Záchvat paniky: 6 způsobů, jak jej ovládat

Fenomén záchvatu paniky je známý již dlouhou dobu, ale příčiny záchvatů paniky nejsou zcela pochopeny. Bylo zjištěno, že více než 30 % lidí se alespoň jednou v životě stane obětí velmi nepříjemného jevu: zcela bezdůvodně pociťují pocit hrůzy doprovázený zrychleným srdečním tepem, třesem a zimnicí nebo náhlou horečkou. zvýšené pocení, potíže s dýcháním, závratě a nevolnost. Útok je charakterizován částečnou ztrátou spojení s realitou: člověk zažívá strach ze smrti, i když ve skutečnosti jeho život nehrozí.

Tyto příznaky se objevují náhle a trvají 15–20 minut. U některých lidí se takové záchvaty objevují opakovaně, zhoršují jejich celkový zdravotní stav, komplikují průběh chronických onemocnění a vážně snižují kvalitu života.

Odborníci však vyvinuli techniky, které pomáhají kontrolovat stav panického záchvatu a minimalizují jeho nepříjemné projevy.

 

1. Klidné dýchání

Rytmus zrychleného dýchání při záchvatu paniky se objevuje instinktivně – jako reakce na strach a známky dušení. V tomto případě dochází k hyperventilaci plic. V kombinaci s vysokou hladinou oxidu uhličitého v krvi zhoršuje nepohodlí a zvyšuje závažnost bolestivých příznaků.

Chcete-li situaci stabilizovat, musíte důsledně provádět následující:

1. Vdechujte vzduch nosem po dobu 5 sekund.
2. Zadržte dech na 1–2 sekundy.
3. Vydechujte pootevřenými ústy po dobu 4 sekund.
4. Počkejte 2 sekundy, než se znovu nadechnete.
5. Opakujte cyklus, dokud se pomalé dýchání nestane automatickým.

 

2. Uvolnění svalů

Během záchvatu paniky je velmi důležité uvolnit svalovou hypertonii. K tomu doporučují techniku ​​střídání relaxace a napětí různých svalových skupin. Obvykle cvičení začínají na dolních končetinách a postupně se pohybují nahoru. Svalové napětí by mělo být prováděno při nádechu a relaxace by měla být prováděna při výdechu.

 

3. Ovládání myšlenek

Lidé, kteří mají záchvaty paniky, si pravidelně uvědomují, že záchvat může být vyvolán i myšlenkami, že je to možné, a strachem z jeho výskytu. Pro takové lidi je velmi důležité kontrolovat náladu, aby se proces nestal lavinou.

Nastolení klidného systému myšlenek s adekvátním posouzením nebezpečnosti reálné situace se nazývá technika pozornosti nebo kognitivně behaviorální terapie. Lidé trpící záchvaty paniky se nemohou vždy naučit ovládat své myšlenky sami. Řada z nich potřebuje individuální konzultaci s psychoterapeutem nebo skupinová sezení. To platí zejména pro lidi s takzvaným katastrofickým typem myšlení: zpravidla nejsou schopni adekvátně posoudit situaci bez pomoci specialisty.

 

4. Fyzická aktivita

Lidé náchylní k záchvatům paniky se ze strachu z dalšího útoku často snaží dělat co nejméně zbytečných pohybů a méně často vycházet z domu. Tento životní styl je velmi škodlivý. Takoví lidé by se neměli vzdávat fyzické aktivity. Například procházky na čerstvém vzduchu, mírné cvičení a plavání nejenže nevyvolávají výskyt bolestivých příznaků, ale také aktivují produkci endorfinů, které pomáhají zvládat stres, zlepšují náladu a celkovou pohodu.

Související články:

Nejpřínosnější sport

5 důvodů, proč se věnovat nordic walkingu

Fyzická aktivita pro zdraví a dlouhověkost

 

5. Plánování

Faktory, které vyvolávají záchvat paniky, jsou často standardní stresové situace: k záchvatům dochází například u studentů, kteří mají přehnané obavy ze zkoušek, u lidí, kteří se bojí létání. Tito lidé si obvykle uvědomují specifika svých reakcí, ale při absenci kompetentního přístupu taková znalost problém jen prohlubuje.

Nejsprávnější je pokusit se připravit na nepříjemnou událost (pokud neexistuje způsob, jak se jí vyhnout). Záchvatu paniky můžete předejít rozumným promyšlením situace a adekvátním posouzením existujících rizik. Je také užitečné požádat o pomoc příbuzné nebo přátele, informovat je předem o svých vlastnostech, varovat je před možnými bolestivými projevy a způsoby, jak minimalizovat jejich následky.

 

6. Vyvážená strava

Pro lidi trpící záchvaty paniky je udržování optimální hladiny cukru v krvi velmi důležité. Proto se doporučuje jíst pravidelně s přestávkami mezi jídly ne delšími než 4 hodiny.

Strava by měla být vyvážená v obsahu základních živin a maximálně bohatá na vitamíny. Neměli byste pít alkohol. Je také nutné omezit konzumaci černé kávy a silného čaje – kofein, na který jsou tyto nápoje bohaté, tonizuje tělo, což může vyvolat záchvat.

Záchvat paniky sám o sobě není život ohrožující, ale pokud se pravidelně opakuje, může způsobit rozvoj patologií kardiovaskulárního systému nebo závažných neurologických poruch. Pokud se takové stavy opakují, měl by se pacient poradit s odborníkem, aby byla léčba zahájena včas a nedošlo ke zhoršení onemocnění.