Tipy pro stoleté staletí

Kate Ter Haar na Flickr.com

Zdravý životní styl není nekvašený hlávkový salát k snídani, obědu i večeři a nevyčerpávající cvičení na dvě hodiny denně. Ve skutečnosti se jedná o několik užitečných návyků, které přinášejí vynikající pohodu. Z dlouhodobého hlediska získáte dlouhověkost a v této fázi – harmonii, energii a dobrou náladu. Na naší planetě jsou místa, kde je neobvykle velké množství stoletých lidí. Vědci zjistili, že mají podobnou stravu a životní styl. A nejúžasnější na tom je, že jejich tajemství jsou velmi jednoduchá.

 

1. Jezte více zeleniny a ovoce

Tipy pro stoleté staletí

wikimedia.org

Klasické jídlo v těchto regionech (například Sardinie, japonská Okinawa a Kostarika) vypadá takto: velká porce zeleniny vypěstované na vlastní zahradě, spousta zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin. Jako dezert – ovocný a bylinkový čaj nebo káva. I když stejní Sardinci preferují červené víno: je bohaté na flavonoidy – látky, které zbavují tepny cholesterolu.
Rostlinné potraviny snižují riziko krevních sraženin, infarktů a některých typů rakoviny a jsou výborným zdrojem vitamínů a antioxidantů.

 

2. Procházka

Tipy pro stoleté staletí

pixabay.com

Je dokázáno, že běhání a posilování nejsou tak bezpečné – to je pro tělo vážná zátěž, zvláště při nesprávné technice, kterou hřeší 90 % začátečníků. Především trpí klouby, kosti a vazy, mohou nastat problémy s kardiovaskulárním systémem, nemluvě o riziku zranění.

Cvičení s nízkou intenzitou je téměř všelékem na jakoukoli nemoc. Všichni stoleté jsou aktivní a denně ujdou až osm kilometrů. Klíčové slovo je „denně“. Velmi důležitá je pravidelnost. Pokud se čas od času na "nájezd" do tělocvičny, bude mít malý smysl.

 

3. Udělejte si čas na rodinu

Tipy pro stoleté staletí

pixnio.com

Aby se člověk cítil šťastný, potřebuje být milován a potřebný. Silné rodinné vazby tuto potřebu plně uspokojují. Uvědomění si, že existují lidé, kteří v těžkých chvílích podrží, působí velmi uklidňujícím dojmem. Statisticky je u lidí, kteří žijí v silných a zdravých rodinách, méně pravděpodobné, že budou trpět depresemi, úzkostnými poruchami a stresem.

Vymyslete rituály, které by nikdo neměl porušovat. Například čtvrteční rodinná večeře nebo sobotní piknik. Hrajte si s dětmi, neobcházejte manžele, i když jste velmi unavení, povídejte si s rodiči. Na prvním místě by měli být blízcí.

 

4. Vydejte se na slunce

Tipy pro stoleté staletí

pixabay.com

Vlivem ultrafialových paprsků se v těle tvoří vitamín D, který posiluje imunitní systém a celkové zdraví. Nedostatek tohoto prvku naopak zvyšuje riziko vzniku nemocí souvisejících s věkem: rakoviny, vysokého krevního tlaku, cukrovky, roztroušené sklerózy a dalších autoimunitních onemocnění.

K získání optimální dávky vitaminu D stačí být na slunci 10-15 minut dvakrát týdně. Nadměrné ultrafialové záření kůži nepochybně škodí. Je lepší používat krém s SPF alespoň 15.

 

5. Stanovte si vysoké cíle

Tipy pro stoleté staletí

pixabay.com

Chcete-li žít dlouho, musíte vědět proč. Každý den by měl mít smysl, jinak se ztrácí pocit vlastní důležitosti. Cíl může souviset s prací nebo koníčkem. Přemýšlejte o tom, co rádi děláte a jaké talenty chcete realizovat.

Najděte si činnost, která vám přinese pocit radosti a svobody, pocit sebeuspokojení. Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi popisuje stav plynutí: úplná jednota s úkolem, připomínající zen, vyznačující se zapojením. Musíte si najít svůj vlastní „flow“. Jasně a jasně formulujte svůj cíl, napište si ho na papír a pověste nad jídelní stůl.

 

6. Smějte se svému zdraví

Tipy pro stoleté staletí

pixabay.com

Upřímný smích je nejlepší lék na protivenství a nemoci. V některých regionech lidé chodí každý den ven a dělají si ze sebe legraci, čímž zmírňují emocionální stres. Pozitivní pohled na život a schopnost smát se druhým i sobě snižuje riziko vzniku neuróz a kardiovaskulárních onemocnění.

 

7. Užívejte si každý den

Tipy pro stoleté staletí

pixabay.com

Životní filozofie určitého racionálního odstupu, kdy záleží jen na přítomnosti a minulost zůstává jen minulostí, umožňuje přidat celé roky zdravého života. Správný postoj k okolnímu světu dává víc, než si dokážeme představit.

Zkuste si všímat toho dobrého v maličkostech, buďte příjemní v komunikaci a naučte se mít radost i z každodenní práce. A velmi brzy pocítíte, o kolik bohatší a jasnější bude váš život.

Zdroj: 4brain.ru