Pravidelná fyzická aktivita je předpokladem zdravého a dlouhého života. V základech dlouhověkosti je sport základním kamenem. V tomto článku si povíme něco o správné pohybové aktivitě.

Užitečné sporty pro zdraví a dlouhověkost
Fotku hodin tělocviku vytvořil senivpetro – www.freepik.com

Pravidelná fyzická aktivita je předpokladem zdravého a dlouhého života. V základech dlouhověkosti je sport základním kamenem.

Ke zdravému životnímu stylu musí kromě správné výživy, normálního spánku, rozvoje pozitivního myšlení a tolerance stresu patřit i fyzická aktivita.

Ale říci, že „musíte sportovat“, neznamená nic! To je asi stejné, jako když říkáte, že musíte jíst. Abyste byli zdraví a dlouho žili, musíte vědět, jak správně jíst.

Musíte mít také představu o tom, který sport vám prodlouží život a který uškodí nebo bude k ničemu. Ne všechny sporty, kterým se říká sport, a ne všechny jeho druhy jsou dobré pro zdraví a dlouhověkost. Předpokládá se, že nejužitečnějším sportem je plavání (přečtěte si o tom více v našem článku).

Užitečné sporty pro zdraví a dlouhověkost
fotografie zdraví žen vytvořil freepik – www.freepik.com

Střelba, kulečník, golf, šipky jsou z hlediska prodloužení života úplně k ničemu a vzpírání, silový trojboj, páka jen uškodí. Mezi duševními sporty stojí stranou intelektuální sporty – dáma a šachy.

Je nutné porozumět mechanismům působení různých druhů pohybových aktivit.

Nejfyziologickější je zátěž, kde dochází k pohybu. Obvykle, když mluvíme o potřebě sportovat, máme na mysli aerobní nebo kardio cvičení za účelem zvýšení krevního oběhu, tréninku srdečního svalu, zlepšení mikrocirkulace, metabolismu, transportu kyslíku, spalování kalorií atd.

Na prvním místě musí být aerobní cvičení s určitým dávkováním v čase (běžně je to 1 hodina) a tomu odpovídající tepová frekvence (puls). Pamatujte na hlavní pravidlo – neubližujte!

Jaké sporty jsou vhodné pro takovou zátěž? Vhodné: běh, lyžování, plavání, tenis, cyklistika, všechny druhy aktivních her: fotbal, basketbal, hokej atd.

Užitečné sporty pro zdraví a dlouhověkost
shutterstock.com

Kromě toho by se při doporučování potřebných sportovních aktivit mělo dávat i doporučení, jaká přesně by měla být správná zátěž. A musí být komplexní. Pro budoucího stoletého staříka je kromě kardio zátěží nezbytný silový trénink, ale také flexibilita a strečink.

Bez ohledu na to, jak dobré a užitečné je aerobní cvičení, samo o sobě neposkytne vše, co je potřeba k udržení požadovaného tvaru pro aktivní dlouhověkost.

Je zapotřebí silové zatížení, aby svaly věkem neochabovaly. Jen běhání je dobré, ale běhají nohama a svaly rukou nedostávají patřičnou zátěž. Běhání navíc nijak nepřispívá k rozvoji ohebnosti páteře a to je nutné, protože mládí a flexibilita jsou dva neoddělitelné pojmy.

Pro prodloužení života jsou kladeny určité požadavky na fyzickou aktivitu. Po čtyřicítce byste už neměli s nikým soupeřit a vytvářet rekordy. Stojíme před zcela jiným úkolem – zajistit si pohybovou aktivitu přiměřenou věku a dostatečnou pro zdraví a dlouhověkost. Nemůžete pracovat na limity, pracovat na limity.

Zátěž by vás měla především bavit. Musíte trénovat na pulzu, který nepřesahuje hodnotu, která se vypočítá podle vzorce:

200 minus váš věk (pro ženy – dalších minus 10)

Pokud je vám tedy 55 let, pak musíte cvičit s tepovou frekvencí maximálně 145 tepů za minutu (200 – 55 = 145). Toto je maximální tepová frekvence pro zdravotní cvičení. V dnešní době existuje mnoho fitness náramků pro kontrolu srdeční frekvence.

Užitečné sporty pro zdraví a dlouhověkost
shutterstock.com

Jakékoli statické zatížení je škodlivé pro životnost. Cvičení, při kterých dochází k svalovému napětí při zadržení dechu a bez motorické aktivity, nejsou fyziologická, a tedy škodlivá, protože narušují průtok krve, zvyšují krevní tlak, což vede k časnému opotřebení srdce. Užitečné jsou pouze cviky s takovou zátěží, abyste byli schopni provést alespoň 20x a přitom volně dýchat. Například kliky z podlahy nebo cvičení s činkou velmi lehké váhy.

Při fyzické aktivitě se svaly střídavě stahují, a tím pomáhají srdci pumpovat krev, čímž z něj ubírají část zátěže.

S věkem ubývá svalové hmoty. Proto je potřeba ji podpořit silovými cviky dynamického charakteru. Optimální množství zátěže je takové, které zajistí udržení svalové hmoty na stejné úrovni.

Je velmi důležité trénovat vytrvalost. Vytrvalostní trénink umožňuje zvýšit počet kmenových buněk.

Kromě silového a vytrvalostního tréninku je důležité zmínit trénink flexibility páteře. Jsme mladí a zároveň flexibilní!

Užitečné sporty pro zdraví a dlouhověkost
Fotografii cvičení seniorů vytvořil karlyukav – www.freepik.com

Dále uvádíme sadu jednoduchých cviků, které vám při každodenním provádění umožní udržet vaši páteř v kondici. Jejich vyplnění nezabere více než 5 minut.

  1. Stojíme s rukama nahoře. Nohy na šířku ramen. Beze změny polohy rukou provedeme 10 záklonů doprava, poté 10 doleva a 10 záklonů vzad. Náklony se provádějí tak hluboko, jak se můžete ohnout.
  2. Bez ohýbání kolen provedeme 10 předklonů, přičemž se snažíme rukama dotknout podlahy.
  3. Beze změny vertikální polohy a bez zvednutí nohou (paže mohou být pokrčeny v loktech) otočíme páteř, otočíme se 10krát doprava a doleva, dokud se můžete otočit.

A posledním typem sportovního tréninku je sport pro mysl, trénink mozkové činnosti. Dáma a šachy se dobře hodí pro rozvoj mozkové činnosti, která pomáhá prodlužovat délku života.

Podrobnosti o tom, proč aktivní intelektuální činnost přispívá k dlouhověkosti, jsou popsány v našem článku "Proč chytří lidé žijí déle?".

Ohodnoťte článek a sdílejte na sociálních sítích
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení: 5.00 (Počet hodnocení: 1)
 

FactUm-Info Zajímavá fakta

Přihlaste se k odběru našeho kanálu Telegram

1.

Otevřete web FactUm-Info v prohlížeči Google Chrome

2.

Klepněte na tlačítko jídelní lístek prohlížeč

3.

vybrat "Nainstalujte aplikaci"

1.

Otevřete web FactUm-Info v prohlížeči Safari

2.

Klepněte na ikonu "Poslat"

3.

vybrat "Na domovskou obrazovku"