"Všechny nemoci jsou z nervů" – v tomto vtipu je hodně pravdy, říkají lékaři. Neustálý stres vede ke snížení obranyschopnosti těla a stává se zranitelným vůči mnoha nemocem. Bylo by chybou si myslet, že stres je moderní problém. Život lidí před sto a tisíci lety byl plný různých problémů.

Potřeba relaxace byla chápána již ve starověku: některé techniky jsou staré více než tisíc let. Je zřejmé, že vědět, jak relaxovat, je užitečné pro každého. Upozorňujeme na 7 účinných a jednoduchých způsobů, jak „restartovat“ nervový systém.

 

1. Masáž

7 účinných relaxačních technik

pixabay.com

Relaxační masáž je umění, které je třeba k dokonalosti speciálně trénovat a poté praktikovat několik let. Ale jednoduchou relaxační masáž zvládne každý, navíc ji zvládnete sami: jemnými masážními pohyby procházejte postupně každý prst, nejprve jeden, pak druhý a pak podél ušních boltců; krouživými pohyby masírujte obličej konečky prstů, mírně strnulejšími pohyby – pokožku hlavy. Je to snadné a trvá to jen pár minut.

 

2. Vodní postupy

7 účinných relaxačních technik

pixabay.com

Voda je nejlepší a nejúčinnější prostředek proti stresu. Téměř všechny vodní procedury mají relaxační účinek. Když člověk zažije silný psycho-emocionální stres, je mu nabídnuto pití; Nejlepší místo k odpočinku je u vody…

Ne vždy je možné jet k moři, ale osprchovat se můžete téměř vždy, když jste doma. Chcete-li dosáhnout relaxačního účinku, zapněte teplou vodu. Pokud je sprcha odnímatelná a vybavena přepínačem režimu přívodu vody, můžete provádět vodní masáž – kombinuje výhody konvenční masáže a vodních procedur. Relaxace v teplé lázni je ještě lepší. Pokud není možné se osprchovat nebo vykoupat, měli byste si umýt obličej nebo držet ruce ve vodě na několik minut až k lokti.

 

3. Aromaterapie

7 účinných relaxačních technik

pixabay.com

Vůním přikládáme větší význam, dbáme na to, abychom voněli. Vůně jsou velmi silné: dokážou udělat prostředí nesnesitelným, nebo naopak extrémně příjemným. Nepodceňujte relaxační možnosti vůní. Ale je tu nuance – individualita reakce na pachy. Chvíli trvá, než zjistíte, které vůně – parfémy, esenciální oleje, květiny a tak dále – vám pomohou uvolnit se.

Zajímavým faktem

Vědci našli jednu vůni, kterou má rád úplně každý. Ukázalo se, že je to vůně čerstvě upečeného chleba. Chcete-li do svého domova vnést atmosféru jemné dobré vůle, relaxace a pohodlí, upečte si chleba nebo třeba koláč.

 

4. Techniky dýchání

7 účinných relaxačních technik

pixabay.com

Jogíni říkají, že dechová cvičení jsou nejúčinnějším prostředkem relaxace. Západní badatelé souhlasí s jogíny. Stačí si připomenout speciální dýchací techniky, které se doporučují rodícím ženám. Nejjednodušší cvičení je počítání dechu. Musíte spočítat, kolik dechových pohybů uděláte za minutu, a zaměřit se na každý pohyb. Dalším cvičením je udělat čtyři krátké nádechy a pátý delší na několik minut.

 

5. Arteterapie

7 účinných relaxačních technik

pixabay.com

Mnoho známých věcí, které získalo neobvyklé jméno, je vnímáno jako něco složitého a těžko přístupného. To je to, co se stalo s arteterapií: není to nutně sezení s psychologem, je to vše, co souvisí s uměním (art – anglicky „art“), ale ne s cílem dosáhnout vysokého uměleckého výsledku, ale s cílem relaxace v procesu. Arteterapie je kreslení, modelování z hlíny a plastelíny, vybarvování obrázků, stříhání skládačkou, účast na amatérských představeních... Podmínka je jen jedna: to, co děláte, by se vám mělo líbit a co nefunguje, nemělo by vás dráždit.

 

6. Spánek

7 účinných relaxačních technik

pixabay.com

Nejlepší způsob relaxace za všech okolností – a nejlepší lék. Spánek je úplným „restartem“ nervového systému, nezbytnou podmínkou duševní rovnováhy. Se spánkem je spojeno mnoho mýtů, například že musíte spát osm hodin a spát přes den je nezdravé...

Samozřejmě je potřeba spát, když je to potřeba, ale u každého je to jinak. Po zavedení nočního spánku však můžete dosáhnout výrazného zvýšení odolnosti proti stresu. Stres se nesníží, ale budou vnímány jinak, mnohem méně akutně.

 

7. Léčebná relaxace

7 účinných relaxačních technik

pixabay.com

Někdy se nemůžete uvolnit pomocí výše uvedených metod a potřeba relaxace je extrémně vysoká. K tomu dochází při příliš silné psychické zátěži, se kterou si nervový systém neví rady. Pokud je situace kritická, musíte vyhledat lékařskou pomoc. Pokud není nic kritického, můžete vyzkoušet účinné volně prodejné léky, z nichž nejznámější je kozlíkový extrakt, kozlík lékařský, který užívaly maminky našich babiček. Vhodný je i extrakt z mateřídoušky, valocordin, glycin, přípravky Novo-Passit, Notta aj.

Zdroj: neboleem.net