Proč je spánek tak důležitý a jak ho zlepšit

Fotografii ženy vytvořila diana.grytsku – www.freepik.com

Kvalitní spánek je nezbytný pro dobré zdraví a dlouhověkost. Dostatek kvalitního spánku ve správnou dobu pomáhá udržovat duševní i fyzické zdraví, zlepšuje kvalitu života a zvyšuje jeho bezpečnost prostřednictvím dobré koncentrace a pozornosti.

To, jak se cítíte během dne, závisí na tom, jak jste strávili noc. Spánek pomáhá udržovat zdravou činnost mozku a fyzickou výkonnost.

Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko zdravotních problémů. Nedostatek spánku zhoršuje výkon, ovlivňuje paměť a reakční dobu, ovlivňuje to, jak se učíte a jak vycházíte s ostatními.

Nedostatek spánku mění aktivitu v určitých oblastech mozku. Kvůli nedostatku spánku mohou nastat problémy s rozhodováním, s ovládáním svých emocí a chování. Nedostatečný spánek je také spojován s depresí, sebevraždami a rizikovým chováním.

Dlouhodobý nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a poruchy glukózové tolerance, kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze, symptomů úzkosti, deprese, depresivní nálady a alkoholismu.

Naopak kvalitní spánek zlepšuje schopnost zapamatovat si, zlepšuje koncentraci, umožňuje dělat správná rozhodnutí, podporuje kreativitu.

Proč je spánek tak důležitý a jak ho zlepšit

Fotku na pozadí vytvořil jcomp – www.freepik.com

Výzkum za posledních 10 let vyvrátil dogma, že poruchy spánku nemají žádné zdravotní následky kromě denní ospalosti. Některé výzkumy naznačují, že spánek méně než 7 hodin v noci může mít široké účinky na kardiovaskulární, endokrinní, imunitní a nervový systém.

Spánek pomáhá udržovat zdravou rovnováhu hormonů odpovědných za pocity hladu a sytosti (ghrelin, leptin). Když nemáte dostatek spánku, ghrelin stoupá a leptin klesá. Vyvolává ve vás pocit hladu.

Spánek také ovlivňuje, jak vaše tělo reaguje na inzulín, hormon, který řídí hladinu glukózy v krvi. Nedostatek spánku vede k vyšší hladině cukru v krvi, což může zvýšit riziko vzniku cukrovky.

Imunitní systém reaguje i na nedostatek spánku. Kvůli chronickému nedostatku spánku se tělo začíná hůře vyrovnávat s infekcemi. Zvyšuje se riziko vzniku rakoviny.

Existují silné důkazy pro regenerační funkci spánku. Spící mozek lépe odstraňuje metabolický odpad, než když jsme vzhůru. Během bdění vznikají reaktivní formy kyslíku, které mají destruktivní účinek na buňky. V režimu spánku se rychlost metabolismu snižuje a mozek je očištěn od škodlivých prvků produkovaných při jeho činnosti.

Proč je spánek tak důležitý a jak ho zlepšit

Fotografii ženy vytvořilo Racool_studio – www.freepik.com

Zlepšení kvality spánku v noci pomůže tělu normálně fungovat během dne. Lidé, kterým chybí spánek, jsou méně produktivní v práci a ve škole. Dokončení úkolu jim trvá déle, mají pomalejší reakční dobu a dělají více chyb.

Nedostatek spánku často vede k tzv. „mikrospánku“ – krátkodobým výpadkům spánku během bdění, které trvají několik okamžiků (od zlomků sekundy až po třicet sekund) a ne vždy si je člověk uvědomí. To se často stává dálkovým řidičům, kteří jsou nuceni cestovat na dlouhé vzdálenosti bez spánku.

I když neřídíte, můžete upadnout do „mikrospánku“. Můžete tedy například při poslechu přednášky přeskočit některé informace nebo mít pocit, že při poslechu projevu nevnímáte, co se vám říká.

Mnozí si neuvědomují rizika spojená s nedostatkem spánku. Například ospalí řidiči nadále řídí vozidla, i když se takové řízení neliší od řízení v opilosti. Nedostatek spánku je neméně nebezpečný i pro lidi v jiných odpovědných profesích – chirurgy, řídící letového provozu atp.

S přibývajícím věkem je pořádný spánek stále obtížnější, kvalita spánku se neustále zhoršuje, procento hlubokého spánku se snižuje a spánek se stává mělkým, fragmentovaným.

Pochopením důležitosti spánku a účinnými strategiemi pro boj s nespavostí můžeme získat dostatek spánku, a tím si udržet zdraví a pohodu.

Je velmi důležité chodit spát ve stejnou dobu, nejpozději do 23:00.

Proč je spánek tak důležitý a jak ho zlepšit

Fotku lidí vytvořil tirachardz – www.freepik.com

Pro zlepšení kvality spánku je důležité trávit noční hodiny v naprosté tmě, zatahovat okna silnými neprůhlednými závěsy nebo si na noc nasazovat neprůhlednou masku na oči, protože spánkový hormon (melatonin) je produkován pouze ve tmě. a je zničen ve světle.

V tomto ohledu před spaním nemusíte používat počítač, protože modré světlo obrazovky potlačuje produkci melatoninu.

Užitečné je také se před spaním projít a v noci nepít kávu, silný čaj, alkohol a jiné povzbuzující nápoje.

Dva léky pomohou výrazně zlepšit kvalitu spánku. Jedná se o melatonin a glycin. Použití "glycinu" a "melatoninu" jako terapeutické možnosti ke zlepšení kvality spánku je rozumný a bezpečný přístup k léčbě poruch spánku.