Effekten af ​​meditation på sundhed og lang levetid: videnskabelige fakta og forskning

Yoga meditation foto skabt af pressfoto - www.freepik.com

Meditation — det er en praksis med at berolige sindet og fokusere i en bestemt periode, som forskning viser, kan have en positiv indflydelse på menneskets sundhed og levetid.

Moderne videnskab betragter meditation som en måde at slappe af og reducere stress, hvilket kan forbedre hukommelse, koncentration og humør samt en reel måde at øge levetiden på.

En forholdsvis kort længde af telomerer (de terminale dele af kromosomer) er en markør for accelereret aldring. Kortere telomerer er forbundet med kronisk stress. Dette bekræftes af en undersøgelse kaldet "Accelereret telomerforkortelse som reaktion på stress".

Resultaterne af eksperimenterne viser muligheden for at ændre denne biomarkør, som er forbundet med sundhed og levetid, ved hjælp af meditation, især hos kvinder.

Kronisk psykologisk stress har en skadelig indflydelse på telomeraseaktiviteten (enzymet, der tilføjer specielle gentagne DNA-sekvenser til telomerer), hvilket er en prædiktor (forudsigelsesfaktor) for cellernes langsigtede levedygtighed.

Undersøgelsen undersøgte meditationens indflydelse på telomeraseaktiviteten (link til undersøgelsen). Det er den første, der forbinder meditation med positive psykologiske ændringer og telomeraseaktivitet. Undersøgelsens konklusioner indikerer, at meditative praksisser reducerer negativ følelsesmæssighed, hvilket fremmer telomeraseaktiviteten, som igen afspejles i længden af telomererne i immuncellerne og levetiden.

Inner peace foto skabt af freepik - www.freepik.com

Meditative praksisser har forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder muligheden for at bevare kognitive funktioner, når alderen øges, og forebygge demens.

Forskning viser, at meditation kan påvirke flere veje, der spiller en rolle i hjernens aldring og mentale ydeevne.

For eksempel kan meditation reducere sekretionen af kortisol induceret af stress og derved have en neurobeskyttende effekt.

Meditation kan også have en gavnlig indflydelse på blodets lipidprofil og reducere oxidativ stress, hvilket igen kan mindske risikoen for sygdomme forbundet med forstyrrelser i hjernecirkulationen og aldersrelateret neurodegeneration.

Også i en videnskabelig undersøgelse blev der fremlagt teoretiske begrundelser for, hvordan meditation kan øge levetiden og opretholde optimal sundhed (link til undersøgelsen).

Mange sygdomme skyldes vores sind: neuroser, depression, søvnløshed osv. Sindet kræver samme hygiejne som kroppen. Humør er ikke noget, der sker for os eller noget, vi ikke kan påvirke. Meditation er en af måderne til at rense sindet.

pixabay.com

For mange er meditation forbundet med buddhistiske munke, der sidder i bjergene med krydsede ben. Faktisk behøver man ikke blive munk, opgive sit arbejde eller tage til Himalaya for at praktisere meditation. Du kan meditere derhjemme i 10-20 minutter om dagen.

Øvelserne skal være regelmæssige. Meditation fra tid til anden vil ikke give den ønskede effekt.

Den vigtigste betingelse for meditation er maksimal kropsafslapning. Man mediterer siddende i en behagelig stilling. Lotusstilling er ikke nødvendig, det kan også gøres ved at sidde på en stol. Det anbefales ikke at ligge ned, da der er risiko for at falde i søvn.

Der er mange forskellige meditationsmetoder, både komplekse og simple. Men antallet af metoder er i sig selv ikke vigtigt. En enkelt er nok. Det er kun udførelseskvaliteten, der betyder noget. Hele mangfoldigheden af meditative teknikker er bredt repræsenteret på internettet, men vi vil her give de enkleste.

Åndedræts- og visualiseringsteknikker

Startposition — sid på en stol, fødderne fladt på gulvet. Hold ryggen lige. Luk øjnene, læg hænderne på knæene med håndfladerne opad.

Åndedræt

Fokuser helt på din vejrtrækning. Observer, hvordan luften fylder lungerne og pustes ud igen. Gør ingen anstrengelser, forsøg ikke at ændre åndedrætsrytmen. Træk vejret som normalt.

Hvis der opstår fremmede tanker, skift tankerne tilbage til vejrtrækningen og observer det afslappet i 10-15 minutter.

Dyb vejrtrækning

Observer din vejrtrækning i et par minutter, slap af.

Ændr derefter åndedrætsrytmen — tag langsomt en dyb indånding, hold vejret i fire sekunder, og pust derefter langsomt ud igen.

Fortsæt med at fokusere på åndedrættet i 10-15 minutter.

Grundlaget for enhver meditation er evnen til at koncentrere sin opmærksomhed uden at blive distraheret og ikke skifte til at løse andre opgaver.

Visualisering

Denne teknik kan udføres liggende. Luk øjnene og forestil dig et smukt og hyggeligt hjørne af naturen, hvor der hersker ro og fred. Forestil dig alt i detaljer ned til de mindste detaljer, hvad du vil forestille dig, og hvad din fantasi kan klare: solens varme stråler, vandets rislen, fuglenes sang, sommerfuglenes flagren, græshoppens summen osv. Skab kort sagt en fuld illusion af et paradisisk hjørne. Gør det oprigtigt og med glæde. Prøv at forestille dig alt klart og maksimalt realistisk, som om det sker i virkeligheden. Du kan tænde stille baggrundsmusik.

Fitness body foto skabt af drobotdean - www.freepik.com

Nogle råd om meditation

• Tving ikke dig selv til at meditere, når du ikke har lyst. Mediter kun, når du føler behov for det.
• Afslut meditationen, når du føler, at det er nok for i dag, eller når du ikke længere har lyst. Mål ikke tiden. Brug ikke et vækkeur til dette. Afslut langsomt.
• Hvis fremmede tanker konstant trænger ind i dit sind og bringer dig tilbage til problemer, er det normalt. Det kan man ikke slippe af med med det samme. Du skal træne, og det vil lykkes. Selve det faktum, at du prøver at regulere dit sind, er allerede prisværdigt.
• Forvent ikke hurtige resultater. Der vil ikke ske noget på en eller to dage. Øv dig ikke for resultatets skyld, og resultatet vil komme af sig selv.