"Holubice" – charakteristika chronotypu člověka

pixabay.com

Tělo každého člověka je jedinečné a funguje podle vlastních biologických hodin, nikoli podle obecně uznávaných norem a standardů. Příslušnost k určitému chronotypu určuje maximální úroveň vaší fyzické a intelektuální aktivity během dne, jinými slovy úroveň vašeho efektivního výkonu.

Existují 3 hlavní chronotypy:

Doporučujeme vám provést jednoduchý psychologický test, abyste zjistili, ke kterému chronotypu patříte – Určete svůj chronotyp: "skřivan", "holubice" nebo "sova".

Statistický počet lidí s holubím chronotypem je 51 % z celkové populace. „Holubice“ jsou středním článkem mezi „skřivany“ a „sovy“, tzv. arytmiky.

 

Probuzení

Na zvuk alarmu se holubi vzbudí poměrně snadno. Ranní vstávání je energické a energické jak v 7 hodin ráno ve všední dny, tak v 10 hodin o víkendu.

"Holubice" – charakteristika chronotypu člověka

Navrhl Freepik

 

Fyzická aktivita

Pohybová aktivita arytmiků je po celý den rovnoměrná bez prudkých vzestupů či poklesů a trvá od 10 do 18 hodin. Nejdelší dobu bdělosti mají holubi – až 17 hodin denně. Hodinový odpočinek po večeři se však bude hodit pro obnovení vitality.

 

Intelektuální činnost

Duševní činnost „holubů“ je po celý den stejnoměrná, bez znatelných vzestupů či poklesů a plodná od 10 do 18 hodin.

 

Sen

Jelikož jsou „holubi“ smíšeného chronotypu, vstávají o něco později než „skřivani“ a chodí spát dříve než „sovy“ – kolem 23. hodiny. "Holubice" jsou přes den fyzicky aktivní a večer se cítí velmi unavené, takže netrpí poruchami spánku, ale usnou snadno a ve stejnou minutu, jakmile se hlava dotkne polštáře.

 

Sport

Tělo "holubů" je během dne v dobré kondici bez výrazných nárůstů fyzické aktivity, takže volba optimální doby pro trénink závisí na pohodě a dostupnosti volného času. Ráno budou nejúčinnější kardio tréninky mezi 7 a 9 hodinou ranní (běhání, jízda na kole, plavání, step aerobik). Posilování a fitness lekce jsou nejúčinnější večer do 20 hodin a po posilování pomůže strečink a pilates uvolnit svaly a zklidnit nervový systém.

"Holubice" – charakteristika chronotypu člověka

Navrhl Freepik

 

Jídlo

"Holubice" se dokážou přizpůsobit nejen jakémukoli dennímu režimu, ale také jakékoli dietě. Ráno se „holubům“ ideálně hodí strava jako u „skřivánků“, protože se probouzejí s výbornou chutí k jídlu a mohou si dovolit vydatnou a vydatnou snídani. Ranní menu by se mělo skládat z jídel, která musí obsahovat:

  • proteiny (míchaná vejce se šunkou, míchaná vejce se zeleninou, sendviče se šunkou a sýrem, salát s kuřecími prsíčky, tvaroh, jogurt, tvarohové koláče);
  • sacharidy a vláknina (ovesné nebo rýžové cereálie s ovocem a ořechy, jarní závitky, jarní závitky (croissanty), muffiny, krutony, salát z čerstvé zeleniny, ovocný salát);
  • čerstvě vymačkaná šťáva, kakao, zelený nebo černý čaj.

Oběd by měl být kompletní a zdravý, takže bílkoviny, tuky a sacharidy jsou hlavními složkami obědové stravy. Pro první chod byste měli vařit kuřecí, rybí, zeleninovou nebo houbovou polévku, pro druhý – pečené maso, drůbež nebo ryby s přílohou (vařená zelenina, brambory nebo těstoviny z tvrdé pšenice) a salát z čerstvé zeleniny a ovoce.

Arytmikové preferují pozdní večeři, protože chodí spát blíž k půlnoci. Pro ně by se hodil večerní jídelníček určený pro „sovy“. Večerní menu by mělo obsahovat nízkokalorická jídla s vysokým obsahem bílkovin:

  • libové ryby, králík, krůtí nebo telecí maso, dušené nebo pečené, tvaroh, vejce;
  • malé množství vlákniny (čerstvé ovoce a zelenina).

Večeře skládající se z proteinových jídel je mnohem vhodnější než jídla, která se skládají z komplexních nebo jednoduchých sacharidů. Výhody bílkovin jsou zřejmé, protože se podílejí na obnově tělesných buněk během spánku, zatímco sacharidy, které dodávají tělu energii, zůstávají v noci nevyužité a v důsledku toho se automaticky hromadí v těle ve formě tělesného tuku. Optimální délka večeře by neměla být delší než 20 minut 2-3 hodiny před spaním a je vhodné z jídelníčku vyloučit mouku, smažená a uzená jídla, polotovary, tučné omáčky a sladkosti.

Na rozdíl od rad o správné výživě „holubi“ rádi jedí tučná a kalorická jídla nebo rychlé občerstvení s sebou v řetězcových kavárnách, takže se člověk může jen divit výdrži a výdrži „holubího“ trávicího systému. Hlavní věc je, že zástupci tohoto chronotypu se nenechají unést nezdravým jídlem a nepřejídají se, zvláště když pociťují stres a chronickou únavu.

 

Sociální adaptace

Chronotyp „holubů“ je smíšený a nejvíce přizpůsobený modernímu rytmu života. Všeobecně uznávaný pracovní režim organizací a institucí se ideálně hodí k biorytmům „holubů“. Kromě toho se arytmiky mohou bezbolestně přizpůsobit jakémukoli provoznímu režimu při zachování aktivity a vysokého výkonu.

Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita „holubů“ zůstává po celý den jednotná, zástupci tohoto chronotypu si vybírají profese spojené s fyzickou prací: stavitelé, pracovníci zaměstnaní v automatizovaných procesech, řidiči, zemědělci, veterináři. Charakteristickým rysem charakteru arytmiků je družnost, přátelskost a takt, tolik nezbytný pro práci s dětmi a dospívajícími. V tomto ohledu je pro zástupce tohoto chronotypu nejvhodnější volba povolání učitele, vychovatele a sportovního trenéra.

"Holubice" – charakteristika chronotypu člověka

Navrhl Freepik

 

Dobrý zdravotní stav lze „holubům“ jen závidět. Když se však delší dobu přizpůsobí neobvyklému režimu, začnou pociťovat psychickou nepohodu, která dříve nebo později vede k nervovému vyčerpání a vleklým depresím.

Obnovit a posílit své zdraví, stejně jako najít klid, můžete pouze tehdy, když sestavíte tréninkový program a správnou stravu, která je plně v souladu s vaším chronotypem.

Autor: Vivid Grey