Běhání (jogging) může být zdraví nebezpečné

Fotografii ženy vytvořil standret – www.freepik.com

Výraz „utíkat před infarktem“ se již dlouho stal heslem lidí, kteří udržují aktivní životní styl. Běh je navíc módní trend: prodej běžeckých pásů v obchodech se sportovním zbožím je na trvale vysoké úrovni. Je ale skutečně možné a nutné, aby všichni lidé bez výjimky běhali, aby získali svou porci zdraví, elánu a dobré nálady?

Lékaři varují: běháním „útěkem před infarktem“ riskujete, že potkáte další nemoci. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení by tento sport neměl hrát každý.

Nejprve musíte přesně pochopit, jak se jogging liší od jiných typů běhu. Jeho další název je jogging (z anglického „jogging“ – šouravý běh). Samotný název obsahuje hlavní rozdíl mezi tímto typem běhu: fáze nepodporovaného stavu (let) je zde extrémně malá. Jakmile se jedna noha odtlačí od povrchu, druhá spadne na zem. Dalšími rysy této techniky je tvrdý úder patou na oporu nebo „plácnutí“ uvolněnou nohou. Rychlost pohybu je 7–9 km/h, o něco více než rychlost rychlé chůze.

 

Výhody běhání

Takže takové tempo a techniku ​​běhu zvládnou i začátečníci a lidé, kteří nejsou v nejlepší fyzické kondici. Co je užitečné běhání a čeho se s ním dá dosáhnout?

Běh je pro kardiovaskulární systém člověka opravdu velmi užitečný, neboť blahodárně působí na malé cévy. Hypodynamie vede k poruše prokrvení tkání a atrofii velkého počtu kapilár. Správné běhání udržuje danou intenzitu srdce a „otevře“ zhroucené kapiláry, což také přispívá k jejich klíčení v oblastech vyčerpané tkáně.

Mikrocirkulace krve přispívá k práci endokrinního systému: produkce hormonů je upravena a aktivována. Běhání obecně zrychluje metabolismus, čímž tělo omlazuje a zvyšuje jeho obranyschopnost. Jako stimulant působí kyselina mléčná a oxid uhličitý, jehož obsah se při běhání zvyšuje.

Dalším plusem joggingu je normalizace krevního tlaku: když tepová frekvence dosáhne 120–150 tepů za minutu, rozšíří se periferní cévy a jejich odpor se sníží.

Pocit štěstí a potěšení zaznamenají všichni milovníci běhání. Vzniká v důsledku zvýšené produkce endorfinů. Působení těchto hormonů pokračuje až hodinu po běhu. Ranní běhání pomáhá vylučovat přebytečné hormony a uklidňuje nervy, večerní běhání vás naopak nabíjí energií po dlouhém dni v práci.

Konečně vám jogging umožňuje snížit váhu díky zvýšenému spalování kalorií v procesu běhu. Proto se doporučuje většině lidí, kteří chtějí zhubnout, jako relativně lehkou zátěž.

Běhání (jogging) může být zdraví nebezpečné

depositphotos.com

 

Jaké je nebezpečí běhání?

Řada fyziologů studujících účinky joggingu na tělo identifikuje následující absolutní kontraindikace pro jogging:

  • vrozené srdeční vady;
  • předchozí infarkt myokardu nebo mrtvice;
  • arteriální hypertenze nad 180/110;
  • diabetes mellitus;
  • chronické onemocnění ledvin;
  • závažné porušení srdečního rytmu;
  • oční problémy ohrožující odchlípení sítnice.

Jak vidíte, seznam kontraindikací není tak malý. Lidem s takovým onemocněním v anamnéze se doporučuje zvolit takový druh fyzické aktivity, který není spojen s běháním.

Hlavním nebezpečím při běhání je překročení povoleného zatížení srdce. Bohužel se mnozí domnívají, že čím vyšší zátěž, tím rychleji můžete dosáhnout požadovaného výsledku. V žádném případě tomu tak není. Posuďte sami: maximální povolená tepová frekvence pro běhání je 180 tepů za minutu. Co se stane s netrénovaným tělem a v jakém stavu bude člověk, když mu tep z 60-70 tepů náhle vyskočí na 180? Místo získání zdraví je snadné o něj přijít.

Lidé, kteří začínají běhat, by měli kontrolovat svůj puls. Jeho mezní hodnoty se počítají podle následujícího vzorce: 180 – věk v letech. Určitá kontrola dává nosní dýchání – pokud při běhu můžete dýchat pouze nosem, pak puls odpovídá 120-150 úderům za minutu.

Problémy s klouby jsou dalším nepříjemným efektem běhání. Způsob běhu zahrnuje dlouhé nárazové zatížení kolenních kloubů, které může vést ke zranění a opotřebení. Pokud se lidé s nadváhou zabývají joggingem, zátěž se pouze zesílí. Na čem záleží víc – pár shozených kil nebo silná bolest v kolenou? Mimochodem, bolest se může objevit i v bederní oblasti kvůli jejímu houpání. Nejzávažnějším pravděpodobným důsledkem je posunutí obratlových plotének.

A konečně, lidé, kteří mají v úmyslu získat výrazné svaly pomocí běhání, s tím nemusí počítat: běhání naopak postavu „vysušuje“.

Běhání (jogging) může být zdraví nebezpečné

fotografie muže vytvořil freepik – www.freepik.com

 

Musíte běhat chytře

Nejen chytře, ale i se stopkami a lahví vody. Pokud lékař povolil běhání (a v případě jakýchkoli chronických onemocnění se musíte předem poradit s lékařem), musíte to vzít zodpovědně. Nejprve si pečlivě nastudujte správnou techniku ​​běhu, nejlépe z videonávodů – to je přehlednější.

Pokud máte nadváhu nebo špatnou fyzickou kondici, je lepší začít s rychlou chůzí a teprve poté, po 3-4 týdnech, trochu běhat. Kontrola pulsu by měla být pravidelná: v první fázi by puls neměl překročit 18-20 tepů za 10 sekund. Pokud překročil tuto hodnotu (120 tepů za minutu), musíte přejít na chůzi.

Kurzy běhu začínají 10 minutami a stačí běhat třikrát týdně. Každý týden můžete prodloužit čas o 10 %. Nedovolte dehydrataci těla: voda by měla být vždy po ruce, jinak riskujete, že v procesu běhu „pro zdraví“ jednoduše ztratíte vědomí.

Zdroj: neboleem.net