Která sauna je užitečnější: infračervená nebo konvenční?

shutterstock.com

Často se říká, že infrasauna je prospěšnější než běžná sauna využívající teplo z kamen.

Toto tvrzení je mýtus a není podloženo žádnými pádnými důkazy.

Ve prospěch infrasauny se zpravidla uvádějí dva argumenty:

  1. Infrasauna má silnější detoxikační účinek.
  2. Pohodlnější je nižší teplota infrasauny, která umožňuje delší pobyt v ní, a má tedy větší účinek.

Co se týče prvního tvrzení, pot může obsahovat nějaké toxiny a různé chemikálie, ale ve skutečnosti detoxikace není jeho hlavní úlohou.

Orgány odpovědné za detoxikaci našeho těla jsou ledviny a játra. Dělají svou práci dobře a pot ji nemusí dělat.

Pocení tedy není spojeno s detoxikací. Pot může obsahovat velmi malá množství olova, mědi a dalších kovů. Pokud ale pot obsahuje nebezpečně vysoké koncentrace těžkých kovů, pak je asi lepší navštívit lékaře než saunu.

Druhé tvrzení – že nižší teplota infrasauny ji činí účinnější než běžná sauna – nemá vědecké opodstatnění a o komfortu pobytu v konkrétní sauně lze hovořit pouze na základě osobních preferencí.

Různé druhy koupelí jsou oblíbené mezi mnoha národy světa již stovky let. Obvykle si udržují teplotu 70–90 °C.

Která sauna je užitečnější: infračervená nebo konvenční?

shutterstock.com

Standardní praxí návštěvy lázně je napařovat se po dobu 10-20 minut, pak si dát pauzu (nebo se ponořit do studené vody) a poté se znovu vrátit do parní lázně, přičemž cyklus několikrát zopakujte.

Finští vědci, kteří zkoumali účinky sauny na zdraví, zjistili její pozitivní účinky na kardiovaskulární systém, krevní tlak, onemocnění dýchacích cest a dokonce i demenci!

Jejich největší studie byla založena na kohortě 2315 20 mužů středního věku s 77letou dobou sledování. Průměrná teplota v sauně byla 4 °C. Nejlepší výsledky byly pozorovány u účastníků, kteří saunu používali XNUMXx a vícekrát týdně.

Ačkoli přesné mechanismy zdravotních přínosů saunování stále nejsou plně pochopeny, studie dochází k závěru, že zvýšené saunování je spojeno se sníženým rizikem náhlé srdeční smrti, onemocněním koronárních tepen, kardiovaskulárním onemocněním a úmrtností ze všech příčin.

Která sauna je užitečnější: infračervená nebo konvenční?

pixabay.com

Záření infrasauny proniká hlouběji než horký vzduch v klasické sauně a je srovnatelné s fyzickou aktivitou, podobnou chůzi průměrným tempem.

Domácí infrasauna tak může být užitečná zejména pro ty, kteří jsou nuceni vést sedavý způsob života v důsledku různých onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulárních či dýchacích potíží.

Infračervená technologie není novinkou, ale infrasauny si získaly oblibu až v posledních desetiletích.

Teplota vzduchu v něm je 40–60 °C. V infrasauně se neohřívá vzduch, ale tělo.

Pronikavý charakter infračerveného tepla (3-4 cm) má za následek vydatné pocení, ale nižší teplota vzduchu v infrasauně ve srovnání s normální má za následek nižší tepovou frekvenci.

Infrasauna může trvat přibližně 30-45 minut. Mnozí to proto považují za pohodlnější a bezpečnější.

Která sauna je užitečnější: infračervená nebo konvenční?

pixabay.com

Tradiční sauna však zahrnuje několik návštěv páry, takže celková doba sezení je často více než 45 minut. A vyšší teplota v běžných saunách umožňuje dosáhnout účinku rychleji.

Pozitivní výsledky nedávných finských studií zahrnují mnoho lidí, jejichž koupel obvykle trvá pouze 10–20 minut.

Infrasauna je méně společenská a intimnější. Kabiny infrasaun pro individuální použití jsou obvykle určeny pro 1-2 osoby, což je pro mnohé také důležité.

Existuje mnoho důkazů, že sauna může mít hluboké fyziologické účinky.

Intenzivní krátkodobé působení tepla zvyšuje teplotu kůže a těla a aktivuje termoregulační dráhy přes hypotalamus a centrální nervový systém, což vede k aktivaci autonomního nervového systému.

Aktivace sympatického nervového systému, hormonální osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny a systému renin-angiotensin-aldosteron vede ke kardiovaskulárním účinkům se zvýšenou srdeční frekvencí, kožním průtokem krve, srdečním výdejem a pocením.

Vzniklý pot se odpařuje z povrchu pokožky a způsobuje ochlazení, což přispívá k teplotní homeostáze.

Saunová terapie ve skutečnosti využívá termoregulační znak homeotermie – fyziologickou schopnost savců a ptáků udržovat relativně konstantní tělesnou teplotu s minimální odchylkou od normy.

Která sauna je užitečnější: infračervená nebo konvenční?

shutterstock.com

V současné době není jasné, zda parní lázně vyvolávají stejnou fyziologickou odezvu jako suché sauny, protože vyšší vlhkost způsobuje kondenzaci vody na kůži a snižuje odpařování potu.

Jedno je ale jisté, podle dostupných údajů jsou obě sauny – infračervená i konvenční – stejně užitečné.

Vyzkoušejte různé a poslouchejte své tělo. Možná si užijete měkké teplo a klidnou soukromou atmosféru infrasauny, nebo možná dáte přednost běžné horké finské sauně s přáteli.

V každém případě se po jakémkoli saunování budete cítit mnohem lépe. S jakoukoli saunou je lepší než bez sauny.