Vitamin D se v poslední době stal zvláště oblíbeným tématem vědeckého výzkumu. Nový výzkum objevuje nové a rozmanité výhody vitaminu D pro lidské tělo. Tyto výhody budou diskutovány v tomto článku.

Zdravotní přínosy vitamínu D
shutterstock.com

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích a je nezbytný pro optimální zdraví.

Pouze několik potravin obsahuje významné množství tohoto vitamínu. Tohle je tučná ryba, maso vnitřnosti a nějaké houby.

Na rozdíl od jiných vitamínů, které lze získat stravou, se vitamín D v těle vyrábí z cholesterolu, když je vystaven slunečnímu záření. Většina lidí má nedostatek vitaminu D, s výjimkou obyvatel zemí s teplým slunečným klimatem.

Nedostatek vitaminu D může být spojen s několika chronickými onemocněními, včetně kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Optimální hladina vitaminu D v krvi poskytuje mnoho důležitých zdravotních výhod. Tyto výhody budou diskutovány v tomto článku.

 

1. Vitamin D Zlepšuje zdraví kostí

Zvyšuje vstřebávání látek důležitých pro zdraví kostí – vápníku a fosforu.

Studie ukazují, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají tendenci trpět úbytkem kostní hmoty. Zatímco lidé užívající doplňky vitaminu D mají o 22–33 % nižší riziko zlomenin kostí.

Suplementace vitaminu D zlepšuje hojení zlomenin, zejména u lidí s nízkou hladinou vitaminu D.

Většina odborníků se shoduje, že lidé s krevními hladinami vitamínu D do 25 nmol na litr by měli užívat vitamín D v dávce 800-1000 IU denně.

V každém případě by se starší lidé, u kterých je zvýšené riziko pádů a zlomenin, měli řídit výše uvedenými doporučeními.

Zdravotní přínosy vitamínu D
shutterstock.com

 

2. Vitamin D snižuje riziko cukrovky

Při cukrovce nemůže tělo normálně zpracovávat sacharidy. Existuje několik typů cukrovky, ale nejběžnější jsou cukrovka 2. a 1. typu.

Diabetes 1. typu je autoimunitní onemocnění s velkou genetickou složkou a je obvykle diagnostikováno v dětství nebo dospívání, zatímco diabetes 2. typu se obvykle vyskytuje později v životě a úzce souvisí s životním stylem.

Vitamin D snižuje riziko obou typů cukrovky.

Studie ukazují, že kojenci a batolata, kteří užívají doplňky vitaminu D, mají o 29 až 88 % nižší riziko vzniku diabetu 1. typu než ti, kteří je neužívají.

Doporučená denní dávka je 400 IU vitaminu D pro kojence do jednoho roku a 600 IU pro většinu dětí a dospělých.

Vitamin D chrání před cukrovkou 2. typu snížením inzulinové rezistence, zvýšením citlivosti na inzulin a zlepšením funkce buněk produkujících inzulin.

Lidé s nízkou hladinou vitaminu D v krvi mohou mít až o 55 % vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Výzkumné důkazy naznačují, že dospělí, kteří konzumují alespoň 500 IU vitaminu D denně, mají nižší riziko vzniku diabetu 2. typu. Podobné výsledky byly získány ve vztahu k dětem a dospívajícím s deficitem vitaminu D.

 

3. Vitamin D Zlepšuje zdraví srdce

Vitamin D pomáhá zlepšovat zdraví srdce a snižuje riziko infarktu.

Lidé s dobrou hladinou vitamínu D v krvi mají nižší riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Nízká hladina vitaminu D výrazně zvyšuje šanci na rozvoj srdečních onemocnění. Nejvyšší riziko bylo pozorováno u lidí s nízkou hladinou vitaminu D, kteří mají vysoký krevní tlak.

 

4. Vitamin D snižuje riziko některých typů rakoviny

Udržování adekvátní hladiny vitaminu D má určité výhody v prevenci rakoviny. Ukazují na to různé studie.

Riziko vzniku rakoviny močového měchýře a riziko úmrtí na toto onemocnění se snižuje o čtvrtinu.

Řada dalších studií ukazuje, že udržování vysoké hladiny vitaminu D může snížit riziko kolorektálního karcinomu.

Vitamin D může hrát roli ve zpomalení progrese rakoviny.

 

5. Vitamin D snižuje riziko předčasného úmrtí

Vitamin D vám může pomoci žít déle. Několik studií popisuje překvapivý konzistentní vztah mezi hladinami vitamínu D v krvi a rizikem předčasné smrti.

Lidé žijící v zemích, kde je málo slunce, a tudíž nedostávají dostatek vitaminu D, by proto měli užívat doplňky vitaminu D, aby si přidali pár let navíc.

Zdravotní přínosy vitamínu D
Vektor rybího oleje vytvořil pch.vector – www.freepik.com

 

6. Vitamin D snižuje příznaky deprese

Vitamin D může mít vliv na depresi.

Specifická úloha vitaminu při rozvoji deprese není dobře pochopena. Jedna teorie naznačuje, že zvyšuje množství serotoninu v mozku, což je známý faktor pocitů pohody a štěstí.

Jeden vědecký přehled uvádí, že nízké hladiny vitaminu D mohou zvýšit pravděpodobnost deprese až o 131 %.

Dosavadní vědecké studie však neposkytují definitivní důkazy, že vitamin D je účinný při léčbě deprese.

Může to záviset na závažnosti příznaků. Například se zdá, že vitamin D je nejúčinnější při snižování příznaků u lidí se závažnými příznaky deprese, ale méně účinný u lidí se středně závažnými nebo mírnými příznaky.

 

7. Vitamin D Zvyšuje svalovou sílu

Výzkum ukazuje souvislost mezi vitamínem D a svalovou hmotou a nárůstem síly jak u dospělých, tak u starších osob.

Jedinci užívající doplňky vitaminu D vykazují větší nárůst svalové hmoty horní a dolní části těla než ti, kteří takové doplňky nedostávali.

Několik studií zkoumalo, jak vitamín D ovlivňuje svalovou sílu, riziko pádů, a tedy zlomenin kostí u starších lidí. Výsledky naznačují, že doplňky zlepšily svalovou sílu a snížily riziko pádů ve srovnání s těmi, kteří je užívali placebo (přípravek bez účinné látky).

Denní dávka 800–1000 IU se zdá být dostatečná ke zlepšení u starších osob.

Je možné, že k dosažení zvýšení svalové síly u mladých lidí mohou být zapotřebí silnější dávky.

 

8. Vitamin D může pomoci při prevenci a léčbě roztroušené sklerózy

Studie ukazují, že dostatečná hladina vitamínu D v krvi může pomoci snížit riziko roztroušené sklerózy až o 62 %.

Lidé s již existující roztroušenou sklerózou a udržující si vysokou hladinu vitamínu D v krvi mohou zpomalit progresi onemocnění.

Zdravotní přínosy vitamínu D
pixabay.com

 

9. Další výhody vitamínu D

V posledním desetiletí se vitamín D stal obzvláště oblíbeným tématem vědeckého výzkumu. Nový výzkum objevuje nové a rozmanité výhody vitaminu D, které zahrnují:

  • Snížení astmatických záchvatů: denní dávka 300-1200 IU;
  • Prevence nachlazení a virových infekcí: Doplňky vitamínu D mohou pomoci snížit riziko infekcí horních cest dýchacích;
  • Zlepšení zotavení po operaci;
  • Snížení chronické bolesti;
  • Mít zdravé děti: Užívání vitaminu D během těhotenství pomáhá zvýšit výšku a váhu novorozenců;
  • Ochrana proti Parkinsonově chorobě;
  • Ochrana proti mentálnímu úpadku souvisejícímu s věkem;
  • Zvýšené hladiny vitamínu D v krvi jsou spojeny s nižšími hladinami oblíbeného markeru kardiovaskulárního zánětu, C-reaktivního proteinu.

Vitamin D tedy hraje v těle několik důležitých rolí. Udržování dostatečné hladiny všemi dostupnými prostředky, ať už prostřednictvím jídla, opalování nebo suplementace, je nesmírně důležité pro udržení optimálního zdraví a dosažení zdravé dlouhověkosti.

Zvýšení hladiny vitaminu D vystavením slunci by mělo být přísně dávkováno, protože tato metoda je plná nebezpečí vzniku úžeh a fotostárnutí pokožky. Přečtěte si o tom více v našem článku "Sluneční záření způsobuje fotostárnutí pokožky".

Zdravotní přínosy vitamínu D
shutterstock.com

Je třeba poznamenat, že „čím více, tím lépe“ se nevztahuje na vitamín D. Studie ukazují, že přínosy u zdravých dospělých se snižují vysokými dávkami vitamínu.

Při hladině vitaminu D v krvi 21 nanogramů na mililitr bylo jakékoli další zvýšení příjmu vitaminu D spojeno s vyšší hladinou C-reaktivního proteinu, ztuhnutím krevních cév a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních problémů.

Výzkum také poukazuje na souvislost mezi nadbytkem vitamínu D a zvýšenými hladinami homocysteinu, což je další nebezpečný příznak srdečního onemocnění.

Nadměrný příjem vitaminu D může poškodit ledviny.

Dlouhodobé užívání vysokých dávek vitaminu D může vést k nadměrnému hromadění v těle. K toxicitě vitaminu D dochází, když hladiny v krvi stoupnou nad 150 ng/ml (375 nmol na litr). Vzhledem k tomu, že vitamín D se ukládá v tukové tkáni a pomalu se uvolňuje do krevního řečiště, mohou účinky intoxikace trvat několik měsíců po ukončení suplementace.

O možných dávkách užívání vitaminu D byste se měli poradit se svým lékařem.

Ohodnoťte článek a sdílejte na sociálních sítích
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení: 5.00 (Počet hodnocení: 3)
 

FactUm-Info Zajímavá fakta

Přihlaste se k odběru našich Telegram-kanál

1.

Otevřete web FactUm-Info v prohlížeči Google Chrome

2.

Klepněte na tlačítko jídelní lístek prohlížeč

3.

vybrat "Nainstalujte aplikaci"

1.

Otevřete web FactUm-Info v prohlížeči Safari

2.

Klepněte na ikonu "Poslat"

3.

vybrat "Na domovskou obrazovku"