Proč byste měli jít plavat

fotografie muže vytvořil freepik – www.freepik.com

Stav lidského zdraví závisí na mnoha faktorech. Jednou z našich nejdůležitějších potřeb je neustálá (nikoli však vyčerpávající) fyzická aktivita. Odborníci často doporučují pacientům s různými onemocněními, aby se věnovali plavání, které zaujímá přední místo z hlediska účinnosti zotavení, přičemž má relativně málo kontraindikací. Dnes si povíme o hlavních aspektech terapeutického účinku plavání na lidský organismus.

 

1. Komplexní trénink všech svalových skupin

Třídy v bazénu mohou úspěšně nahradit trénink na široké škále simulátorů. Když člověk plave, pracují za něj téměř všechny svalové skupiny a každá z nich zažívá optimální zátěž. Příliš intenzivní cvičení vede k nadměrnému rozvoji svalů pletence ramenního, což je někdy patrné u profesionálních plavců, ale pro lidi, kteří plavou výhradně pro léčebné nebo rekreační účely, je to irelevantní. Naopak pravidelné návštěvy bazénu zpravidla zajišťují harmonické formování těla a v důsledku toho krásnou postavu.

 

2. Prevence onemocnění pohybového aparátu

Při ponoření do vody se lidské tělo stává lehčím. V tomto stavu je práce svalů a vazů zjednodušená, pohyby v postižených kloubech jsou méně bolestivé. Při plavání se snižuje zatížení páteře, uvolňují se drobné svaly zad. Díky tomu se člověk může aktivně pohybovat i při závažných onemocněních pohybového aparátu (výhřez plotének, artróza, artritida, osteochondróza atd). Pro některé pacienty jsou hodiny v bazénu jediným způsobem, jak získat potřebnou fyzickou aktivitu. Plavání se doporučuje i pacientům v rehabilitačním období po úrazech a také dětem a dospívajícím trpícím různými formami skoliózy.

Proč byste měli jít plavat

vodní fotografii vytvořil freepik – www.freepik.com

 

3. Jemná kardio zátěž

Pravidelné lekce plavání jsou indikovány pro pacienty s anginou pectoris, arteriální hypertenzí, aterosklerotickými cévními změnami a dalšími patologiemi kardiovaskulárního systému. Plavající člověk vytváří správné zatížení srdečního svalu – ne nadarmo se takový trénink doporučuje i pacientům po operaci srdce.

Třídy v bazénu mají navíc příznivý vliv na oběhový systém jako celek: zlepšují a optimalizují průtok krve, uvolňují stěny krevních cév. Zejména to může výrazně zlepšit stav lidí s křečovými žilami: dostávají jemné cvičení bez zvýšení žilního tlaku na dolních končetinách.

 

4. Užitečná cvičení pro dýchací systém

Pro ty, kteří trpí patologiemi dýchacího ústrojí, je plavání životně důležité. Jedná se o kombinaci měkké masáže s dechovým cvičením, která příznivě působí u pacientů s chronickou bronchitidou, průduškovým astmatem apod. Plíce plovoucího člověka pracují se zvýšenou zátěží, což zlepšuje jejich ventilaci a zvyšuje pracovní objem, pomáhá také eliminovat patogeny. Zlepšuje se také stav prsních svalů: stávají se pružnějšími a pohyblivějšími.

 

5. Otužování těla

Jako všechny vodní procedury je plavání skvělým způsobem otužování. Pravidelným vystavováním těla teplotním změnám člověk posiluje imunitu. Bylo zjištěno, že ti, kteří navštěvují bazén, jsou mnohem méně náchylní na sezónní infekce.

Proč byste měli jít plavat

Letní fotka vytvořená rawpixel.com – www.freepik.com

 

6. Hubnutí

Odborníci tvrdí, že bojovat s nadbytečnými kilogramy pouze pomocí diet není příliš efektivní. Pro úspěšné hubnutí byste se měli nejen omezovat v jídle, ale také poskytnout tělu možnost rychle spotřebovat přijaté kalorie. Mnoho tlustých lidí, kteří si jsou plně vědomi důležitosti pravidelné fyzické aktivity, však netouží navštěvovat posilovny. Nejčastěji jde o to, že trénink na simulátorech, nezbytný pro skutečné hubnutí, může být velmi únavný a (alespoň v první fázi) nepřináší pozitivní emoce všem.

Plavání je naopak nesmírně zábavná činnost. Při vysoké spotřebě energie nezpůsobuje silnou únavu a nevede k bolestem namožených svalů. Nezapomínejme, že člověk s nadváhou při sportu vystavuje svůj pohybový aparát traumatickému přetížení. Ale při plavání se riziko poškození kloubů nebo páteře prakticky sníží na nulu.

 

7. Snížení dopadu stresu

Pro moderního obyvatele města je stav nervózního a emočního přepětí spíše pravidlem než výjimkou. Neustálý stres ničí nervový systém, podkopává imunitní systém a snižuje schopnost pracovat. Vodní procedury jsou uznávaným prostředkem boje proti této pohromě.

Samozřejmě můžete relaxovat po náročném dni ve sprše, ale plavání v bazénu má své vlastní charakteristiky. Vědci zjistili, že samotné pohyby plavajícího člověka optimalizují fungování nervového systému: vyrovnávají procesy inhibice a excitace v nervových vláknech. V praxi to znamená, že při únavě, malátnosti a ospalosti plavání povzbuzuje, při zvýšené vzrušivosti stabilizuje a uklidňuje. Fyzické cvičení navíc pomáhá zlepšit spánek, zvyšuje produkci endorfinů a saturuje mozkové buňky kyslíkem, což také vede ke zlepšení nálady.

Proč byste měli jít plavat

Vodní fotografii vytvořil halayalex – www.freepik.com

Komplex lekcí v bazénu může zahrnovat nejen plavání, ale také různé druhy sportovních a rekreačních cvičení – hydroshaping, hydroaerobik atd. Terapeutický a rekreační výcvik obvykle provádějí zkušení odborníci, kteří sledují stav pacientů a pomáhají jim zvolit optimální zátěž. Navzdory tomu by se osoba trpící chronickými onemocněními měla před zahájením výuky poradit se svým lékařem, protože i tak užitečná činnost, jako je plavání, má řadu omezení a kontraindikací.

Zdroj: neboleem.net