jógová meditace foto vytvořil pressfoto – www.freepik.com
Meditace je praxe zklidnění mysli a soustředění po stanovenou dobu, což výzkum ukazuje, že může mít pozitivní dopad na zdraví a dlouhověkost člověka.
Moderní věda považuje meditaci za způsob, jak se uvolnit a snížit stres, zlepšit paměť, koncentraci a náladu, a také jako skutečný způsob, jak prodloužit délku života.
Relativně krátká délka telomer (koncových úseků chromozomů) je známkou zrychleného stárnutí. Kratší telomery jsou spojovány s chronickým stresem. Potvrzuje to studie s názvem "Zrychlené zkracování telomer v reakci na stres".
Výsledky experimentů ukazují možnost změny tohoto biomarkeru spojeného se zdravím a dlouhověkostí pomocí meditace, zejména u žen.
Chronický psychický stres má škodlivý vliv na aktivitu telomerázy (enzymu, který k telomerám přidává specifické repetitivní sekvence DNA), která je prediktorem (prognostickým faktorem) dlouhodobé životaschopnosti buněk.
Studie zkoumala vliv meditace na aktivitu telomerázy (odkaz na výzkum). Jako první spojuje meditaci s pozitivními psychologickými změnami a aktivitou telomerázy. Studie dochází k závěru, že meditativní praktiky snižují negativní emocionalitu, která přispívá ke zvýšení aktivity telomerázy, a to se zase odráží v délce telomer imunitních buněk a dlouhověkosti.
Foto vnitřního míru vytvořil freepik – www.freepik.com
Meditační praktiky mají různé zdravotní přínosy, včetně schopnosti udržet si vědomosti, jak stárnete, a předcházet demenci.
Výzkum ukazuje, že meditace může ovlivnit více cest, které hrají roli ve stárnutí mozku a duševní výkonnosti.
Meditace může například snížit sekreci kortizolu vyvolanou stresem, a tím mít neuroprotektivní účinek.
Meditace může mít také příznivé účinky na krevní lipidy a snížit oxidační stres, což může následně snížit riziko cerebrovaskulárních onemocnění a věkem podmíněné neurodegenerace.
Jedna vědecká studie také poskytla teoretické zdůvodnění toho, jak může meditace prodloužit očekávanou délku života a udržet optimální zdraví (odkaz na výzkum).
Mnoho nemocí je generováno naším vědomím: neuróza, deprese, nespavost atd. Vědomí potřebuje stejnou hygienu jako tělo. Nálada není něco, co se nám děje nebo co nejsme schopni ovlivnit. Meditace je jedním ze způsobů, jak vyčistit mysl.
maxpixel.net
Pro mnohé je meditace spojena s buddhistickými mnichy sedícími se zkříženýma nohama někde v horách. Ve skutečnosti se nemusíte stát mnichem, opustit práci nebo odjet do Himálaje, abyste praktikovali meditaci. Meditaci můžete praktikovat doma, této aktivitě věnujte 10-20 minut denně.
Třídy musí být konstantní. Občasná meditace nepřinese požadovaný účinek.
Hlavní podmínkou pro meditaci je maximální uvolnění těla. Meditujte vsedě v pohodlné poloze. Lotosová pozice je volitelná, můžete ji provést pouze vsedě na židli. Nedoporučuje se ležet, protože hrozí nebezpečí usnutí.
Existuje mnoho různých meditačních technik, jak složitých, tak jednoduchých. Ale počet technik sám o sobě není důležitý. Jeden Stačí. Důležitá je pouze kvalita provedení. Na internetu je široce zastoupena celá škála meditačních technik, my si zde však představíme ty nejjednodušší. Jsou to techniky dýchání a vizualizace.
Výchozí pozice – sedíme na židli, chodidla zcela přiléhají k podlaze. Udržujeme záda rovná. Zavřeme oči, položíme ruce na kolena, dlaně vzhlédneme.
Dech
Plně se soustředíme na vlastní dýchání. Sledujte, jak vzduch naplňuje plíce a vydechuje zpět. Nevyvíjíme žádné úsilí, nesnažíme se měnit rytmus dýchání. Dýcháme jako obvykle.
Pokud se objeví cizí myšlenky, přepneme myšlenky na dýchání a pozorujeme ho uvolněně po dobu 10-15 minut.
Hluboké dýchání
Několik minut sledujte svůj dech, uvolněte se.
Poté změníme rytmus dýchání – pomalu se zhluboka nadechneme, zadržíme dech na čtyři vteřiny, poté také pomalu vydechneme.
Pokračujte tím, že se zaměříte na svůj dech po dobu 10-15 minut.
Základem každé meditace je schopnost soustředit svou pozornost, aniž byste byli rozptylováni a bez přepínání na řešení nějakých jiných úkolů.
Vizualizace
Tuto techniku lze provádět vleže. Zavíráme oči a představujeme si krásný a útulný kout přírody, ve kterém vládne klid a pohoda. Detailně, do nejmenších detailů, představujeme vše, co si chceme představit a čeho je naše fantazie schopna: teplo slunečních paprsků, šumění vody, zpěv ptáků, třepetání motýlů, cvrlikání kobylky... atd. Jedním slovem vytváříme úplnou iluzi koutu ráje. Dělejte to upřímně a s radostí. Zkuste si vše živě a co nejrealističtěji představit, jako by se to vše odehrávalo ve skutečnosti. Můžete zapnout tichou hudbu na pozadí.
Fitness body photo vytvořil drobotdean – www.freepik.com
Pár tipů na meditaci
- Nenuťte se meditovat, když se vám nechce. Meditujte pouze tehdy, když cítíte potřebu.
- Vyjděte z meditace, když máte pocit, že pro dnešek máte dost, nebo když už se vám nechce. Nenačasujte to. Nepoužívejte k tomu alarm. Rychle ven.
- Pokud vám do hlavy neustále lezou cizí myšlenky a vrací vás k problémům, je to normální. Nejde se toho hned zbavit. Musíš cvičit a bude to v pohodě. Už samotný fakt, že se snažíte regulovat své vědomí, je chvályhodný.
- Nečekejte rychlé výsledky. Nic se nezmění za den nebo dva. Nedělejte to kvůli výsledku a výsledek se dostaví sám.
