Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

Fotku na pozadí vytvořil freepik – www.freepik.com

Všichni máme zájem nejen prožít dlouhý život, ale také si udržet vitalitu těla i ducha, bystrou hlavu a atraktivní vzhled až do vysokého věku. Vědci neúnavně pracují na vytvoření léků, které zpomalují proces chřadnutí těla, ale uvolnění účinných léků je stále daleko.

Budeme mluvit o dostupných způsobech, jak zpomalit stárnutí. Vycházejí jak z vědeckých údajů, tak ze staletých zkušeností lidstva, v jehož historii bylo mnoho stoletých starců.

 

1. Zajištění dobrého trávení

Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

fotografie jídla vytvořil freepik – www.freepik.com

Správné fungování gastrointestinálního traktu umožňuje tělu přijímat živiny, stopové prvky a vitamíny nezbytné pro zdraví. Jakékoli selhání trávení se odráží na stavu všech systémů, vnitřních orgánů, ale i vlasů, nehtů a kůže (tedy na vzhledu). Ve střevech navíc žijí kolonie mikroorganismů, které hrají zásadní roli v udržení naší imunity. Pokud prospěšná mikroflóra z jakéhokoli důvodu zemře, její místo zaujmou škodlivé bakterie, jejichž aktivní životně důležitá aktivita může způsobit rozvoj různých onemocnění.

Zdraví trávicího systému přímo závisí na tom, co člověk jí. Mnoho dětí si nedopatřením rodičů zvyká na rychlé občerstvení, brambůrky, přesnídávky, sladké tyčinky a ovocné vody, které se velmi rychle stávají základem jejich jídelníčku. Faktem je, že tyto produkty obsahují přísady, které jsou návykové; jakékoli další jídlo po nich se zdá být fádní. Několik let konzumace „nezdravého jídla“ způsobuje vážné poškození žaludku, střev, jater a slinivky břišní. Někdy se s následky musíte potýkat do konce života.

Pro udržení zdraví trávicího traktu je nutné zahrnout do každodenní stravy velké množství zeleniny a ovoce, čerstvé bylinky, cereálie a celozrnné pečivo. To pomáhá aktivovat životně důležitou činnost prospěšné mikroflóry a přispívá k dobrému fungování imunitního systému. Bílkoviny by měly pocházet z mořských plodů, libového masa a drůbeže, mléčných výrobků a luštěnin a tuky z rostlinných olejů, ryb a ořechů.

 

2. Správný pitný režim

Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

vodní fotografii vytvořil freepik – www.freepik.com

V průměru lidské tělo potřebuje asi 2 litry vody denně. Pokusy o omezení příjmu tekutin vedou ke zhoršení stavu pokožky, poklesu svalového tonusu a rozvoji problémů se spánkem. Kardiovaskulární systém také trpí: krev se stává viskóznější, což způsobuje, že srdce pracuje tvrději.

Nedostatek tekutin přispívá k rozvoji obezity, křečových žil, hemoroidů, hypertenze, ledvinových kamenů a mnoha dalších. Každá z těchto chorob je faktorem předčasného stárnutí.

Doporučujeme přečíst si náš článek o tom, jak je potřeba pravidelně pít vodu a jaké množství jí musíte denně vypít "10 důvodů, proč pít vodu každý den".

 

3. Plný spánek

Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

Fotku lidí vytvořil prostooleh – www.freepik.com

Člověk potřebuje noční spánek nejen proto, aby si tělo odpočinulo. To je způsob, jak se zbavit emocí nahromaděných během dne, stresu; je to odpočinek pro mozek a smysly. Pokud je spánek roztříštěný nebo trvá méně než nezbytně nutnou dobu, možnost dobrého odpočinku mizí. Při pravidelném opakování takové situace se hromadí fyzická i psychická únava, objevují se neurózy a deprese, klesá imunita, což vede k rozvoji nemocí.

Problémy se spánkem nejsou vždy známkou jakýchkoli patologií: často se vyskytují v důsledku nedodržování denní rutiny. Pokus o vyřešení problému pomocí léků (včetně bylinných) jej zpravidla jen zhoršuje. Lékaři v takových případech hovoří o nutnosti vypěstovat si návyk na správný spánek. Pacient musí splnit řadu podmínek ohledně doby nástupu nočního klidu, možností jeho nahrazení denním spánkem apod. Problém je řešitelný, ale vyžaduje čas a značné dobrovolné úsilí.

 

4. Dobrá ekologie a příznivé vnitřní klima

Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

depositphotos.com

Podle odborníků ze Světové zdravotnické organizace je život v regionech s čistým ovzduším jedním z nejdůležitějších faktorů, které zajišťují dlouhověkost. Bohužel to není dostupné všem: ekologická situace, ve které jsou mnozí nuceni žít, ponechává mnoho přání. Každý se však o sebe dokáže postarat sám.

Je potřeba trávit co nejvíce volného času v přírodě: večer se procházet v parku, o víkendech chodit do lesa nebo na břeh řeky. Je důležité vytvořit optimální mikroklima v pracovních a obytných prostorách, sledovat teplotu a vlhkost vzduchu, pravidelně větrat byty a kanceláře, pěstovat pokojové rostliny, které mohou uvolňovat prospěšné fytoncidy nebo absorbovat těkavé látky, které jsou škodlivé pro zdraví.

 

5. Nasycení těla vitamíny

Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

istockphoto.com

Mnoho vitamínů působí antioxidačně, jejich příjem v těle může zpomalit proces stárnutí. To ale vyžaduje přiměřenou opatrnost. Faktem je, že situace, kdy se u lidí vyvinulo skutečné beri-beri, zůstaly v dávné minulosti. Většina lidí ve vyspělých zemích si může snadno uspořádat svůj jídelníček tak, aby všechny vitamíny získával z přírodních zdrojů (ovoce, zelenina, ořechy a další produkty). Užívání syntetických vitamínů je vyžadováno pouze u pacientů trpících vážnými metabolickými poruchami a některými dalšími onemocněními. Vitamíny předepisuje lékař, pečlivě předepisuje dávkování. Zpravidla mluvíme o léčivých vitamínových přípravcích, a ne o oblíbených doplňcích stravy obsahujících vitamínové komplexy.

Lékárenské multivitaminové přípravky by měly být zacházeny s určitou skepsí: zdravý člověk je nepotřebuje. Existují důkazy, že syntetické vitamíny se vstřebávají hůře než přírodní a v nejlepším případě jsou prostě k ničemu, ale při neopatrném užívání mohou způsobit špatné zdraví. Ať je to jakkoli, salát z čerstvých bylinek, šťavnaté zeleniny, lesních plodů a ovoce je chutnější a mnohem zdravější než tablety.

 

6. Pozitivní přístup

Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

Fotku lidí vytvořil freepik – www.freepik.com

Optimismus, dobrá vůle a veselá povaha prodlužují život. Na jedné straně takové vlastnosti pomáhají člověku snáze snášet stres, který často způsobuje fyzické potíže. Na druhou stranu většinou doprovázejí zvídavost, schopnost získávat nové informace a vycházet s ostatními, což je nutná podmínka pro dlouhodobé uchování intelektuální činnosti.

Speciální studie tohoto druhu nebyly nikdy provedeny, ale příbuzní mnoha stoletých lidí tvrdí, že jejich prarodiče celý život nejen pracovali, ale byli také veselí a sympatičtí lidé. Ukazuje se, že pozitivní pohled na život je docela schopný zpomalit proces stárnutí.

 

7. Péče o pleť

Hlavní způsoby, jak zpomalit stárnutí

Fotku lidí vytvořil senivpetro – www.freepik.com

Stav pokožky odráží všechny poruchy v těle. Kromě toho je denně vystaven agresivním faktorům prostředí. Krycí vrstvy jsou první, které signalizují, že tělo začíná chátrat. Pokožka proto potřebuje pečlivou péči: obličej a ruce by měly být pravidelně ošetřovány hydratačními a výživnými krémy, chráněny před sluncem, větrem a chladem.

 

Je docela možné zpomalit stárnutí těla a dlouhodobě se vyhýbat jeho vnějším projevům. K dosažení tohoto cíle nepotřebujete tolik – zlepšit výživu, upravit spánek a bdění, optimalizovat mikroklima, pečovat o tělo a udržovat dobrou náladu.

Zdroj: neboleem.net