Pro obyvatele města je fitness tím nejpohodlnějším sportem. Stačí si zakoupit předplatné do posilovny a získat přístup k různým simulátorům a možnost cvičit pod vedením zkušeného konzultanta. Mnozí považují kondici za nejlepší způsob, jak se udržet v kondici a získat dynamickou zátěž, kterou lidé, kteří se věnují převážně duševní práci, tak nutně potřebují.

Přesto představy většiny konzumentů takových služeb o specifikách tohoto sportu často příliš neodpovídají realitě. Uveďme jen ty nejznámější fitness mýty, které mezi našimi krajany existují.

 

1. Silové zátěže vás zbaví tuku v problémových partiích

Nejznámější mýty o fitness

Fotografii ženy vytvořil freepik – www.freepik.com

To je velmi častá mylná představa, která hodně škodí. Mnoho žen se vyčerpává v posilovně v naději, že se pomocí silových cviků zbaví nevzhledných tukových „pastí“ v bocích a hýždích. Ve skutečnosti jsou silové zátěže navrženy tak, aby posílily svaly a vytvořily svalový "korzet", ale jsou k ničemu v boji proti usazeninám podkožního tuku v důsledku hormonálního selhání, metabolických poruch.

 

2. Cvičení pro tisk přispívají k vytvoření krásného pasu

Nejznámější mýty o fitness

Fotografii ženy vytvořil lyashenko – www.freepik.com

Není možné snížit pas a dosáhnout harmonie pomocí speciálních cvičení pro čerpání tisku. Taková cvičení přispívají k rozvoji břišních svalů, ale neuvolňují přebytečná kila nahromaděná v důsledku nezdravého životního stylu a podvýživy. Problém zlepšení postavy vyžaduje integrovaný přístup, včetně rozumné stravy a pravidelných (alespoň třikrát týdně) lekcí v posilovně podle individuálního programu.

 

3. Fitness pomáhá korigovat tvar prsou

Nejznámější mýty o fitness

Fotku lidí vytvořil freepik – www.freepik.com

Cvičení vám umožní posílit svaly a dosáhnout mírného zdvihu prsou. Ale zátěže musí být přísně dávkovány, protože jakékoli přepětí svalů této části těla může být zdraví škodlivé. Radikální úprava tvaru prsu je možná pouze chirurgickým zákrokem.

 

4. Když se věnujete fitness, můžete zhubnout bez omezení jídla

Nejznámější mýty o fitness

fotografie jídla vytvořil freepik – www.freepik.com

Abychom ukázali, jak nesprávné je toto tvrzení, uveďme jednoduchý příklad: ke spálení 500 kcal obsažených v malém koláčku je potřeba čtyři až pět hodin aktivně cvičit na rotopedu nebo rotopedu. Je zřejmé, že při pravidelných fitness lekcích není přísná dieta potřebná (a dokonce škodlivá), ale bez omezení jídla se stále neobejdete.

Během tréninku je vynaloženo poměrně hodně energie, v důsledku toho se hraje chuť k jídlu. Aby se živiny optimálně vstřebaly, lékaři radí jíst nejpozději hodinu a půl po hodině.

 

5. Střídavým cvičením se hubne rychleji

Nejznámější mýty o fitness

Fotku lidí vytvořil freepik – www.freepik.com

Pro zahřátí před hlavními třídami se často konají speciální tréninky, které se nazývají intervalový trénink. Jsou určeny ke krátkodobému zatížení všech svalových skupin a sestávají opravdu ze střídání cviků.

Intervalový trénink je velmi užitečný pro zvýšení celkového tonusu těla, ale na intenzitu hubnutí nemá téměř žádný vliv.

 

6. Ranní lekce jsou mnohem efektivnější než večerní

Nejznámější mýty o fitness

Fotku lidí vytvořil senivpetro – www.freepik.com

Pro většinu lidí je to pravda, ale pouze za podmínky, že osoba, která začíná lekce, bude bdělá a dobře spát. Hodinu a půl před tréninkem se navíc musíte pořádně nasnídat a po posilovně si dát pauzu před začátkem práce.

Pro moderního obyvatele města jsou tyto podmínky obtížně splnitelné, alespoň ve všední dny. Po náročném pracovním dni je mnohem jednodušší trénovat. Aby byla kondice účinná, musí být hodiny naplánovány s ohledem na tyto okolnosti.

 

7. Po tréninku by měly bolet svaly

Nejznámější mýty o fitness

Fotku lidí vytvořil freepik – www.freepik.com

Mnozí věří, že pokud tělo po tréninku nebolí, pak zatížení bylo nedostatečné. Ve skutečnosti je pravdou pravý opak: bolest svalů je pociťována v důsledku nahromadění kyseliny mléčné nebo výskytu mikrotraumat. V prvním případě je nutné upravit cvičební režim snížením jejich intenzity a ve druhém případě se poradit s lékařem. Pokud jsou zátěže optimálně naplánovány, po provedení sady cvičení člověk necítí nic jiného než mírnou příjemnou únavu.

 

Fitness je dobrá sportovní volba pro lidi, kteří chtějí dosáhnout celkového zlepšení zdraví, zvýšit svalový tonus a udržet se v kondici. Takový trénink by měl být kombinován s přiměřenou stravou, odmítáním špatných návyků, dodržováním spánku a bdění. Wellness komplex je optimální doplnit plaváním a nenáročnou fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu (například běháním nebo turistikou). Výběr cviků, které člověk v posilovně provádí, by měl zvládnout profesionální trenér s přihlédnutím k individuálním charakteristikám jeho svěřence a doporučení jeho ošetřujícího lékaře.

Zdroj: neboleem.net