Regelmæssig fysisk aktivitet er en forudsætning for at være sund og leve længe. I grundlaget for lang levetid er sport hjørnestenen. I denne artikel vil vi tale om den rigtige fysiske aktivitet.

Nyttig sport for sundhed og lang levetid
Gymnastikklassefoto lavet af senivpetro – www.freepik.com

Regelmæssig fysisk aktivitet er en forudsætning for at være sund og leve længe. I grundlaget for lang levetid er sport hjørnestenen.

Ud over ordentlig ernæring, normal søvn, udvikling af positiv tænkning og stresstolerance skal en sund livsstil indeholde fysisk aktivitet.

Men at sige, at "du skal dyrke sport" betyder ikke at sige noget! Det er omtrent det samme som at sige, at du skal spise. Du skal vide, hvordan du spiser rigtigt for at være sund og leve længe.

Du skal også have en idé om, hvilken sport der vil forlænge dit liv, og hvilken der vil skade eller være ubrugelig. Ikke alle sportsgrene, der kaldes sport, og ikke alle dens typer er gode for sundhed og lang levetid. Det menes, at den mest nyttige sport er svømning (læs mere om dette i vores artikel).

Nyttig sport for sundhed og lang levetid
kvinde sundhed foto lavet af freepik – www.freepik.com

Skydning, billard, golf, dart er fuldstændig ubrugelig i forhold til livsforlængelse, og vægtløftning, styrkeløft, armbrydning vil kun gøre skade. Blandt mentalsport skiller intellektuel sport sig ud – dam og skak.

Det er nødvendigt at forstå virkningsmekanismerne for forskellige typer fysisk aktivitet.

Det mest fysiologiske er belastningen, hvor der er bevægelse. Det vil sige, at når vi taler om behovet for at dyrke sport, mener vi normalt aerobic eller cardio træning for at øge blodcirkulationen, træne hjertemusklen, forbedre mikrocirkulationen, stofskiftet, ilttransport, forbrænde kalorier osv.

I første omgang skal være aerob træning med en bestemt dosis i tid (normalt er det 1 time) og den tilsvarende puls (puls). Husk hovedreglen – gør ingen skade!

Hvilke sportsgrene er velegnede til sådan en belastning? Velegnet: løb, skiløb, svømning, tennis, cykling, alle former for aktive spil: fodbold, basketball, hockey osv.

Nyttig sport for sundhed og lang levetid
shutterstock.com

Derudover bør man, samtidig med at man anbefaler de nødvendige sportsaktiviteter, også give anbefalinger til, hvad præcis den korrekte belastning skal være. Og det skal være omfattende. For den kommende 100-åring er det udover cardiobelastninger nødvendigt med styrketræning samt fleksibilitet og udstrækning.

Uanset hvor god og nyttig aerob træning er, vil den alene ikke give alt, hvad der kræves for at bevare den ønskede form for aktiv levetid.

Kraftbelastning er påkrævet, så musklerne ikke bliver affældige med alderen. Bare løb er godt, men de løber med fødderne, og hændernes muskler får ikke den rette belastning. Derudover bidrager løb på ingen måde til udviklingen af ​​rygsøjlens fleksibilitet, og det er nødvendigt, fordi ungdom og fleksibilitet er to uadskillelige begreber.

Der er visse krav til fysisk aktivitet for at forlænge livet. Efter det fyldte 40. skal du ikke længere konkurrere med nogen og sætte rekorder. Vi står over for en helt anden opgave – at sørge for fysisk aktivitet, der svarer til alder og tilstrækkelig til sundhed og lang levetid. Du kan ikke arbejde til grænsen, arbejde til grænsen.

Belastningen skal primært være behagelig for dig. Du skal træne på en puls, der ikke overstiger værdien, som beregnes af formlen:

200 minus din alder (for kvinder – yderligere minus 10)

Så hvis din alder er 55, så skal du øve med en puls på højst 145 slag i minuttet (200 – 55 = 145). Dette er den ultimative puls til en sundhedstræning. I disse dage er der mange fitnessarmbånd til at styre din puls.

Nyttig sport for sundhed og lang levetid
shutterstock.com

Enhver statisk belastning er skadelig for levetiden. Øvelser, hvor der opstår muskelspændinger, mens man holder vejret og uden motorisk aktivitet, er ikke fysiologiske og derfor skadelige, fordi de forstyrrer blodgennemstrømningen, øger blodtrykket, hvilket fører til tidligt slid på hjertet. Kun øvelser med en sådan belastning, at du er i stand til at udføre mindst 20 gange og stadig trækker vejret frit, er nyttige. For eksempel push-ups fra gulvet eller øvelser med en vægtstang af meget let vægt.

Under fysisk aktivitet trækker musklerne sig skiftevis sammen, og hjælper derved hjertet med at pumpe blod og fjerner noget af belastningen fra det.

Med alderen falder muskelmassen. Derfor er det nødvendigt at understøtte den med styrkeøvelser af dynamisk karakter. Den optimale mængde belastning er den, der sikrer opretholdelsen af ​​muskelmassen på samme niveau.

Det er meget vigtigt at træne udholdenhed. Udholdenhedstræning giver dig mulighed for at øge antallet af stamceller.

Udover styrke- og udholdenhedstræning er det vigtigt at nævne spinal smidighedstræning. Vi er unge, mens vi er fleksible!

Nyttig sport for sundhed og lang levetid
Senior træningsfoto lavet af karlyukov – www.freepik.com

Dernæst giver vi et sæt simple øvelser, som, når de udføres dagligt, vil give dig mulighed for at holde din rygsøjle i form. Det vil ikke tage mere end 5 minutter at fuldføre dem.

  1. Vi står med hænderne oppe. Ben skulderbredde fra hinanden. Uden at ændre hændernes position udfører vi 10 tilt til højre, derefter 10 til venstre og 10 tilt tilbage. Tilt udføres så dybt som du kan bøje.
  2. Uden at bøje knæene udfører vi 10 fremadgående bøjninger og prøver at røre gulvet med hænderne.
  3. Uden at ændre den lodrette position og uden at løfte benene (arme kan bøjes i albuerne) vrider vi rygsøjlen, drejer 10 gange til højre og venstre, så langt du kan dreje.

Og den sidste form for sportstræning er sport for sindet, hjerneaktivitetstræning. Dam og skak er velegnet til udvikling af hjerneaktivitet, som er med til at øge den forventede levetid.

Detaljer om hvorfor aktiv intellektuel aktivitet bidrager til lang levetid er beskrevet i vores artikel "Hvorfor lever kloge mennesker længere?".

Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 5.00 (Antal bedømmelser: 1)
 

FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"