V dnešní době si mnoho lidí stěžuje na špatnou paměť. A to zdaleka nejsou jen starší lidé, ale také teenageři a mladí lidé, pro které je někdy těžké si zapamatovat i ty nejzákladnější věci. Existuje pro to velké množství vysvětlení a důvodů, o kterých se budeme v článku bavit. Ve většině případů (nebereme v úvahu nemoci) špatná paměť není věta. Správnou životosprávou a tréninkem můžete rozvíjet schopnost zapamatovat si, i když si na to nyní nestěžujete.
Příčiny špatné paměti
Složitost stanovení diagnózy spočívá nejen v tom, že může být extrémně obtížné najít příčinu, ale také v tom, že jich je obvykle několik. V každém případě se jich však musíte zbavit, protože zpravidla negativně ovlivňují tělo jako celek.
Hlavní příčiny špatné paměti:
- Nedostatek spánku
Pro paměť je důležitá jak kvantita, tak kvalita spánku. Příliš málo spánku nebo bdění v noci může vést k únavě, což ztěžuje zpracování a vstřebávání informací. - deprese a stres
Přetížení, stres a deprese vám mohou ztížit soustředění, což má samozřejmě negativní vliv na paměť. - Kouření. Kouření poškozuje paměť tím, že snižuje množství kyslíku, který se dostává do mozku. Studie ukázaly, že lidé, kteří kouří, si hůř pamatují tváře a jména než nekuřáci. Totéž se dělá s mozkem a případnými drogami.
- Alkohol
Nadměrná konzumace alkoholu je již dlouho považována za příčinu ztráty paměti. - Podvýživa
Správná výživa, včetně vysoce kvalitních bílkovin a tuků, je nezbytná pro správnou funkci mozku. Nedostatek vitamínů B1 a B12 negativně ovlivňuje paměť. - Nedostatek cvičení pro trénování paměti
Někteří lidé i bez cvičení mají vynikající paměť. Proč? Mají fenomenální zvědavost nebo vědomě i nevědomě uplatňují některé principy paměti – každý den je pro ně cvičením.
Pro ostatní je však problém velmi akutní. Může začít v dětství a zhoršit se v dospělosti. Proto byste měli absolvovat kurz trénování paměti a poté cvičit co nejčastěji. Dobrá paměť je dovednost a lze ji zvládnout. Studna Rozvoj paměti: lekce zapamatování ☛ - Moderní technologie
Kvalita paměti do značné míry závisí na intenzitě a délce koncentrace. To se však stává zcela nemožným, pokud neustále používáte telefon a notebook. Asi nejvíce vypovídajícím testem je počet minut, kdy se můžete soustředit při čtení zajímavé knihy. Mnoho lidí tvrdí, že chvíli trvá, než se cítí ospalí nebo začnou přemýšlet o něčem rušivém. - Zranění hlavy
Silná rána do hlavy, například při pádu nebo autonehodě, může poškodit mozek a způsobit krátkodobou i dlouhodobou ztrátu paměti. Postupem času a vhodnou léčbou se může paměť postupně zlepšovat. - Zdvih
Cévní mozková příhoda nastává, když je přerušen přívod krve do mozku v důsledku ucpání krevní cévy. Často způsobuje ztrátu krátkodobé paměti. Člověk, který prodělal mozkovou mrtvici, může mít v živé paměti události z dětství, ale nemusí si pamatovat, co jedl k obědu. - Demence
Demence je název pro progresivní ztrátu paměti a pokles jiných mentálních operací. Existuje mnoho příčin demence, včetně onemocnění krevních cév, zneužívání drog nebo alkoholu nebo poškození mozku. Nejběžnější je Alzheimerova choroba, která se vyznačuje progresivním úbytkem mozkových buněk a dalšími poruchami.
Mezi další možné příčiny ztráty paměti patří onemocnění štítné žlázy a také řada dalších stavů, které ovlivňují mozkovou činnost.
Co dělat, když má dítě špatnou paměť
Pokud má vaše dítě špatnou paměť a nejedná se o nemoc, pak existuje několik důvodů, i když jsou vážné:
- Pracovní vytížení a únava
- Zneužívání cukru
- Nedostatek vitamínů
- Nedostatek zájmu a zvědavosti
Pokud rodiče dokážou vyloučit první tři důvody, pak je s posledním bodem vše mnohem složitější. Relativně řečeno, kvalita paměti do značné míry závisí na pozornosti a koncentraci. A vznikají a sílí, pokud má dítě zájem a zvědavost.
Zvědavost a zájem vyvolávají pouze hry nebo činnosti, které dítě vnímá jako hru. Proto řešením problémů s únavou, pracovním vytížením a výživou musíte v dítěti vytvořit nadšení pro učení.
Memorování poezie je skvělý způsob, jak trénovat paměť, ale mělo by se také provádět formou hry, aby neodradilo dítě od zájmu o poezii a zapamatování. Nejprve proto dbejte na to, aby dítě zaměstnávalo veškerý svůj volný čas vzdělávacími hrami: šachy, Lego, skládání robotů, deskové hry.
Špatná paměť: co dělat?
Za prvé, stojí za to říci, že k problému musíte přistupovat komplexně a poslouchat několik tipů najednou. Špatná paměť může mít několik důvodů, takže je třeba s tím počítat.
1. Dlouhodobé soustředění
Možná je to jeden z nejdůležitějších tipů. Víme, že je těžké telefon odložit, ale jinak to nejde. Snažte se neměnit aktivity častěji než jednou za deset minut. Pokud čtete knihu, zkuste se na ni půl hodiny úplně soustředit. Poté se můžete pozastavit.
Slovo „dlouhý“ je v našem případě podmíněné a individuální. Nejprve zjistěte své limity. S největší pravděpodobností se můžete soustředit od 1 do 3 minut: pak je tu touha dělat něco jiného, a i když se vám podařilo vyhnout se pokušení, myšlenky stále rozptylují.
2. Vitamíny, správná výživa, sport
Pokud chcete zažít zlepšení paměti, musíte to brát velmi vážně. Vnímejte fyziologii ze všech stran.
Předpokládá se, že váš mozek potřebuje následující vitamíny: B1, B6, B9, B12, beta-karoten, C, D, K, Omega-3.
Doporučené produkty jsou: ryby, brokolice, dýňová semínka, ořechy, pomeranče, hořká čokoláda, zelený čaj.
Systematické sportování a zdravý životní styl zlepšují zdraví, zvyšují svalovou sílu a lidskou vytrvalost. Ale nejen: postupem času se v průběhu výzkumu ukázalo, že tento efekt rozvoje neuronových sítí zasahuje i do dalších oblastí mozku, včetně těch, které jsou zodpovědné za učení, myšlení a paměť.
Mírná nedestruktivní fyzická aktivita tedy vede ke stimulaci mnoha orgánů a tkání těla, včetně stimulace nervových buněk mozku, a také k urychlení rozvoje a větvení nervových procesů (dendritů).
V tomto případě samozřejmě musíte zapomenout na alkohol a kouření. Pokud budete poslouchat tyto dva tipy, výsledek bude vynikající již po měsíci.
3. Zbavte se chronického stresu
Yerkes-Dodsonův zákon, také známý jako teorie obráceného U, říká:
Při mírném až středním stresu se naše paměť do určitého bodu zlepšuje, poté zvýšení úzkosti a úrovně stresu vede k oslabení paměti.
Malá míra stresu pomáhá stát se pozornými a soustředěnými, ale pak se to zhoršuje. Když jsme přehnaně úzkostliví nebo se iracionálně bojíme, i když jsme něčím posedlí, může být proces shromažďování, ukládání a získávání informací (paměti) narušen.
Stručné shrnutí
- Zlepšená koncentrace znamená kognitivní sféru
- Vitamíny, výživa a sportovní prostředky Fyziologická sféra
- Úleva od stresu znamená Psychická sféra
Pouze řízená práce ve všech 3 oblastech přispěje k rozvoji dobré paměti.
Chcete-li tedy zlepšit paměť, musíte k problému přistupovat komplexně. Je nepravděpodobné, že například zlepšení výživy výrazně pomůže (ačkoli je to povinný prvek) – musíte vytáhnout své tělo z propasti a zaměřit se na mnoho oblastí života. Pro začátek stačí přestat ji zanášet alkoholem, cigaretami a nezdravým jídlem. Přidejte k tomu alespoň malé, ale pravidelné cílené tréninky a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Zdroj: 4brain.ru
Doporučujeme také:
