Dnes se aktivně podporuje zdravý životní styl. A v tomto článku se budeme zabývat souborem cvičení pro dospělé a děti, jakož i některými praktickými a teoretickými aspekty týkajícími se ranní fyzické aktivity.
Fotku na pozadí vytvořil senivpetro – www.freepik.com
"Připravte se na gymnastická cvičení," – tato slova, která pronesl Nikolai Gordeev za hudebního doprovodu Valentina Rodina, zahájila slavné sovětské ranní cvičení v rádiu. Věnovali se jí dospělí i děti, čistili si pod ní zuby, snídali, chystali se do práce i do školy.
Dnes, navzdory propagandě a módě zdravého životního stylu, takové pořady v televizi a rádiu prakticky nejsou. Navíc na mnoha fórech věnovaných zdravému životnímu stylu jsou ranní cvičení hodnocena spíše skepticky.
V tomto článku zvážíme, jaké výhody pro tělo poskytují ranní cvičení a ranní běh, a také se zaměříme na sady cvičení pro dospělé a děti, upozorníme na některé praktické a teoretické aspekty související s ranní fyzickou aktivitou.
Argumenty „pro“ aneb proč potřebujete cvičit ráno
G. Landry, kondiční trenér a autor vysoce intenzivních programů na hubnutí, říká, že jedním z důležitých prvků při cvičení je ranní cvičení. Pravidelné cvičení podle něj pomáhá zhubnout a zlepšit celkový stav těla. Identifikuje 10 důvodů, proč byste měli dělat ranní cvičení:
- Více než 90 % lidí, kteří ráno cvičí, zlepšuje svůj výkon ve sportu.
- Ranní cvičení zrychlí váš metabolismus, díky čemuž vaše tělo spálí více kalorií za den.
- Při cvičení dostává člověk náboj živosti a energie.
- Mnoho lidí říká, že ranní cvičení jim pomáhá regulovat chuť k jídlu po celý den.
- Ranní cvičení pomáhá probudit tělo. Časem se cirkadiánní rytmus tomuto režimu přizpůsobí a člověk se cítí lépe.
- Cvičením se stáváme disciplinovanější.
- Výzkum ukázal, že fyzická aktivita stimuluje duševní aktivitu.
- Ranním 10minutovým cvičením udržíte své tělo v kondici.
- V důsledku ranních cvičení budou fyziologické procesy v těle lépe fungovat, což povede k celkovému zlepšení pohody.
- Jen si zkuste zacvičit ranní cvičení a uvidíte, jak je to skvělé.
Ranní běhání
fotografie muže vytvořil freepik – www.freepik.com
Ranní běh, propagovaný filmy, je mnohými vnímán jako nejlepší alternativa cvičení. Co je užitečnější a lepší – nabíjení nebo ranní běh, necháme každého, ať se rozhodne sám, materiálů na toto téma je na internetu dost. Kompetentní sporty jsou nepochybně užitečné ve všech projevech, ale ne každý se bude moci přenastavit a začít ráno běhat, protože to vyžaduje hodně úsilí, vůle a času. Kromě toho se vedou diskuse na téma „kdy je lepší běhat?“, „Je ranní běhání škodlivé?“. Pokud jste ale rozhodnuti ráno vyběhnout, zde jsou některá fakta a doporučení:
- Existuje názor, že ráno je vzduch čistší, což znamená, že běh v tuto dobu je užitečnější.
- Díky běhu je tělo nasyceno kyslíkem, svaly a klouby jsou tónované a metabolické procesy jsou aktivnější.
- Kdo běhá ráno, mnohem méně trpí nespavostí. Je prokázán pozitivní vliv běhu na kardiovaskulární, nervový a dýchací systém. Při běhu jsou zapojeny téměř všechny lidské svaly.
- Běh pomáhá posilovat imunitní systém. S potem se také uvolňují toxiny nahromaděné v těle.
- Běh je vážná zátěž a nepřipravený člověk se může zranit. Pokud existují nějaké zdravotní kontraindikace, je nejlepší se nejprve poradit s lékařem. Také vždy proveďte rozcvičku.
- Běh je skvělý pro ty, kteří chtějí zhubnout. Takže při hodinovém běhu rychlostí 10 km/h muž vážící 80 kg „spálí“ více než 800 kcal.
- Trasa a vybavení jsou velmi důležité. Musíte běžet tam, kde jsou stromy – na lesní plantáži, v parku. Oblečení by mělo být pohodlné a neomezovat v pohybu. Boty odpovídají velikosti a mají měkkou podrážku.
- Mnoho užitečných informací a odpovědí na otázky těch, kteří se právě rozhodli začít běhat v tomto videu:
Soubor cvičení pro ranní cvičení
Fotku na pozadí vytvořila yanalya – www.freepik.com
Takže, vyzbrojeni sebedůvěrou a odhodláním, s vědomím úsloví: „Jak den začneš, tak ho strávíš,“ rozhodli jste se ráno cvičit. Cviků je mnoho, můžete je kombinovat a provádět v libovolném pořadí. Níže uvedeme odkaz na několik hotových komplexů, ale nyní se zaměříme na některé důležité aspekty, které byste měli vědět před zahájením cvičení.
- Necvičte hned po probuzení. Vstaňte, vypijte sklenici vody, umyjte si obličej, protáhněte se a poté začněte cvičit.
- Tělo ještě není ráno na velkou zátěž připraveno. Cvičení by měla být plynulá a neměla by obsahovat náhlé pohyby. Během cvičení se snažte dýchat rovnoměrně a klidně.
- Je také lepší neuchýlit se k výkonovým zátěžím. Optimální je aerobní cvičení a cvičení s vlastní vahou ráno.
- Každé cvičení musíte provést 8-10krát. Snažte se cvičit denně.
Cvičení
Pro hlavu: zatáčí doleva a doprava; předklony a záklony.
Pro ramena a paže: rotační pohyby ramen střídavě a společně; rotace s rovnými pažemi, popisující kruh; střídavě švihy rukou – jedna ruka nahoře, druhá dole; rotace s pažemi ohnutými v loktech v různých směrech.
Pro trup: chodidla na šířku ramen, provádějte plynulé předklony, snažte se dotknout dlaněmi podlahy; s pažemi pokrčenými v loktech, přidržováním se za pás, rotujte pánví s mírnými předklony v obou směrech.
Pro nohy: střídavé švihy s nohama tam a zpět; dřepy, aniž byste zvedli paty z podlahy; palec se zvedá.
Na závěr několik oblíbených sad cvičení s videosekvencemi:
Zdroj: 4brain.ru
Doporučujeme také:
◆Co jsou izometrická cvičení a jaké jsou jejich výhody
◆Jaká jsou nebezpečí intenzivního cvičení a jaké jsou důsledky?
