Tento zvyk má mnoho pozitivních aspektů: ranní vstávání stimuluje mozkovou aktivitu, zvyšuje vitalitu, zlepšuje náladu, dodává sílu, nastavuje pozitivní tón pro právě začínající den...

Jak se naučit brzy vstávat

pixabay.com

Jak víte, den má pouze 24 hodin a je nemožné jejich počet zvýšit. Dá se ale udělat něco pro to, abyste toho stihli víc, a dokonce tak, aby zbyl čas a zároveň se cítili skvěle? Máme pro vás skvělou zprávu – zvládnete to! co je potřeba? Naučte se vstávat dříve. Tento zvyk má mnoho pozitivních aspektů: ranní vstávání stimuluje mozkovou aktivitu, zvyšuje vitalitu, zlepšuje náladu, dodává sílu, nastavuje pozitivní tón pro právě začínající den, umožňuje vám dělat mnohem více věcí a mnohem více. Dohromady to má úžasný blahodárný vliv na člověka, jeho osobní produktivitu a život obecně.

Jak se naučit brzy vstávat

pixabay.com

Jak se tedy naučit vstávat brzy? Postupujte podle níže uvedených tipů a tento problém vás přestane trápit.

  • Abyste byli motivováni vstávat brzy, musíte nejprve pochopit, proč to vůbec potřebujete. Pokud k tomu nemáte motivaci, tak to dělat nechcete. Motivací mohou být důležité věci, četba, duchovní praktiky, ranní běhání nebo touha se večer osvobodit. Měli byste ale najít nejen takový podnět, který pro vás bude důležitý – měl by být i zajímavý. To znamená, že musíte určitě chtít něco udělat, abyste vstali brzy. Dobrá motivace vás probudí lépe než jakýkoli budík.
  • Je také důležité ujistit se, že určité podmínky přispívají k časnému probuzení. To znamená, že teplota vzduchu, kde spíte, by měla být optimální – neměla by být ani studená, ani horká. Připravit si můžete i věci, které si hned po probuzení obléknete, snídani, kterou nebudete muset dělat, ale můžete si hned ohřát a sníst věci nutné pro ranní aktivity. Obecně platí, že pro usnadnění ranního vstávání si ráno naplánujte večer.
  • Snažte se trávit každý den tak, aby tělo večer pocítilo potřebu odpočinku. Zkrátka se musíte natrénovat, abyste chodili spát dříve, než obvykle. Ne ve dvě nebo tři ráno, ale v 11 – maximálně ve 12 hodin. Často, když nemáme během dne dostatek času, začneme dělat to, co se nám líbí, pozdě večer. Nechte chvíli působit a zvykněte si chodit dříve spát a dříve vstávat.
  • Významnou překážkou brzkého probuzení je iracionální každodenní rutina. Mnoho lidí tráví poměrně velké množství času nesmyslnými věcmi: sledováním televizních seriálů, hraním počítačových her, zbytečným telefonováním, prázdnými konverzacemi a tak dále. Vyhodnoťte svůj rozvrh, sledujte svou zábavu, zaznamenávejte čas strávený nesmysly. S největší pravděpodobností budete docela překvapeni, kam jdou drahocenné hodiny a minuty. Když se na to podíváte z kritického hlediska, můžete optimalizovat svůj rozvrh, což vám umožní nejen vstávat a jít spát v naplánovanou dobu, ale také přispěje k racionálnějšímu využití časového zdroje.
  • Nemusíte vymýšlet kolo. Pro vstávání kdykoliv vznikla skvělá věc – budík. Samozřejmě, že ho všichni občas nenávidíme. Ale pokud existuje úkol naučit se vstávat dříve, pak je tato věc prostě nenahraditelná. Ale trik není v něm, ale v tom, kde je. Pokud je budík vedle vás, s největší pravděpodobností ho vypnete a vyhříváte se v náručí polštáře. Tak to nedávejte dál! Nastavte budík (položte telefon) na vzdálenost od vás; zapněte budík na televizi nebo hudebním centru a dálkové ovládání nechte v kuchyni. Brzy ráno hlasatel nebo hudba, která křičí brzy ráno, vás okamžitě nastartují.

    Jak se naučit brzy vstávat

    pixabay.com
  • Věnujte pozornost době náběhu. Aby si tělo vytvořilo návyk brzkého vstávání, musíte se pravidelně probouzet přibližně ve stejnou dobu. Pokud se například potřebujete naučit vstávat v 7 hodin ráno, ať vás to stojí, jak moc vás to stojí, vstaňte, jděte si umýt obličej a úplně se proberte. Tělo si to časem zapamatuje a bude snazší vstávat. Pamatujte, že vstáváním v 5 ráno, pak v 7, pak v 11 si tělo v tomto ohledu zvyknete na laxnost a každé brzké vstávání pro vás bude opravdovým trápením.
  • Kvalitu spánku, stejně jako kvalitu procesu usínání a probouzení, ovlivňuje i strava. I když tuto problematiku z hlediska výživového systému nezohledňujete, tedy neberete v potaz, zda jste vegetarián, raw food nebo prostě jíte vše za sebou, což následně ovlivňuje i spánek, můžete mluvte jen o době jídla. Pozdní večeře má vždy negativní vliv na samotný proces spánku a trávení, protože místo odpočinku je vaše tělo zaneprázdněné zpracováváním jídla. Usínání je proto problematické a brzké vstávání ještě obtížnější. Snažte se nejíst před spaním. Zajděte si alespoň na lehké jídlo.
  • Pokud máte ve zvyku brát si tablet, smartphone do postele nebo zapínat televizi v pozdních hodinách, musíte se to odnaučit. Faktem je, že jakýkoli tok informací aktivuje mozkovou činnost a nabudí nervový systém, což vám zase brání relaxovat a usnout. Pokud nemůžete hned usnout, přečtěte si knihu. Jak víte, mnoho lidí v procesu čtení začíná „klovat“ a klidně jít spát.
  • Staňte se pro sebe osobou, která vás bude trestat nebo povzbuzovat. Pokud vstanete včas, můžete si koupit něco hezkého nebo se jen pochválit. Pokud něco zpackali a zaspali, měli by se potrestat: ráno bez snídaně, sto rublů příteli nebo něco jiného. Je důležité, aby vás souhlas stimuloval a trest odrazoval od jakékoli touhy spát déle, než je nutné. Mimochodem, můžete někoho blízkého požádat, aby vás potrestal nebo odměnil.

    Jak se naučit brzy vstávat

    pixabay.com
  • Pokračujeme-li v řeči o blízkých, můžeme říci, že jejich pomoc bude velmi dobrou volbou pro ranní vstávání. Nechte se probudit někým z rodiny: může to být nekonečné opakování věty: „Sašo, vstávej! Sašo, vstávej! Sašo, vstávej! Věřte mi, je to velmi nepříjemné a musíte vstát. Můžete také požádat někoho, kdo například odešel z domova dříve, aby vám zavolal. A pokud vám v 6 ráno nadšeně nalijí na obličej sklenici ledové vody – bude to obecně super! Ale to už je samozřejmě nouzové opatření.
  • Můžete použít lidové metody. Pro zdravý spánek a snadné probuzení se doporučuje pít před spaním teplé mléko, jíst med, pít mátový nálev, dát si horkou (můžete kontrastní) sprchu. Vyhněte se pití kávy nebo čaje, protože obsahují kofein. Šálek čaje nebo kávy však můžete vypít ihned po probuzení. Abyste se rychle probudili, můžete si také zapnout ledovou vodu a položit předloktí pod trysku – je to velmi vzrušující. Další cool metoda: před spaním si obličej nejprve 20x opláchněte studenou vodou, poté 20x horkou vodou a ráno naopak – 20x horkou a 20x studenou. Působí příznivě na nervovou soustavu, slouží také jako výborná profylaxe očí a zlepšuje vidění.
  • Nenechte se frustrovat a nevzdávejte snahu naučit se brzo vstávat, i když se zdá, že to nefunguje a pravidelně se budíte. Přestavba těla z jednoho režimu do druhého je velmi obtížný úkol. Pokud jste zvyklí vstávat například v 10 nebo 11 hodin, začněte s malými změnami – vstávejte v 9:30 nebo 10:30. A postupně prohlubovat mezeru. Časem se přizpůsobíte „nákladům“.

Jak se naučit brzy vstávat

pixabay.com

Nejlepší je, když všechny tyto rady využijete komplexně. Výrazně tak zvýšíte pravděpodobnost, že vašeho cíle bude dosaženo úspěšně a v co nejkratším čase. Pokud to nepůjde dnes, zkuste to zítra, pokud to nebude fungovat zítra, zkuste to pozítří. Technika je technika a toto je otázka cviku. Nejdůležitější je, že máte úkol změnit, dalo by se říci, k lepšímu. To by měla být vaše nejsilnější motivace. Pamatujte: pomalá chůze, ale nezastavující se, stále dosáhne cíle. Proto jděte do toho, vše je ve vašich rukou. A pokud jde o spánek, až budete mít příště chuť spát o něco déle, vzpomeňte si, že se probouzíte hodiny svého života, které byste mohli věnovat něčemu, co opravdu stojí za to.

Přejeme vám úspěch a vytrvalost při řešení jakýchkoli problémů!

Zdroj: 4brain.ru

Ohodnoťte článek a sdílejte na sociálních sítích
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení: 0.00 (Počet hodnocení: 0)
 
FactUm-Info Zajímavá fakta

Přihlaste se k odběru našeho kanálu Telegram

1.

Otevřete web FactUm-Info v prohlížeči Google Chrome

2.

Klepněte na tlačítko jídelní lístek prohlížeč

3.

vybrat "Nainstalujte aplikaci"

1.

Otevřete web FactUm-Info v prohlížeči Safari

2.

Klepněte na ikonu "Poslat"

3.

vybrat "Na domovskou obrazovku"