En geroprotektiv livsstil er en livsstil, der bevidst har til formål at bremse aldring og øge den forventede levetid, udført ved alle tilgængelige videnskabeligt baserede metoder. I dag vil vi tale om ham

Geroprotektiv livsstil

Levende foto lavet af jcomp – www.freepik.com

Indtil nu eksisterede sådan en ting som en "geroprotektiv livsstil" ikke. Dette udtryk opstod blandt specialister, der studerede problemerne med lang levetid.

Hvordan er en geroprotektiv livsstil (GOL) forskellig fra en sund livsstil (HLL)?

En sund livsstil sætter ikke sig selv til opgave at bremse aldring og er normalt begrænset til at opgive dårlige vaner og sport.

Per definition er en sund livsstil en livsstil for en person, der sigter på at opretholde sundhed, forebygge sygdomme og styrke kroppen som helhed.

HLS er kun en af ​​genstandene i HLS.

En geroprotektiv livsstil er en livsstil, der bevidst har til formål at bremse aldring og øge den forventede levetid, udført ved alle tilgængelige videnskabeligt baserede metoder.

Begrebet en geroprotektiv livsstil er meget bredere end en sund livsstil og omfatter, udover en sund livsstil, en sund livsstil, en sund tankegang og farmakologiske indgreb til at behandle og forebygge forskellige sygdomme, bremse aldring og øge den forventede levetid.

GOJ har større mål end blot sundhedsfremme.

Geroprotektiv livsstil

parløbsbillede lavet af gpointstudio – www.freepik.com

Ingen ved præcis, hvordan man håndterer aldring. Til dato er der ingen kur mod alderdom, og der er ingen historisk oplevelse af bevidst sund og aktiv levetid.

I det store og hele har vi kun sund fornuft og noget forskning i at bremse aldring og øge den forventede levetid.

Lad os overveje separat mere detaljeret alle komponenterne i komplekset af foranstaltninger, der er inkluderet i den geroprotektive livsstil.

Det ser ud til, at selve navnet – en geroprotektiv livsstil – tyder på at tage stoffer – geroprotektorer.

Geroprotectors (bogstaveligt oversat som "beskytte mod alderdom") er den generelle betegnelse for en gruppe af stoffer, i forhold til hvilke evnen til at øge den forventede levetid er fundet. Geroprotektorer har en positiv effekt på livskvaliteten, herunder øger den forventede levetid, øger modstandskraften mod stress, reducerer udviklingshastigheden af ​​forskellige aldersrelaterede sygdomme mv.

Imidlertid er geroprotektorer ikke hovedkomponenten i GOJ. Alle potentielle geroprotektorer er lægemidler og kosttilskud, der virker direkte og specifikt, men som ikke forstærker kroppens eget uspecifikke forsvar.

Med kun lægemiddelgerobeskyttelse forbliver det indre miljø passivt.

Derfor sætter vi brugen af ​​lægemidler på sidstepladsen og betragter det som et ekstra indgreb til en sund livsstil, kost og tankegang.

Geroprotektiv livsstil

Injektionsnål foto lavet af jcomp – www.freepik.com

 

SUND LIVSSTIL

Det er en udbredt opfattelse, at sundhed og levetid er forudbestemt af genetik. Som bevis nævner de normalt en bedstemor Agafya, der røg Belomor og levede i 150 år og døde i perfekt helbred. Så hvor meget er skrevet i familien – så meget vil du leve. Ingen grund til at stresse.

Normalt ser folk, der har dette synspunkt selv meget ældre ud end deres alder.

Undersøgelser viser, at en sund livsstil er lige så effektiv til at reducere individuelle risici for koronare hændelser, uanset graden af ​​genetisk disposition.

 

Dårlige og gode vaner

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Rygning er en risikofaktor for mange sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og kræft. At ryge vandpibe eller e-cigaretter er ikke længere et harmløst alternativ.

Alkohol i store doser skader DNA og øger risikoen for kræft.

I små doser har alkohol en kardiobeskyttende effekt. En dosis på højst 14-18 ml ren alkohol om dagen anses for sikker. Dette er et glas vin eller et lille glas stærk drik.

Relaterede artikler:

 

Fysisk aktivitet

Geroprotektiv livsstil

Sports trænerbillede lavet af gpointstudio – www.freepik.com

En geroprotektiv livsstil involverer regelmæssige sportsaktiviteter. Dette er en nødvendig betingelse for sundhed og lang levetid.

Den mest nyttige aerobe træning. Styrke – kan være nyttig til at forbedre tilstanden af ​​knogler og muskler, men har ikke en væsentlig indflydelse på den forventede levetid.

Sport hjælper med at lindre stress og er det bedste middel mod depression.

Den mest gavnlige sport er svømning.

Relaterede artikler:

 

Drøm

Geroprotektiv livsstil

kvinde sovende foto lavet af drobotdekan – www.freepik.com

Lige så vigtig i forhold til betydning for sundhed og lang levetid er god søvn.

Søvnvarigheden skal være 7-8 timer. God søvn er den bedste kur mod mange lidelser.

Søvn hjælper med at bekæmpe viral infektion og hjerte-kar-sygdomme.

Relaterede artikler:

 

Normalisering af kropsvægt

Geroprotektiv livsstil

Læn dig fladt tilbageground foto lavet af freepik – www.freepik.com

Et kropsmasseindeks (BMI) på 18 til 25 betragtes som normalt (beregnet ved formlen: kropsvægt i kilogram divideret med højde i meter i anden kvadrat).

Undersøgelser viser dog, at personer med et kropsmasseindeks mellem 26 og 29 har en lavere dødelighed.

Således kan vi overveje de maksimalt tilladte BMI-parametre – fra 18 til 29.

Relaterede artikler:

 

Økologi, miljø

Geroprotektiv livsstil

Billede af sunde mennesker skabt af jcomp – www.freepik.com

Den stigende befolkningstæthed gør store byer stadig mere ubeboelige. Biludstødning og industrielle emissioner forgifter luften.

Forurenet luft kan forårsage demens. Luftforurening, selv ved relativt lave niveauer, er forbundet med en højere forekomst af demens.

Demens er en ødelæggende tilstand, der sædvanligvis går forud for en lang prodromal fase karakteriseret ved ophobning af neuropatologi og accelereret kognitiv tilbagegang.

For at minimere risikoen kan du installere et luftrensningssystem derhjemme. Men på gaden skal man trække vejret med det, man har.

Med hensyn til sundhed vil det være mest fordelagtigt at ændre bopælen til en mere miljøvenlig med et varmt klima og et stort antal solskinsdage.

Relaterede artikler:

 

Bliv i solen

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Solen er udpeget som en separat genstand på grund af dens store betydning.

Når den bruges korrekt, er solen den bedste geroprotektor!

I analogi med slangegift, hvoraf en lille mængde er gavnlig, og en overskydende mængde dræber, og overdreven eksponering for solen forårsager fotoældning af huden og øger risikoen for melanom, og moderat solstråling er kun gavnligt.

Manglen på sol er farlig D-vitaminmangel, som medfører en lang række helbredsproblemer.

Sollys har en gavnlig effekt på den menneskelige krop, uanset vitamin D. Fordelene ved soleksponering er ikke kun i dette vitamin.

D-vitamin reducerer dødeligheden med kun 6 %, mens D-vitaminmangel øger risikoen for død med 90 %! Mekanismen for dette er endnu ikke fuldt ud forstået.

Med en høj grad af sandsynlighed kan man argumentere for, at det ikke er D-vitamin i sig selv, der har betydning for den forventede levetid, men udsættelse for solen.

Det antages, at hormesis finder sted her – aktiveringen af ​​kroppens beskyttende og reparerende kræfter ved små doser af stressfaktorer.

D-vitamin virker antiinflammatorisk, reducerer systemisk inflammation og øger produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket er meget vigtigt for det kardiovaskulære systems sundhed.

Nitrogenoxid afslapper vaskulær glat muskulatur og beskytter mod åreforkalkning.

Solen forebygger forskellige former for kræft, fedme, autoimmune og allergiske sygdomme.

Derfor er solbadning en uundværlig betingelse for en geroprotektiv livsstil!

Du skal gradvist vænne dig til solen, begyndende med et par minutter, hvor du gradvist øger tiden i solen. Solbadning mere end en time om dagen ville være skadeligt.

Geroprotektiv livsstil

Solbadningsfoto skabt af udseendestudio – www.freepik.com

Der er begrebet "minimum erytem dosis" – når en let rødme af huden bliver visuelt mærkbar. Denne parameter kan tages som grundlag for at bestemme tilstrækkeligheden af ​​udsættelse for solen.

For at forhindre D-vitaminmangel forår, vinter og efterår er det nødvendigt at tage tilskud af dette vitamin i en dosis på 500-1000 IE pr. Om vinteren kan du øge doseringen til 2000 IE, men ikke mere.

Højere doser af D-vitamin kan forårsage helbredsproblemer. De eneste undtagelser er perioder med influenzaepidemier. Derefter, for at forhindre en virusinfektion, er et kort indtag (adskillige dage) af chokdoser af D-vitamin muligt – op til 50000 IE.

Relaterede artikler:

 

Bad eller sauna

Geroprotektiv livsstil

Saunabillede lavet af gpointstudio – www.freepik.com

Regelmæssige besøg i badet/saunaen spiller en vigtig rolle i den geroprotektive livsstil. Jo oftere du besøger badet, jo bedre. Alle typer bade og saunaer er nyttige.

Relaterede artikler:

 

Sundhedsdiagnostik

Geroprotektiv livsstil

Behandlingsfoto lavet af valuavitaly – www.freepik.com

For at være opmærksom på dit helbredstilstand er det nødvendigt at lave diagnostik fra tid til anden – at tage test og lave forskellige undersøgelser.

Diagnose er meget vigtig for påvisning og behandling af mange sygdomme i de tidlige stadier.

For at kontrollere blodtrykket kan du købe et hjemmetonometer.

Med højt blodsukker er et hjemmeglucometer også nyttigt.

Det er ikke dårligt at tage blod mindst 2 gange om året – en generel analyse, blod for sukker, blodlipidprofil, C-reaktivt protein, leverenzymer – ALT, AST, bilirubin.

Det er tilrådeligt at lave et kardiogram og ultralyd af bughulen og genitourinary system mindst en gang om året.

 

SUND DIÆT

Ernæring er en af ​​de vigtigste komponenter i en geroprotektiv livsstil.

Ernæring bør i første omgang varieres uden brug af skadelige produkter og usunde tilberedningsmetoder.

Stegning er dårligt. Ved stegning dannes akrylamid og glykeringsprodukter.

Bagning i folie er også sundhedsfarligt, fordi fødevarer bagt i folie indeholder en stor dosis aluminium.

Jo lavere tilberedningstemperatur og jo kortere tilberedningstid, jo bedre.

Derfor er det nyttigt at lave mad, stuve, bruge en trykkoger og mikroovn.

Relaterede artikler:

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Selvfølgelig vil der ikke være nogen skade på helbredet, hvis du spiser en stegt ret en gang om ugen eller forkæler dig selv med grill.

I dette tilfælde vil det være klogt at bruge de passende olier til stegning, og lægge kebaben i blød i øl.

Når du laver mad, kan du ikke bruge margarine og andre transfedtstoffer, som ødelægger det kardiovaskulære system, forringer hukommelsen og øger dødeligheden.

Relaterede artikler:

 

Fødevarer, der bør elimineres eller begrænses til et minimum

 

rødt kød

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Rødt kød er svinekød, oksekød, lam og færdiglavede produkter eller halvfabrikata af industriel produktion af forarbejdet kød (pølser, pølser, dumplings, frikadeller... osv.).

Kød erstattes bedst med fjerkræ (kylling, kalkun), som har et højere indhold af vitamin K2.

Nyttigt animalsk protein kan fås fra æg, fisk, skaldyr.

Relaterede artikler:

 

Sukker og hurtige kulhydrater

Geroprotektiv livsstil

Diabetes foto lavet af jcomp – www.freepik.com

At spise meget sukker kan føre til insulinresistens og diabetes.

Højt blodsukker bidrager til acceleration af glykeringsprocessen, fremkomsten af ​​rynker, åreforkalkning og fremskynder aldring generelt.

Fruktose, som er placeret som et sundt alternativ til sukker, er faktisk 10 gange mere skadeligt end sukker, fordi det er 10 gange mere tilbøjeligt til at indgå i en Maillard-reaktion med kropsproteiner. Derfor er honning, som indeholder ren fruktose, mere skadelig end nyttig.

De eneste sunde alternativer til sukker er xylitol og stevia.

Relaterede artikler:

 

mælk

Geroprotektiv livsstil

glas mælk foto lavet af freepik – www.freepik.com

Mælk styrker ikke knoglerne, som man almindeligvis tror. Calcium i sig selv er ubrugeligt til at opbygge stærke knogler. Mælk indeholder en række skadelige komponenter, som ikke er sundhedsfremmende, øger risikoen for kræft og fremskynder aldring.

Imidlertid er surmælksprodukter nyttige, fordi der ved fermentering af mælk med deltagelse af passende bakterier sker positive ændringer i mælkens sammensætning.

Derfor er det nyttigt at drikke et glas kefir til middag eller spise morgenmad med hytteost eller ost.

Relaterede artikler:

 

Hvad skal indtages regelmæssigt?

 

Grøntsager, frugter, urter, nødder, jordnødder, bælgfrugter, bær, krydderier

Geroprotektiv livsstil

Cherry tomat foto skabt af KamranAydinov – www.freepik.com

Grøntsager er den sundeste mad. De indeholder en stor mængde kostfibre, naturlige vitaminer og sporstoffer. De forhindrer mange sygdomme, reducerer dødeligheden.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen har mennesker, der spiser mange kostfibre, en lavere risiko for tyktarmskræft, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre kroniske sygdomme sammenlignet med dem, hvis kost er lav i fiber.

Kostfibre findes i grøntsager, frugt, grønt, fuldkorn, klid og bælgfrugter.

De mest nyttige er alle typer kål, især broccoli, grønne bladgrøntsager, korsblomstrede grøntsager, tomater (tomatpasta), gulerødder.

Relaterede artikler:

Nødder, ifølge talrige undersøgelser, reducerer dødeligheden markant.

Nødder sænker også det dårlige kolesterolniveau.

Bogstaveligt talt 30 gram af nødder (en håndfuld) vil hjælpe med at løse en masse sundhedsproblemer.

Kanel sænker blodsukkeret.

Gurkemeje er krydderiet til sundhed og lang levetid.

Stoffer indeholdt i kanel og gurkemeje bremser dannelsen af ​​avancerede glykeringsslutprodukter.

Alle typer peberfrugter, især chilipeber, er gode for helbredet.

Bær indeholder mange nyttige stoffer. De mest nyttige jordbær, hindbær, tranebær, blåbær, solbær.

Fra frugterne kan granatæble, avocado, druer, æbler skelnes.

Relaterede artikler:

 

fedtstoffer

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

De mest nyttige er animalsk fedt (klaret smør, svinefedt, okse- og fårefedt), oliven- og kokosolie.

Animalsk fedt forårsager ingen skade på det kardiovaskulære system. Kolesterol er afgørende for syntesen af ​​kønshormoner og cellemembraner.

Relaterede artikler:

 

Fed fisk (helleflynder, makrel, laks, ørred, osv.)

Geroprotektiv livsstil

Grillet laks foto lavet af timolina – www.freepik.com

Fisk bør spises mindst 1-2 gange om ugen. Fisk er en kilde til omega-3 fedtsyrer, som beskytter mod kræft og forlænger livet.

 

Kaffe, kakao, cikorie, mørk chokolade

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Bitter chokolade (kakaoindhold på mindst 70%) og kakao er godt for hjertet, blodkarrene og tarmens mikroflora.

Cikorie indeholder det gavnlige præbiotiske inulin.

Kaffe er måske den mest gavnlige drik for sundhed og lang levetid. Kaffe aktiverer autofagi og bremser aldring.

Relaterede artikler:

 

Fødevarebegrænsninger

 

kaloriebegrænsning

Den mest gennemprøvede måde at forlænge livet på er kaloriebegrænsning. Når næringsstoffer er mangelfulde, aktiverer kroppen autofagi, som gør det muligt at udnytte beskadigede celleorganeller og proteiner for at opnå energi og aminosyrer.

Kaloriebegrænsning og faste er måder at aktivere autofagi på.

Relaterede artikler:

 

saltindtag

Normen for saltindtag er ikke mere end 5 gram om dagen.

Artiklen om emnet:

 

Yderligere ernæringsråd

Det er ikke skadeligt at drikke vand til maden, mens man spiser, men tværtimod er det nyttigt – det bidrager til en bedre blanding af madbolusen og dermed en bedre fordøjelse.

Det er en udbredt opfattelse, at du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen. Dette er en af ​​de mest almindelige misforståelser, selvom der er en vis sandhed i det. Kort sagt er normen for vand om dagen for en gennemsnitlig kvinde 2 liter, for en gennemsnitlig mand – 2,7 liter, men dette er sammen med den mad, vi spiser, og vand findes i alle de produkter, vi bruger. Det mest fornuftige råd er at lytte til din krops signaler, drikke vand, når du føler dig tørstig, drikke vand bare sådan.

Frugtjuice er usundt på grund af deres høje sukkerindhold og mangel på kostfibre. Det er at foretrække at bruge frisk frugt.

Sukkerholdige kulsyreholdige drikke er også usunde.

Relaterede artikler:

Geroprotektiv livsstil

Spise morgenmad-billede lavet af Racool_studio – www.freepik.com

 

SUNDT SIND

Udover en sund livsstil giver en geroprotektiv livsstil også mulighed for arbejde med at styre sin bevidsthed, intellektuelle udvikling.

For et langt og sundt liv er først og fremmest motivation, positiv tænkning og en tankegang for lang levetid nødvendigt.

Uden et oprigtigt ønske om at leve længe og tro på sin egen styrke, er der lidt håb om succes.

Artiklen om emnet:

 

Intelligent belastning

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Enhver intellektuel træning, såvel som frivillig eller tvungen fysisk træning, øger kroppens modstand. Det er derfor, smarte mennesker lever længere.

Enhver intellektuel aktivitet bremser ældningen af ​​hjernen. Det kan være et spil skak, enhver træning – musik, et fremmedsprog, at huske poesi, at skifte bopæl og udforske en anden by osv.

Relaterede artikler:

 

Minimering af stress

Geroprotektiv livsstil

Firmaets teambillede lavet af creativeart – www.freepik.com

Stress er en ikke-specifik reaktion fra kroppen på enhver efterspørgsel, der stilles til den.

Kroppens indre miljø skal forblive konstant under enhver påvirkning af det ydre miljø.

For at opretholde et normalt liv bør intet inde i kroppen afvige væsentligt fra normen.

Den menneskelige reaktion på psykisk stress sker i tre faser:

  1. Angst
  2. Modstand
  3. Udtømning

Ved langvarig udsættelse for en stressfaktor (kronisk stress) udtømmes reserverne af adaptiv energi gradvist. Igen og igen fører angst frem til irreversible konsekvenser.

Kronisk stress har en ødelæggende effekt på kroppen.

En masse materialer er afsat til emnet håndtering af stress og dannelsen af ​​stressmodstand på stedet.

Alle detaljerede oplysninger kan findes i artiklerne nedenfor.

Relaterede artikler:

 

Meditation

Geroprotektiv livsstil

yoga naturfoto skabt af marymarkevich – www.freepik.com

Meditation giver dig mulighed for at lindre stress og hjælper med at forlænge telomerer – endeafsnittene af kromosomerne, som den forventede levetid afhænger af.

 

MODTAGELSE AF stoffer

Dyreforsøg med nogle lægemidler viser muligheden for en betydelig levetidsforlængelse.

Hvis undersøgelser viser en stigning i livet hos mus og andre modeldyr, så betyder det, at aldring i princippet kan kontrolleres.

Der er en meget stor lighed i ældning af dyr og mennesker. Så hvorfor kan vi ikke opnå en forøgelse af folks liv? Hvis mus kan gøre det, kan vi også!

I de sidste århundreder var den forventede levetid meget kort, primært på grund af forskellige infektioner og manglen på behandlingsmuligheder. Takket være videnskabens resultater og fremkomsten af ​​nye lægemidler og teknologier begyndte vi at leve meget længere!

Alt dette giver håb om, at udviklingen af ​​videnskab og nye lægemidler vil give os mulighed for at være sunde og leve længe.

Som nævnt ovenfor er intet helt uspecifikt. Med andre ord, der er ikke og kan ikke være sådan en medicin, der ville helbrede alt i verden. Der kan simpelthen ikke findes en eneste pille til alderdommen!

Geroprotektiv livsstil

Afhjælpningsfoto oprettet af topntp26 – www.freepik.com

Der er ingen lægemidler, der garanterer at bremse aldring. Men der er en række lægemidler, der betragtes som potentielle geroprotektorer og har forlænget levetiden for mange modeldyr i eksperimenter. Der er nogle foreløbige data om stigningen i den forventede levetid hos mennesker.

Det vil være muligt at sige med sikkerhed, at en eller anden form for lægemiddel bremser aldring og forlænger livet for mennesker først efter flere generationer, når passende statistiske bekræftelser er opnået.

Den slags tid har vi ikke. Derfor er vi tvunget til at udsætte os selv for en vis risiko for at få et muligt resultat på os selv.

Det samme stof påvirker alle forskelligt. Og vi ældes alle med forskellig hastighed.

Ethvert lægemiddel kan have mulige bivirkninger, som ikke manifesteres hos alle. For langt de fleste mennesker har lægemidler en specifik terapeutisk effekt.

Derfor er det muligt, at et lægemiddel, der betragtes som en geroprotektor, ikke hjælper nogen med at forlænge livet, og det vil endda skade nogen. At tage risici, vil nogle måske ikke vinde eller tabe, men uden at tage risici, vil flertallet ikke være i stand til at vinde.

Igen er der ingen garanti for, at noget lægemiddel vil forlænge dit liv.

På det russiske internet annoncerer nogle websteder, der dækker emnet lang levetid, aktivt for tjenester fra et medicinsk laboratorium, hvor de for anstændige penge vil tage test fra dig, på grundlag af hvilke din biologiske alder vil blive bestemt og anbefalinger vil blive givet – hvilket stof vil forlænge livet, og hvilket kan skade.

Stol ikke på disse oplysninger! Desværre er der ingen sådanne specialister i verden, og der er ingen sådanne diagnostiske metoder, der kan afgøre, hvilket lægemiddel der vil forlænge dit liv.

Til dato er kun en geroprotektiv livsstil – et sæt foranstaltninger, der sigter på at opretholde sundhed og øge den forventede levetid – det eneste rimelige valg!

Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 5.00 (Antal bedømmelser: 2)
 

FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"