Negativní účinky nedostatku spánku

Navrhl Freepik

Pokračujeme v boření mýtu o silných lidech, kteří nemají dostatek spánku, zde je seznam devíti účinků spánkové deprivace, které může zažít každý. Zjevně to nejsou známky silných lidí.

 

1. Ospalost vede k nehodám

Nedostatek spánku představuje bezpečnostní riziko pro nás všechny, protože se nejčastěji projevuje na cestách. Neexistují přesné údaje o dopravních nehodách způsobených ospalostí, ale odhaduje se, že jejich podíl na celkovém počtu se pohybuje od 20 do 30 %.

Výzkum také ukazuje, že nedostatek spánku je častou příčinou úrazů a tragédií na pracovišti.

 

2. Nedostatek spánku vás dělá hloupějšími.

Spánek hraje klíčovou roli v myšlení a učení. A právě jeho nedostatek naráží na to nejdůležitější – kognitivní schopnosti a schopnost myslet:

  • oslabuje pozornost;
  • snižuje koncentraci;
  • znemožňuje logické myšlení.

To vše ztěžuje učení se novým dovednostem a rozvoj schopností. Existují dokonce potíže s řečí a psaním: lidé dělají gramatické chyby a nemohou správně sestavit větu.

 

3. může vést k vážným zdravotním problémům

Každý, kdo spí méně, než tělo potřebuje, je vystaven riziku následujících problémů:

  • srdeční onemocnění (infarkt, arytmie atd.);
  • vysoký krevní tlak;
  • cukrovka.

 

4. Vede k depresi

Lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci (pokud tělo vyžaduje osm), jsou náchylnější k depresím, stresu a úzkosti. Nejčastější poruchou spánku je nespavost. Ona a deprese jdou ruku v ruce. A mimochodem, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vyléčit depresi, je více spát.

Negativní účinky nedostatku spánku

Navrhl Freepik

 

5. Starý

Nedostatek spánku u mnoha lidí způsobuje stárnutí, žloutnutí kůže a otoky pod očima. Při nedostatku spánku tělo produkuje více kortizolu, stresového hormonu. To vede ke zničení kolagenu kůže, proteinu, který ji činí elastickou.

Kromě toho tělo produkuje méně růstového hormonu, který ovlivňuje svaly a kosti.

 

6. Negativně ovlivňuje paměť

Chcete zlepšit výkon paměti? Pak více spěte – to je první věc, kterou můžete udělat, abyste to rozvinuli.

Nedostatkem spánku trpí krátkodobá i dlouhodobá paměť, objevují se potíže s učením.

 

7. Vede k přibírání na váze

Pokud nemáte dostatek spánku, tělo se to snaží kompenzovat zvýšenou chutí k jídlu a dokonce obžerstvím. Podle studie z roku 2004 mají lidé, kteří nemají dostatek spánku, o 30 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní než ti, kteří mají dostatek spánku.

Negativní účinky nedostatku spánku

Navrhl Freepik

 

8. Zvyšuje riziko úmrtí

Po dvě desetiletí vědci zkoumali zdravotní stav deseti tisíc britských vojáků. Zjistili, že těm, kteří nemají dostatek spánku, hrozí smrt téměř na jakoukoli nemoc, protože jejich imunitní systém je snížený.

 

9. Brání schopnosti dělat dobrá rozhodnutí

Abyste se dobře rozhodli, musíte vše pečlivě zvážit, prostudovat si alternativy a vyvodit správný závěr. Ospalý člověk s tím má velké potíže kvůli zhoršení paměti a neschopnosti udržet si v hlavě několik možností událostí. Dělá ta nejzjevnější a nejsnadnější rozhodnutí, která se ve skutečnosti ukážou jako špatná a nedomyšlená.

 

Můžete se zeptat: „Dobře, to je všechno jasné, ale jaká jsou doporučení pro správný spánek?“. Spánek by samozřejmě neměl být obětován především uspokojení jiných potřeb. Kromě toho existují techniky regulace spánku, které vám umožní dostatečně se vyspat a cítit se během dne skvěle.

Zdroj: 4brain.ru