"Sova" – charakteristika lidského chronotypu

pixabay.com

Tělo každého člověka je jedinečné a funguje podle vlastních biologických hodin, nikoli podle obecně uznávaných norem a standardů. Příslušnost k určitému chronotypu určuje maximální úroveň vaší fyzické a intelektuální aktivity během dne, jinými slovy úroveň vašeho efektivního výkonu.

Existují 3 hlavní chronotypy:

Doporučujeme vám provést jednoduchý psychologický test, abyste zjistili, ke kterému chronotypu patříte – Určete svůj chronotyp: "skřivan", "holubice" nebo "sova".

Podle statistik je počet "sov" přibližně 33% z celkové populace.

 

Probuzení

Většina „sov“ se probouzí sama v 10-11 hodin. Brzké vstávání na budík je pro ně těžké a někdy i bolestivé, jak říká Fjodor Chistyakov v písni: „Právě jsem vstal a už jsem unavený“, po které se během dne cítí ohromeni a vyčerpaní.

Několik jednoduchých tipů vám usnadní ranní vstávání a dodá vám sílu na celý den:

  • poplachový signál by měl být jemný a jemný (postupně se zvyšující klidná melodie nebo zvuky přírody);
  • pokud se probudíte, žádných „5 minut“, nepodléhejte pokušení, sladce se protáhněte a vstaňte z postele;
  • omyjte studenou vodou – dobře osvěžuje a zlepšuje tón;
  • voňavá káva je klíčem k dobré náladě;
  • motivujte se (najděte důvod, proč potřebujete brzy vstávat, stanovte si cíl).

"Sova" – charakteristika lidského chronotypu

Navrhl Freepik

 

Fyzická aktivita

Aktivita "sov" se postupně zvyšuje od 14:00 a vrcholu dosahuje večer od 19:00 do 21:00 a poté klesá. Až do poledne jsou zástupci tohoto chronotypu zcela pasivní, pomalí a nemají zrovna nejlepší náladu. Ale v pozdním odpoledni, když ospalost a únava pominou, začnou energickou aktivitu, jejíž vrchol připadá na večer a noc.

 

Intelektuální činnost

Sovy mají tři intervaly maximální intelektuální aktivity. První výbuch aktivity je pozorován v době od 13 do 14 hodin odpoledne, k dalším dvěma vzestupům dochází večer od 18 do 20 hodin a od 23 do 1 hodiny ráno.

Nejproduktivnější je odpoledne a večer, v souvislosti s tím si „sovy“ potřebují sestavit vlastní pracovní režim. Obchodní jednání a obtížná rozhodnutí je žádoucí dělat odpoledne.

 

Sen

Problémy se spánkem pronásledují „sovy“ neustále, ráno je pro ně neuvěřitelně těžké se probudit a v noci je prostě nereálné usnout. V nerovném boji s nespavostí navíc nepomůže ani počítání „oveček-jehňat“, ani uklidňující čaje. Ale pár jednoduchých pravidel vám pomůže relativně snadno usnout:

  • je nutné jít spát současně po předchozím větrání místnosti;
  • dokončete práci u počítače nebo sledování televize 40 minut před spaním, nejlepší možností by byla snadná večerní procházka;
  • večeře by měla být lehká, nízkokalorická a nejpozději 2 hodiny před spaním.

 

Sport

Tělo „sov“ je na dopolední sportovní zátěže zcela nepřipravené, proto je lepší silový trénink a návštěvu fitka odložit na odpoledne od 14 do 17 hodin. Právě toto období je pro silový trénink nejoptimálnější, kdy zátěže přinesou maximální efekt při hubnutí nebo nabírání svalové hmoty s minimálním poškozením zdraví. Večer od 19 do 21 hodin jsou perfektní kardio cvičení s nízkou intenzitou (běh, plavání, aerobik a posilovací stroje v kardio zóně). Strečink neboli pilates po kardio zátěži pomáhá uvolnit svaly, zmírnit nervové napětí a zlepšit pohodu.

"Sova" – charakteristika lidského chronotypu

Navrhl Freepik

 

Jídlo

Dobrá chuť na „sovy“ se dostaví až pár hodin po probuzení, proto by první snídaně měla být lehká a sestávat z šálku voňavé povzbuzující kávy s croissanty nebo tousty. Čas na plnohodnotnou snídani pro zástupce „sov“ přichází kolem 11. hodiny, jejíž nabídka zahrnuje cereální pokrmy (cereálie), ovocné saláty, mléčné výrobky (nízkotučný tvaroh, jogurty), vařená vejce.

Čas na oběd přichází v 15-16 hodin, kdy je trávicí systém "sov" zcela připraven na příjem bílkovinných potravin. Oběd by měl být kompletní a zdravý, takže bílkoviny, tuky a sacharidy jsou hlavními složkami obědové stravy. Pro první chod byste měli vařit kuřecí, rybí, zeleninovou nebo houbovou polévku, pro druhý – pečené maso, drůbež nebo ryby s přílohou (vařená zelenina, brambory nebo těstoviny z tvrdé pšenice) a salát z čerstvé zeleniny a ovoce. K odpolední svačině se skvěle hodí zelený nebo bylinkový čaj se sušeným ovocem a sladkostmi.

Čas večeře pro "sovy" začíná od 21 do 22 hodin. Večerní menu by mělo obsahovat nízkokalorická jídla s vysokým obsahem bílkovin:

  • libové ryby, králík, krůtí nebo telecí maso, dušené nebo pečené, tvaroh, vejce;
  • malé množství vlákniny (čerstvé ovoce a zelenina).

Večeře skládající se z proteinových jídel je mnohem vhodnější než jídla, která se skládají z komplexních nebo jednoduchých sacharidů. Výhody bílkovin jsou zřejmé, protože se podílejí na obnově tělesných buněk během spánku, zatímco sacharidy, které dodávají tělu energii, zůstávají v noci nevyužity a v důsledku toho se automaticky hromadí v těle ve formě tělesného tuku.

Rada výživových specialistů „nejíst po šesté večer“ je určena pro „skřivany“, ale pro „sovy“ nejsou účinné a mohou být dokonce zdraví škodlivé. Optimální délka večeře by neměla být delší než 20 minut 2-3 hodiny před spaním a je vhodné z jídelníčku vyloučit mouku, smažená a uzená jídla, polotovary, tučné omáčky a sladkosti.

Většina zástupců „sov“ však ráno ve spěchu odmítá snídani, přes den se kvůli rychlému životnímu tempu omezuje na malé občerstvení ve fast foodech a večer vše dohání. den absorbují tučná a vysoce kalorická jídla ve velkém množství. Taková nezdravá strava vede k přibírání na váze a v důsledku k trávicím problémům.

 

Sociální adaptace

Sovy zažívají velké nepohodlí a potíže v práci, když musí od 8 do 9 hodin pracovat podle obecně uznávaného rozvrhu. Jejich pracovní nálada se objevuje až na konci pracovního dne, což vede ke konfliktním situacím v pracovním kolektivu nebo problémům s plněním pracovních povinností. Nočním sovám trvá dlouho, než se „vybudují“, než se dostanou do práce, takže je mezi nimi více prokrastinátorů než mezi ukázněnými ranními vstávajícími.

„Večerní ptáčata“ rádi odkládají nezajímavé a nudné úkoly na druhou kolej, čímž zpožďují termíny, zvláště pokud jde o úkoly se zvýšenou složitostí. A kupodivu, navzdory své vrozené pomalosti a určité liknavosti, „sovy“ mají schopnost vykonávat několik úkolů současně, takzvaní „multistanční pracovníci“, kteří mají vyšší produktivitu a vysoké ukazatele práce ve srovnání s „skřivánci“. A podle posledních studií je ve věku 50 let mezi nočními sovy více bohatých a úspěšných lidí.

Pro zástupce chronotypu „sovy“ se nejlépe hodí speciality s volným pracovním rozvrhem, jako je programátor, novinář a freelancer. „Nočním sovám“ dominuje pravá hemisféra mozku, která je zodpovědná za figurativní (kreativní) myšlení a představivost, proto mezi „nočními ptáky“ existuje mnoho lidí kreativních profesí: spisovatelé, umělci a umělci. Díky schopnosti neztratit klid v kritické situaci a nepropadat panice, mezi „sovy“ je mnoho zástupců nebezpečných profesí: hasiči, piloti, noční hlídači.

"Sova" – charakteristika lidského chronotypu

Navrhl Freepik

 

„Sovy“ jsou na rozdíl od „skřivanů“ méně náchylné ke stresu, jsou psychicky stabilnější a optimističtější. „Večerní ptáčata“ se lépe hodí na směny nebo noční směny, protože snáze snášejí jakékoli změny životního rytmu. V důsledku dlouhého nočního životního stylu je však jejich zdraví ohroženo hormonálními poruchami, které spolu s nevhodnou stravou vyvolávají rozvoj peptického vředu a diabetes mellitus.

Obnovit a posílit své zdraví, stejně jako najít klid, můžete pouze tehdy, když sestavíte tréninkový program a správnou stravu, která je plně v souladu s vaším chronotypem.

Autor: Vivid Grey