Mylné představy o cvičení

pixabay.com

 

Pokud necvičíte alespoň hodinu denně každý den, pak nemůžete cvičit vůbec

Přístup všechno nebo nic je v tomto případě nevhodný. Úspěchu lze dosáhnout i krátkými sezeními. Studie prokázaly, že i půlhodinová procházka třikrát a vícekrát týdně výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, snižuje krevní tlak, zmírňuje stres a posiluje imunitní systém.

 

Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno

Nejlepší čas na cvičení je ten, který najdete. Pro někoho je výhodnější začít den ranním cvičením, pro jiného je cvičení po práci nejlepší způsob, jak se zbavit stresu.

 

Zahřívání před tréninkem je přehnané, pokud jste opatrní

Je to klam. Mírné protažení a zahřátí svalů před a po cvičení je obranou proti mnoha bolestivým zraněním včetně zánětů šlach.

Mylné představy o cvičení

pixabay.com

 

Teplo pomáhá při hojení zranění

To je poměrně rozšířená mylná představa. Ve skutečnosti se u sportovních zranění (koleno, rameno, loket) nemůže nic zahřívat, protože teplo může zvýšit vnitřní krvácení a otoky. Ke snížení bolesti a otoku je potřeba led, ne teplo.

 

Bandážování v případě poranění zabraňuje zhoršení stavu

Není to tak úplně pravda. Bandážování, také nazývané tejpování, může podpořit slabý kloub. Ale toto opatření je spíše kosmetické než terapeutické. Na poškozené kolenní klouby je k ničemu. Pokud si myslíte, že ke hraní potřebujete natáčení, pak pravděpodobně hrát nemusíte.

 

Před tréninkem je potřeba sníst pořádný kus masa, protože maso „vytváří“ svaly

Ve skutečnosti maso není nejlepším zdrojem energie. To platí i pro ostatní proteiny. Co se týče ideálního jídla před tréninkem, mělo by obsahovat sacharidy (brambory, pečivo). Sacharidy se snadno přeměňují na energii. Jíst před tréninkem však není tak důležité (zejména proto, že se doporučuje jíst nejpozději dvě hodiny před lekcí). Faktem je, že energie pro vaše cvičení je založena na jídle, které jste snědli den předtím.

 

Žádná bolest, žádný růst

Mnoho lidí se domnívá, že pokud při cvičení není žádná bolest, pak se neprovádějí na hranici možností a nejsou příliš účinné. Ale nezaměňujte bolest s nepohodlím, což je možné s růstem svalů a rozvojem vytrvalosti. A bolest v těle znamená nediagnostikovanou nemoc, zvláště pokud cvičíte na podporu zdraví a nesportujete profesionálně. Pokud během cvičení pociťujete bolest, nemůžete ji vůbec ignorovat: musíte zpomalit tempo cvičení nebo úplně přestat cvičit.

Mylné představy o cvičení

pixabay.com

 

Pití vody během cvičení může způsobit křeče

Voda je vlastně potřeba vždy – před, během i po tréninku. A čím více vody vypijeme, tím lépe. Přečtěte si více o této mylné představě v článcích:

 

Každodenní cvičení jedné části těla je nejrychlejší způsob, jak dosáhnout síly

Toto není správný přístup. Spíše každodenní cvičení pro jednu část těla je nejrychlejší cestou ke zranění. Abyste se stali silnějšími, samozřejmě potřebujete vážné zatížení svalů – se závažím až do vyčerpání. Měli byste však dát svalům den na odpočinek a zotavení. Přetrénování se závažím může způsobit silné přetížení a bolest.

Mylné představy o cvičení

pixabay.com