Moderní rytmus života, který se vyznačuje kolosálními toky informací, neustálým přetěžováním a neustálým stresem, nemá pozitivní vliv na pracovní kapacitu a produktivitu mozku. Zde vznikají takové intelektuální neduhy jako roztržitost, snížená osobní výkonnost, nezájem a lhostejnost k okolnímu světu, neschopnost koncentrace atd. To vše jsou jasné známky poklesu produktivity mozkové činnosti. Můžete je ignorovat, zvláště pokud vás neustále neruší, ale pokud jste si na sobě začali systematicky všímat výše uvedených znaků, je to signál, že nadešel čas „zabrat své konvoluce“. Přečtěte si o způsobech, jak zvýšit produktivitu mozku v tomto článku.

 

1. Dejte svůj mozek do práce

Jak zvýšit produktivitu mozku

Navrhl Freepik

Mentální práce je pro mozek skvělým cvičením, protože když je zatížen aktivitou, zlepšují se nervová spojení a rozvíjí se síla intelektu. Jako výborné cvičení se hodí cvičení rozvíjející paměť a pozornost, učení cizích jazyků, luštění křížovek, hraní šachů a logických her a řešení matematických úloh. Pokud je tedy vaše šedá hmota pravidelně napjatá, nebudete muset ani přemýšlet, jak zvýšit produktivitu mozku.

Všimli jsme si také, že neustálé používání pomocných zařízení, například gadgetů, přispívá ke snížení produktivity mozku. Proto, když potřebujete něco spočítat, udělejte to v duchu, pokud potřebujete naplánovat trasu pro cestu po městě autem, udělejte to v duchu, a když si potřebujete něco zapamatovat, nespěchejte se sešitem, ale namáhat paměť.

 

2. Jezte správně

Mozkové produkty

pixabay.com

Dnes téměř každý ví, že pro kvalitní práci musí být mozek zásobován glukózou. Z tohoto důvodu se mimochodem mnoho lidí mylně domnívá, že musí jíst více sladkostí, ale sladkosti ve velkém množství jsou jistou cestou k problémům s nadváhou. Abyste svému hlavnímu orgánu dodali správné množství správných látek, je nejlepší konzumovat potraviny obsahující přírodní škrob a cukr. Mezi takové potraviny patří ořechy, hnědé pečivo, rýže, luštěniny, brambory a další.

Kromě povídání o jídle musím říct pár slov o nápojích a konkrétně o kávě. Navzdory oblibě kofeinu to není zdaleka nejlepší způsob, jak zvýšit produktivitu mozku. Mnohem užitečnější je pít vodu a je vhodné to dělat každou hodinu, i když nemáte žádnou žízeň. A vzhledem k tomu, že dehydratace je jednou z příčin přepracování a ztráty výkonnosti, je velmi těžké přeceňovat význam vody v životě člověka.

 

3. Čtěte naučnou literaturu

Čtení naučné literatury

Navrhl Freepik

Výhody čtení byly vychvalovány velkými mozky lidstva již stovky let a není pochyb o tom, že má mimořádně pozitivní vliv na mozkové funkce. Díky čtení se zlepšuje schopnost koncentrace, rozšiřují se obzory, podněcuje se fantazie. Lze dodat, že například vědci z Mayo Clinic v USA došli k závěru, že čtení značně snižuje pravděpodobnost, že i ve stáří člověk „zblbne“ a „umrzne“.

Na základě toho vám doporučujeme alespoň na chvíli zapomenout na většinu lidí milovanou televizi, vzít si nějakou poučnou nebo zajímavou knihu a začít se každý den alespoň půl hodiny věnovat čtení. Pokud jde o nejvíce se rozvíjející literaturu, neměli bychom si myslet, že se jedná o srozumitelné knihy a učebnice – zahraniční a domácí klasika, detektivky, příběhy a romány, historická literatura, poezie, biografie a autobiografie vynikajících lidí jsou ideální pro zvýšení produktivity mozku.

 

4. Odpočívejte, dopřejte si dostatek spánku, nechte se rozptýlit

Odpočinek

Navrhl Freepik

Pokud pracujete velmi dlouho bez přerušení, můžete rychle ztratit efektivitu a motivaci. Zdaleka ne vždy je samozřejmě možné naplánovat si vlastní pracovní režim a řídit pracovní dobu, ale téměř každý má příležitost udělat si občas malé přestávky, které co nejvíce odvádějí pozornost od práce. Velmi užitečné je například chatování o tom a tom s kolegy během krátké přestávky. Takže autor jedné ze studií Michiganské univerzity Oscar Ibarra je přesvědčen, že žvatlání v některých případech zvyšuje produktivitu mozku. Lidé, kteří si během pracovního dne dělají přestávky a deset minut si povídají s kolegy o nejrůznějších nesmyslech, procházejí testy inteligence mnohem lépe než ti, kteří je nedělají. Trik je v tom, že komunikace pomáhá zbystřit paměť a aktivovat další důležité mozkové funkce, protože komunikace vždy potřebuje zpracovávat informace.

Pokud pracujete na dálku, máte obecně štěstí, protože můžete ovládat svůj čas bez obav, že vás někdo potrestá rublem nebo důtkou, pokud například necháte všechno na hodinu a strávíte tento čas příjemným rozhovorem s přítelem. Není však vůbec nutné s někým komunikovat, protože hlavní věcí je jednoduše se rozptýlit a dobře si odpočinout.

Ke všemu nezanedbávejte víkendy, zvláště pokud máte vlastní firmu nebo pracujete na dálku. Nejlepší způsob, jak se uvolnit a rozptýlit, je vyrazit do přírody. Jít rybařit nebo lovit, jít sbírat houby nebo lesní plody, vylézt na horu, strávit týden v jiné zemi. V extrémních případech se můžete dostat ven na chatu přítele a smažit kebab – kterákoli z těchto metod vám umožní získat náboj vivacity, zvýšit produktivitu mozku a relaxovat. Mimochodem, o tom, jak užitečně trávit volný čas, doporučujeme podívat se k tomuto článku.

A samozřejmě nemůžeme nezmínit plnohodnotný a zdravý spánek, protože ten je velmi důležitý pro tělo i mysl. Nedostatek spánku, zejména systematický, stejně jako nedostatek spánku jsou příčinou předčasného přepracování a chybných rozhodnutí. Snažte se proto dodržovat režim, choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, kdykoli je to možné a zajistěte si 7-8 hodin spánku.

 

5. Zbavte se špatných návyků

Špatné návyky

pixabay.com

Navzdory tomu, že dnes o nebezpečí kouření a pití alkoholu neslyšeli jen domorodci z nejztracenějších džunglí světa, existují jedinci, kteří tvrdí, že tabák a alkohol stimulují mozkovou činnost. Lékaři zase provedli nejrůznější studie a experimenty již desítkykrát a získané výsledky ukázaly a stále ukazují, že přínosy kouření a pití alkoholu pro mozek jsou mýtus.

Obě tyto látky jsou falešným stimulantem mozkové produktivity a výkonnosti, protože pocit návalu síly, který z nich vzniká, je pouhou iluzí. Ve skutečnosti alkohol a cigarety (stejně jako tabák), na rozdíl od všeobecného a mylného názoru, narušují koncentraci a koncentraci, snižují výkonnost mozku a nepříznivě ovlivňují objem a kvalitu vykonávané práce. Můžete si přečíst více o nebezpečí takových návyků a o tom, jak se jich zbavit v tomto článku.

 

6. Více se hýbejte

Chcete-li spustit

Navrhl Freepik

To se týká stabilní a systematické každodenní fyzické aktivity. Dělají cévy a mozkovou kůru elastičtějšími, zlepšují krevní oběh, obnovují ztracená nervová spojení a produkují nová, což výrazně přispívá ke zvýšení produktivity hlavního orgánu lidského těla.

K tématu pohybů zařadíme i masáž hlavy a krční oblasti. Zlepšuje prokrvení mozkové kůry a příznivě působí na buněčný krevní oběh. Je velmi dobré pravidelně navštěvovat profesionální masážní salony, ale můžete se také naučit, jak si masáž hlavy udělat sami. Na obrovském internetu najdete na toto téma spoustu informací, my však prozradíme pouze to, že pokud jej budete cvičit alespoň deset minut denně po dobu 2-3 týdnů, všimnete si, že budete méně unavení a vaše mysl vydrží déle, zůstává bdělá a aktivní.

 

A na závěr chceme ještě jednou upozornit, že za jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit produktivitu mozku, je považován rozvoj myšlení. A pokud se opravdu chcete ujistit, že vaše mysl je vždy plně vyzbrojena, pracujte v tomto směru aktivněji.

Přeji vám úspěch a produktivitu ve všech vašich záležitostech a snahách!

Zdroj: 4brain.ru