý pro zdraví kardiovaskulárního systému.

Oxid dusnatý uvolňuje hladké svalstvo cév a chrání před aterosklerózou.

Slunce zabraňuje různým druhům rakoviny, obezitě, autoimunitním a alergickým onemocněním.

Proto je opalování nepostradatelnou podmínkou geroprotektivního životního stylu!

Na slunce si musíte zvykat postupně, počínaje několika minutami, postupně prodlužovat dobu strávenou na slunci. Opalování více než hodinu denně by bylo škodlivé.

Geroprotektivní životní styl

Fotku při opalování vytvořil lookstudio – www.freepik.com

Existuje koncept "minimální erytémové dávky" – když je vizuálně patrné mírné zarudnutí kůže. Tento parametr lze brát jako základ pro stanovení dostatečnosti expozice slunci.

K prevenci nedostatku vitaminu D na jaře, v zimě a na podzim je nutné užívat doplňky tohoto vitaminu v dávce 500-1000 IU denně. V zimě můžete dávku zvýšit na 2000 IU, ale ne více.

Vyšší dávky vitaminu D mohou způsobit zdravotní problémy. Výjimkou jsou pouze období chřipkových epidemií. Poté je pro prevenci virové infekce možný krátký příjem (několik dní) šokových dávek vitaminu D – až 50 000 IU.

Související články:

 

Vana nebo sauna

Geroprotektivní životní styl

Fotografie sauny vytvořilo gpointstudio – www.freepik.com

Pravidelné návštěvy koupele/sauny hrají důležitou roli v geroprotektivním životním stylu. Čím častěji lázně navštěvujete, tím lépe. Užitečné jsou všechny druhy koupelí a saun.

Související články:

 

Diagnostika zdraví

Geroprotektivní životní styl

Foto ošetření vytvořil valuavitaly – www.freepik.com

Abyste si byli vědomi svého zdravotního stavu, je potřeba si čas od času udělat diagnostiku – udělat testy a udělat různá vyšetření.

Diagnostika je velmi důležitá pro detekci a léčbu mnoha onemocnění v raných stádiích.

Pro kontrolu krevního tlaku si můžete zakoupit domácí tonometr.

Při vysoké hladině cukru v krvi se hodí i domácí glukometr.

Není špatné odebírat krev alespoň 2x ročně – celkový rozbor, krev na cukr, krevní lipidový profil, C-reaktivní protein, jaterní enzymy – ALT, AST, bilirubin.

Alespoň jednou ročně je vhodné provést kardiogram a ultrazvuk břišní dutiny a urogenitálního systému.

 

ZDRAVÁ DIETA

Výživa je jednou z nejdůležitějších součástí geroprotektivního životního stylu.

Výživa na prvním místě by měla být pestrá, bez používání škodlivých produktů a nezdravých způsobů vaření.

Smažení je špatné. Při smažení se tvoří akrylamid a produkty glykace.

Pečení v alobalu je nebezpečné i pro zdraví, protože potraviny pečené v alobalu obsahují velkou dávku hliníku.

Čím nižší teplota vaření a kratší doba zpracování, tím lépe.

Proto je užitečné vařit, dusit, používat tlakový hrnec a mikrovlnku.

Související články:

Geroprotektivní životní styl

shutterstock.com

Na zdraví samozřejmě nebude, když si jednou týdně dáte smaženici nebo si dopřejete grilovačku.

V tomto případě by bylo rozumné použít na smažení vhodné oleje a kebab předem namočit do piva.

Při vaření nemůžete používat margarín a další trans-tuky, které ničí kardiovaskulární systém, zhoršují paměť a zvyšují úmrtnost.

Související články:

 

Potraviny, které by měly být vyloučeny nebo omezeny na minimum

 

Červené maso

Geroprotektivní životní styl

shutterstock.com

Červené maso je maso vepřové, hovězí, jehněčí a hotové výrobky nebo polotovary průmyslové výroby ze zpracovaného masa (klobásy, klobásy, knedlíky, karbanátky... atd).

Maso je nejlepší nahradit drůbežím (kuřecí, krůtí), které má vyšší obsah vitamínu K2.

Užitečné živočišné bílkoviny lze získat z vajec, ryb, mořských plodů.

Související články:

 

Cukr a rychlé sacharidy

Geroprotektivní životní styl

Diabetes photo vytvořil jcomp – www.freepik.com

Jíst hodně cukru může vést k inzulínové rezistenci a cukrovce.

Vysoká hladina cukru v krvi přispívá k urychlení procesu glykace, vzniku vrásek, ateroskleróze a urychluje stárnutí obecně.

Fruktóza, která je považována za zdravou alternativu cukru, je ve skutečnosti 10krát škodlivější než cukr, protože je 10krát pravděpodobnější, že vstoupí do Maillardovy reakce s tělesnými bílkovinami. Med, který obsahuje čistou fruktózu, je proto spíše škodlivý než užitečný.

Jedinou zdravou alternativou cukru je xylitol a stévie.

Související články:

 

Mléko

Geroprotektivní životní styl

Foto Sklenice mléka vytvořil freepik – www.freepik.com

Mléko nezpevňuje kosti, jak se běžně věří. Vápník je sám o sobě nepoužitelný pro stavbu silných kostí. Mléko obsahuje řadu škodlivých složek, které neprospívají zdraví, zvyšují riziko rakoviny a urychlují stárnutí.

Zakysané mléčné výrobky jsou však užitečné, protože při fermentaci mléka za účasti příslušných bakterií dochází k pozitivním změnám ve složení mléka.

Proto je užitečné vypít sklenici kefíru k večeři nebo snídat s tvarohem nebo sýrem.

Související články:

 

Co by se mělo pravidelně konzumovat?

 

Zelenina, ovoce, bylinky, ořechy, arašídy, luštěniny, bobule, koření

Geroprotektivní životní styl

Fotografii z cherry rajčátek vytvořil KamranAydinov – www.freepik.com

Zelenina je nejzdravější potravina. Obsahují velké množství dietní vlákniny, přírodních vitamínů a stopových prvků. Zabraňují mnoha nemocem, snižují úmrtnost.

Podle Světové zdravotnické organizace mají lidé, kteří jedí hodně vlákniny, nižší riziko rakoviny tlustého střeva, kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, cukrovky a dalších chronických onemocnění ve srovnání s těmi, jejichž strava obsahuje málo vlákniny.

Vláknina se nachází v zelenině, ovoci, zelenině, celozrnných obilovinách, otrubách a luštěninách.

Nejužitečnější jsou všechny druhy zelí, zejména brokolice, listová zelenina, brukvovitá zelenina, rajčata (rajčatový protlak), mrkev.

Související články:

Ořechy podle četných studií výrazně snižují úmrtnost.

Ořechy také snižují hladinu špatného cholesterolu.

Doslova 30 gramů jakýchkoliv ořechů (hrst) pomůže vyřešit spoustu zdravotních problémů.

Skořice snižuje hladinu cukru v krvi.

Kurkuma je kořením zdraví a dlouhověkosti.

Látky obsažené ve skořici a kurkumě zpomalují tvorbu konečných produktů pokročilé glykace.

Všechny druhy paprik, zejména chilli papričky, jsou zdraví prospěšné.

Bobule obsahují mnoho užitečných látek. Nejužitečnější jahody, maliny, brusinky, borůvky, černý rybíz.

Z ovoce lze rozlišit granátové jablko, avokádo, hrozny, jablka.

Související články:

 

Tuky

Geroprotektivní životní styl

shutterstock.com

Nejužitečnější jsou živočišné tuky (přepuštěné máslo, sádlo, hovězí a skopový tuk), olivový a kokosový olej.

Živočišné tuky nezpůsobují žádné poškození kardiovaskulárního systému. Cholesterol je nezbytný pro syntézu pohlavních hormonů a buněčných membrán.

Související články:

 

Tučné ryby (halibut, makrela, losos, pstruh… atd.)

Geroprotektivní životní styl

Fotografie grilovaného lososa vytvořila timolina – www.freepik.com

Ryby by se měly jíst alespoň 1-2x týdně. Ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které chrání před rakovinou a prodlužují život.

 

Káva, kakao, čekanka, hořká čokoláda

Geroprotektivní životní styl

shutterstock.com

Hořká čokoláda (obsah kakaa minimálně 70 %) a kakao prospívají srdci, cévám a střevní mikroflóře.

Čekanka obsahuje prospěšný prebiotický inulin.

Káva je snad nejprospěšnějším nápojem pro zdraví a dlouhověkost. Káva aktivuje autofagii a zpomaluje stárnutí.

Související články:

 

Omezení jídla

 

Omezení kalorií

Nejosvědčenějším způsobem, jak si prodloužit život, je omezení kalorií. Při nedostatku živin tělo aktivuje autofagii, která umožňuje využití poškozených buněčných organel a proteinů za účelem získání energie a aminokyselin.

Omezení kalorií a půst jsou způsoby, jak aktivovat autofagii.

Související články:

 

Příjem soli

Norma příjmu soli není vyšší než 5 gramů denně.

Související články:

 

Doplňkové výživové poradenství

Pití vody k jídlu při jídle neškodí, ale naopak je užitečné – přispívá to k lepšímu promíchání bolusu jídla a tím i lepšímu trávení.

Obecně se má za to, že musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. To je jedna z nejčastějších mylných představ, i když je v ní kus pravdy. Stručně řečeno, norma vody za den pro průměrnou ženu je 2 litry, pro průměrného muže – 2,7 litru, ale to je spolu s jídlem, které jíme, a voda se nachází ve všech produktech, které používáme. Nejrozumnější rada je poslouchat signály svého těla, pít vodu, když máte žízeň, pít vodu jen tak.

Ovocné šťávy jsou nezdravé kvůli vysokému obsahu cukru a nedostatku vlákniny. Je lepší používat čerstvé ovoce.

Nezdravé jsou i slazené sycené nápoje.

Související články:

Geroprotektivní životní styl

Fotografii snídání vytvořil Racool_studio – www.freepik.com

 

ZDRAVÁ MYSL

Geroprotektivní životní styl poskytuje kromě zdravého životního stylu i práci na řízení vlastního vědomí, intelektuálním rozvoji.

Pro dlouhý a zdravý život je nezbytná především motivace, pozitivní myšlení a myšlení pro dlouhověkost.

Bez upřímné touhy žít dlouho a víry ve vlastní síly je jen malá naděje na úspěch.

Související články:

 

Inteligentní zátěž

Geroprotektivní životní styl

shutterstock.com

Jakýkoli intelektuální trénink, stejně jako dobrovolný nebo nucený fyzický trénink, zvyšují odolnost těla. To je důvod, proč chytří lidé žijí déle.

Jakákoli intelektuální aktivita zpomaluje stárnutí mozku. Může to být šachová partie, jakýkoli trénink – hudba, cizí jazyk, memorování poezie, změna místa bydliště a poznávání jiného města atd.

Související články:

 

Minimalizace stresu

Geroprotektivní životní styl

Firemní týmovou fotografii vytvořil creativeart – www.freepik.com

Stres je nespecifická reakce těla na jakýkoli požadavek, který je mu předložen.

Vnitřní prostředí těla musí zůstat konstantní při jakémkoliv vlivu vnějšího prostředí.

Pro udržení normálního života by se uvnitř těla nemělo nic výrazně odchylovat od normy.

Lidská reakce na psychický stres probíhá ve 3 fázích:

  1. Úzkost
  2. Odpor
  3. Vyčerpání

Při dlouhodobém působení stresoru (chronický stres) se zásoby adaptivní energie postupně vyčerpávají. Znovu a znovu vznikající úzkost vede k nevratným důsledkům.

Chronický stres má na organismus devastující vliv.

Hodně materiálů je věnováno tématu zvládání stresu a vzniku stresové odolnosti na stavbě.

Veškeré podrobné informace naleznete v článcích níže.

Související články:

 

Meditace

Geroprotektivní životní styl

Fotografie přírody z jógy vytvořená marymarkevich – www.freepik.com

Meditace umožňuje zmírnit stres a pomáhá prodloužit telomery – koncové úseky chromozomů, na kterých závisí délka života.

 

PŘÍJEM DROG

Studie na zvířatech s použitím některých léčiv ukazují možnost významného prodloužení života.

Pokud studie ukazují nárůst života u myší a jiných modelových zvířat, pak to znamená, že stárnutí lze v zásadě kontrolovat.

Ve stárnutí zvířat a lidí je velmi velká podobnost. Proč tedy nemůžeme dosáhnout zvýšení počtu životů lidí? Když to zvládnou myši, dokážeme to i my!

V minulých staletích byla délka života velmi krátká, a to především kvůli různým infekcím a nedostatku možností léčby. Díky úspěchům vědy a vzniku nových léků a technologií jsme začali žít mnohem déle!

To vše dává naději, že rozvoj vědy a nově vznikajících léků nám umožní být zdraví a žít dlouho.

Jak bylo uvedeno výše, nic není zcela nekonkrétní. Jinými slovy, neexistuje a nemůže existovat takový lék, který by vyléčil vše na světě. Na stáří prostě nemůže být jediná pilulka!

Geroprotektivní životní styl

Nápravná fotografie vytvořená topntp26 – www.freepik.com

Neexistují žádné léky, které by zaručeně zpomalily stárnutí. Existuje však řada léků, které jsou považovány za potenciální geroprotektory a prodloužily život mnoha modelovým zvířatům v experimentech. Existují určité předběžné údaje o prodlužování délky života u lidí.

Že nějaká droga zpomaluje stárnutí a prodlužuje život lidem, bude možné s jistotou říci až po několika generacích, až budou získána patřičná statistická potvrzení.

My takový čas nemáme. Proto jsme nuceni vystavit se určitému riziku, abychom na sebe dostali případný výsledek.

Na každého působí stejná látka jinak. A všichni stárneme různým tempem.

Jakýkoli lék může mít možné vedlejší účinky, které se neprojevují u každého. Pro naprostou většinu lidí mají léky specifický terapeutický účinek.

Je tedy možné, že lék považovaný za geroprotektor někomu k prodloužení života nepomůže a někomu dokonce uškodí. Když riskujete, někteří nemusí vyhrát nebo prohrát, ale bez riskování nebude většina schopna vyhrát.

Opět není žádná záruka, že vám jakákoliv droga prodlouží život.

Na ruském internetu některé stránky zabývající se tématem dlouhověkosti aktivně inzerují služby lékařské laboratoře, kde vám za slušné peníze odeberou testy, na základě kterých se určí váš biologický věk a dají doporučení – která droga prodlouží život a která může ublížit.

Nevěřte těmto informacím! Bohužel ve světě nejsou takoví specialisté a neexistují takové diagnostické metody, které by dokázaly určit, který lék vám prodlouží život.

K dnešnímu dni je jedinou rozumnou volbou pouze geroprotektivní životní styl – soubor opatření zaměřených na udržení zdraví a prodloužení délky života!