"Lark" – charakteristika lidského chronotypu

wikimedia.org

Tělo každého člověka je jedinečné a funguje podle vlastních biologických hodin, nikoli podle obecně uznávaných norem a standardů. Příslušnost k určitému chronotypu určuje maximální úroveň vaší fyzické a intelektuální aktivity během dne, jinými slovy úroveň vašeho efektivního výkonu.

Existují 3 hlavní chronotypy:

Doporučujeme vám provést jednoduchý psychologický test, abyste zjistili, ke kterému chronotypu patříte – Určete svůj chronotyp: "skřivan", "holubice" nebo "sova".

Podle statistik tvoří „skřivani“ 16 % z celkové populace.

 

Probuzení

"Larks" jsou ranní ptáčata, takže se snadno probouzejí s východem slunce v 5-6 hodin ráno. Po zazvonění okamžitě vstaňte z postele, probuďte se někdy za svítání a počkejte na zavolání. Už od rána se „skřivani“ cítí odpočatí, odpočatí a dobře naladění.

"Lark" – charakteristika lidského chronotypu

Navrhl Freepik

 

Fyzická aktivita

„Skřivani“ od brzkého rána jsou energičtí, aktivní a téměř okamžitě po ranním vstávání začínají pracovat. Zástupci tohoto chronotypu efektivně a produktivně vykonávají svou práci až do 12 hodin. Od 12:00 do 16:00 však potřebují odpočinek, aby obnovili sílu a schopnost pracovat, poté dochází k druhému vzestupu fyzické aktivity až do 19:00.

 

Intelektuální činnost

Nejproduktivnější doba pro intelektuální činnost „skřivánků“ začíná v 9 hodin a maxima dosahuje do 13 hodin. Poté dochází k výraznému poklesu duševní aktivity a výkonnosti. Skřivani si potřebují trochu odpočinout, možná i krátký spánek na půl hodiny, aby se vzpamatovali a psychicky se nastartovali. Při druhém výbuchu duševní aktivity, který trvá od 15 do 17 hodin, je lepší dělat plánování nebo lehkou duševní práci, která nevyžaduje intenzivní pozornost.

 

Sen

„Early birds“ večer neodolatelně ospalí, a tak chodí spát brzy – kolem 9. hodiny. Unavení a vyčerpaní za celý den „skřivani“ usnou téměř okamžitě, jakmile se hlava dotkne polštáře. Pokud však kvůli okolnostem nemohou „skřivani“ jít spát včas, ráno se budou cítit slabí a slabí z nedostatku spánku.

 

Sport

Dopolední čas pro „skřivany“ je nejpříznivější pro kardio cvičení (jogging, step aerobik, plavání), se kterým lze začít od 6 hodin ráno. Silovou zátěž a fitness je vhodné zapojit od 11 hodin pro nejúčinnější sestavu svalové hmoty a hubnutí. Ale večer musí "skřivani" omezit aktivní sporty, protože fyzická aktivita těla je snížena. V tomto případě je perfektní turistika, zatímco strečink a pilates uvolní svaly a zklidní nervový systém.

"Lark" – charakteristika lidského chronotypu

Navrhl Freepik

 

Jídlo

„Skřivani“ mají výbornou chuť k jídlu už od rána, a tak si mohou dovolit vydatnou a vydatnou snídani. Ranní jídlo začíná v 7 hodin a skládá se z jídel, která musí obsahovat:

  • proteiny (míchaná vejce se šunkou, míchaná vejce se zeleninou, sendviče se šunkou a sýrem, salát s kuřecími prsíčky, tvaroh, jogurt, tvarohové koláče);
  • sacharidy a vláknina (ovesné nebo rýžové cereálie s ovocem a ořechy, jarní závitky, jarní závitky (croissanty), muffiny, krutony, salát z čerstvé zeleniny, ovocný salát);
  • čerstvě vymačkaná šťáva, kakao, zelený nebo černý čaj.

Pro „skřivany“ je však lepší odmítnout další ranní stimulant ve formě šálku silné kávy, protože rušivý účinek kofeinu způsobuje přetížení a vyčerpání jejich nervového systému.

Polední přestávka je od 12:00 do 14:00. Oběd by měl být pro „skřivany“ co nejvýživnější a nejkaloričtější, takže bílkoviny, tuky a sacharidy jsou hlavními složkami obědové stravy:

  • pro první chod byste měli vařit polévku z masa, ryb, zeleniny nebo hub;
  • na druhém – pečené maso, drůbež nebo ryby s přílohou (vařená zelenina, brambory nebo těstoviny z tvrdé pšenice);
  • salát z čerstvé zeleniny a ovoce.

Jako dezert se nejlépe hodí černý čaj se sladkostmi nebo sladké pečivo. To pomůže rozhýbat a udržet tón pro pokračování pracovního dne.

Večeře u "skřivánků" začíná nejpozději v 19 hodin a v nabídce jsou nízkokalorická jídla s vysokým obsahem bílkovin, dušená nebo pečená (libové ryby, králík, krůta, telecí maso, tvaroh, vejce) a malé množství vlákniny (čerstvé ovoce a zelenina). Optimální doba trvání večeře není delší než 20 minut a je žádoucí vyloučit mouku, smažené a uzené pokrmy, polotovary, mastné omáčky a sladkosti. Večeře skládající se z proteinových jídel je mnohem vhodnější než jídla, která se skládají z komplexních nebo jednoduchých sacharidů. Výhody bílkovin jsou zřejmé, protože se podílejí na obnově tělesných buněk během spánku, zatímco sacharidy, které dodávají tělu energii, zůstávají v noci nevyužity a v důsledku toho se automaticky hromadí v těle ve formě tělesného tuku.

 

Sociální adaptace

"Larks" jsou disciplinovanější a organizovanější, na rozdíl od zástupců jiných chronotypů. „Early birds“ jsou aktivní a pohodoví, takže takové profese jako řidič dopravy, pracovník v potravinářství a veřejném stravování (pekař, kuchař), prodavač, školník jsou pro ně jako stvořené. „Skřivani“ svědomitě a bezvadně plní své povinnosti, jsou dochvilní, pedantští, nebojí se těžkých úkolů a snaží se dělat práci kolektivně, díky čemuž jsou vynikajícími učiteli a vychovateli.

„Skřivani“ mají lépe vyvinutou levou hemisféru, která určuje analytické myšlení, spoléhají více na mysl – to jsou dobří matematici a inženýři. „Ranní ptáčata“ jsou sangvinické a cholerické povahy, takže jsou docela přátelští, ale častěji než ostatní mají sklony ke změnám nálad, rychleji se unaví a rychleji a ostřeji reagují na všechny podněty. Zástupci tohoto chronotypu se však dobře ovládají, neradi se účastní konfliktů, a proto se vyhýbají napjatým situacím a vše mění v žert.

Pro „skřivany“ je lepší naplánovat si to nejdůležitější a nejtěžší na první polovinu dne a večer to shrnout, udělat si plány na další den a odpočinout si. "Ranní ptáčata" preferují odpočinkovou dovolenou doma nebo v přírodě, místo hlučných večírků v nočních klubech.

"Lark" – charakteristika lidského chronotypu

Navrhl Freepik

 

Pro „skřivany“ je každodenní rutina základ, neotřesitelná konstanta. „Rní ptáci“ jsou citlivější na stres než zástupci jiných chronotypů, proto jakékoli změny v denní rutině nebo pokusy o přechod na noční životní styl vnímají bolestně. Imunitní systém „skřivanů“ začíná ochabovat, upadají do deprese a v důsledku neuropsychologického stresu dochází k onemocněním kardiovaskulárního systému.

Obnovit a posílit své zdraví, stejně jako najít klid, můžete pouze tehdy, když sestavíte tréninkový program a správnou stravu, která je plně v souladu s vaším chronotypem.

Autor: Vivid Grey