shutterstock.com
Hořčík hraje velmi důležitou roli ve zdraví našeho těla obecně a mozku zvláště. Asi 60 % tělesného hořčíku se nachází v kostech, zbytek se nachází ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách, včetně krve.
Nedostatek hořčíku v těle se může projevovat různými způsoby: nespavostí, chronickou únavou, osteoporózou, artritidou, fibromyalgií, migrénou, svalovými křečemi a křečemi, srdeční arytmií a dalšími. Při pocení, častém užívání projímadel a diuretik, alkoholu, velké psychické i fyzické zátěži (především při stresu a u sportovců) se potřeba hořčíku zvyšuje.
Dnes se podíváme na to, jaké užitečné vlastnosti má hořčík a jaká je jeho role v lidském těle.
1. Hořčík se podílí na stovkách biochemických reakcí, které probíhají v těle, včetně
- přenos, skladování a využití energie;
- tvorba nových proteinů z aminokyselin;
- tvorba a obnova DNA a RNA;
- stažení a uvolnění svalů atd.
Studie ukazují, že významná část populace dostává méně hořčíku, než potřebuje. Nízká hladina hořčíku v těle souvisí s řadou chronických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, inzulínová rezistence, diabetes 2. typu, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění (jako je mrtvice), migréna a porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou.
2. Hořčík zlepšuje fyzickou výkonnost
Při fyzické aktivitě se role hořčíku zvyšuje a tělo ho potřebuje o 10–20 % více než v klidu.
Hořčík pomáhá zásobovat svaly glukózou a využívat kyselinu mléčnou, která se hromadí ve svalech během cvičení a způsobuje bolest.
Doplňky hořčíku mohou zvýšit fyzickou výkonnost sportovců, starších osob a osob s chronickými onemocněními.
Fotografii na pozadí vytvořil creativeart – www.freepik.com
3. Hořčík pomáhá bojovat proti depresi
Hořčík hraje důležitou roli při tvorbě nálady a nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese.
Studie u depresivních starších dospělých ukazuje, že doplněk hořčíku byl stejně účinný jako antidepresivum.
Někteří odborníci považují nedostatek hořčíku za příčinu nejen depresí, ale i duševních chorob.
4. Hořčík je účinná léčba diabetu 2. typu
Asi polovina diabetiků má nízkou hladinu hořčíku v krvi. To může narušit schopnost inzulínu kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Lidé s nedostatkem hořčíku mají navíc vyšší riziko vzniku cukrovky.
Suplementace hořčíku u žen s gestačním diabetem měla příznivé účinky na metabolický stav a výsledky těhotenství. Gestační diabetes je zvýšení hladiny glukózy v krvi, které je poprvé diagnostikováno během těhotenství.
5. Hořčíkové doplňky pomáhají snižovat krevní tlak
Doplňky hořčíku mohou snížit systolický i diastolický krevní tlak. Navíc je tento účinek typický pouze pro hypertoniky.
6. Hořčík je protizánětlivý
Nedostatek hořčíku je spojen s chronickým zánětem, který je faktorem stárnutí, obezity a chronických onemocnění.
Doplňky hořčíku mohou snížit markery zánětu u starších lidí, lidí s nadváhou a pacientů s prediabetem.
7. Hořčík pomáhá předcházet záchvatům migrény
Záchvaty migrény jsou bolestivé a vysilující a projevují se jako bolest hlavy s nevolností, zvracením a zvýšenou citlivostí na světlo a hluk.
Existují důkazy, že v tom hraje důležitou roli nedostatek hořčíku.
Povzbudivé výzkumy ukazují, že hořčík může pomoci léčit migrény a dokonce jim předcházet.
Obchodní fotografie vytvořená yanalya – www.freepik.com
8. Hořčík snižuje inzulínovou rezistenci
Inzulínová rezistence je jednou z hlavních příčin metabolického syndromu a diabetu 2. typu. Vyznačuje se zhoršenou schopností svalů a jaterních buněk správně vstřebávat cukr z krve. Mnoho lidí s metabolickým syndromem trpí nedostatkem hořčíku. Hořčík hraje klíčovou roli v těchto procesech probíhajících v lidském těle.
Vysoké hladiny inzulínu, které doprovázejí inzulínovou rezistenci, navíc způsobují ztrátu hořčíku v moči, což dále snižuje hladinu hořčíku. Užívání doplňků hořčíku pomáhá napravit tuto situaci.
9. Hořčík zlepšuje příznaky PMS
Premenstruační syndrom je jedno z nejčastějších onemocnění žen v plodném věku, které se projevuje zadržováním vody v těle, bolestmi břicha, zvýšenou únavou a podrážděností.
Při těchto příznacích je indikován i hořčík.
10. Hořčík zlepšuje spánek
Nedostatek hořčíku způsobuje poruchy spánku. Nedostatek hořčíku vede ke snížení hladiny melatoninu v krevní plazmě v důsledku snížení aktivity na hořčíku závislého proteinu biosyntézy melatoninu – serotonin-N-acetyltransferázy, přičemž přídavek hořčíku zvyšuje aktivitu tohoto enzym a spánek se normalizuje.
Fotografii ženy vytvořila diana.grytsku – www.freepik.com
11. Hořčík zlepšuje paměť
Údaje z klinických studií ukazují, že přibližně dvě třetiny pacientů s chronickým onemocněním trpí deficitem krátkodobé paměti a v současnosti neexistují účinné léky na léčbu této neurologické poruchy.
Orální hořčík může být jednoduchým a účinným nástrojem pro řešení této formy deficitu paměti.
12. Hořčík je bezpečný a cenově dostupný posilovač zdraví
Roli hořčíku pro tělo nelze přeceňovat! Bez dostatku hořčíku vaše tělo prostě nemůže správně fungovat.
Doporučená denní dávka je přibližně 400 mg denně pro muže a 300 mg denně pro ženy.
Hořčík lze získat nejen z doplňků, ale také z potravy. Nejvýhodnější jsou dýňová semínka, špenát, avokádo, hořká čokoláda, mandle, kešu, halibut, makrela.
freepik.com
Závěr
Hořčík je jednou z nejdůležitějších makroživin. Je nezbytný pro přeměnu kreatinfosfátu na ATP (kyselinu adenosintrifosforečnou), která je univerzálním dodavatelem energie v živých buňkách těla. Hořčík je nezbytný ve všech fázích syntézy bílkovin. Podílí se na udržení normální funkce nervové soustavy a srdečního svalstva, působí vazodilatačně, stimuluje sekreci žluči, zvyšuje motilitu střev, čímž napomáhá vylučování cholesterolu z těla.
Nejvíce hořčíku se nachází v pšeničných otrubách, dýňových semínkách, kakaovém prášku. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří také sezamová semínka, otruby, ořechy. Množství fytinu v těchto produktech však ztěžuje trávení, takže jako spolehlivý zdroj hořčíku může sloužit pouze zelená zelenina.
V chlebu, mléčných výrobcích, mase a dalších každodenních potravinách moderního člověka je hořčíku velmi málo. Denní příjem hořčíku je asi 300 mg pro ženy a 400 mg pro muže (předpokládá se, že se vstřebá asi 30 % hořčíku).
Poznámka
Vstřebávání hořčíku je ztíženo přítomností fytinu a nadbytečného tuku a vápníku v potravě.
Při použití vitamín-minerálních komplexů obsahujících hořčík je třeba mít na paměti, že při nadměrné konzumaci je možné předávkování.
Opatrní byste měli být také při užívání hořčíku u lidí se selháním ledvin.
Zdroj: dolgo-jv.ru
