Kronotype "lærke": egenskaber og anbefalinger
Hver persons krop er unik og fungerer efter sit eget biologiske ur, og ikke i henhold til almindeligt accepterede normer og standarder. At tilhøre en bestemt kronotype bestemmer det maksimale niveau af din fysiske og intellektuelle aktivitet i løbet af dagen, med andre ord niveauet af din effektive præstation.
Der er 3 hovedkronotyper:
Vi anbefaler, at du tager en simpel psykologisk test for at afgøre, hvilken kronotype du tilhører – Bestem din kronotype: "lærke", "due" eller "ugle".
Ifølge statistikker udgør "lærker" 16% af den samlede befolkning.
Opvågnen
"Lærker" er tidlige fugle, så de vågner let med solopgang ved 5-6 tiden om morgenen. Stå ud af sengen umiddelbart efter alarmen, vågn nogle gange ved daggry og vent på et opkald. Allerede fra morgenstunden føler "lærker" sig veludhvilede, udhvilede og i godt humør.
Fysisk aktivitet
"Lærker" fra tidlig morgen er energiske, aktive og anvender arbejdskraft næsten umiddelbart efter morgenstigningen. Repræsentanter for denne kronotype udfører effektivt og produktivt deres arbejde indtil kl. 12. Men fra 12 til 16 har de brug for hvile for at genoprette styrke og arbejdsevne, hvorefter der er en anden stigning i fysisk aktivitet indtil kl. 19.
Intellektuel aktivitet
Det mest produktive tidspunkt for den intellektuelle aktivitet af "lærker" begynder kl. 9 og når sit maksimum kl. 13. Derefter er der et betydeligt fald i mental aktivitet og ydeevne. Lærker har brug for lidt hvile, måske endda en kort lur i en halv time for at komme sig og mentalt genstarte. Under det andet udbrud af mental aktivitet, som varer fra 15 til 17, er det bedre at lave planlægning eller let mentalt arbejde, der ikke kræver intens opmærksomhed.
Drøm
"Early birds" om aftenen uimodståeligt søvnig, så de går tidligt i seng – omkring kl. Trætte og udmattede hele dagen falder "lærker" i søvn næsten øjeblikkeligt, så snart hovedet rører puden. Men hvis "lærkerne" på grund af omstændighederne ikke kan gå i seng til tiden, vil de om morgenen føle sig svage og svage af mangel på søvn.
Sport
Morgentid for "lærker" er mest gunstig til cardiotræning (jogging, step-aerobic, svømning), som kan startes fra klokken 6 om morgenen. Det er tilrådeligt at engagere sig i kraftbelastninger og fitness fra kl. 11 for det mest effektive sæt af muskelmasse og vægttab. Men om aftenen skal "lærker" begrænse aktiv sport, da kroppens fysiske aktivitet reduceres. I dette tilfælde er vandreture perfekt, mens udstrækning og Pilates vil slappe af i musklerne og berolige nervesystemet.
Fødevarer
“Lærkerne” har en fremragende appetit fra tidlig morgen, så de har råd til en solid og solid morgenmad. Morgenmad starter kl. 7 og består af retter, som skal indeholde:
- proteiner (røræg med skinke, røræg med grøntsager, sandwich med skinke og ost, salat med kyllingebryst, hytteost, yoghurt, cheesecakes);
- kulhydrater og fibre (havregryn eller riskorn med frugt og nødder, forårsruller, forårsruller (croissanter), muffins, croutoner, frisk grøntsagssalat, frugtsalat);
- friskpresset juice, kakao, grøn eller sort te.
Men det er bedre for "lærker" at nægte et ekstra morgenstimulerende middel i form af en kop stærk kaffe, da den forstyrrende effekt af koffein forårsager overbelastning og udmattelse af deres nervesystem.
Frokostpausen er fra 12 til 14. Frokost skal være så nærende og kaloriefyldt som muligt for "lærker", så proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er hovedkomponenterne i frokostkosten:
- til det første kursus skal du tilberede kød-, fisk-, grøntsags- eller svampesuppe;
Til dessert er sort te med slik eller søde kager bedst egnet. Dette vil være med til at ryste op og bevare tonen for fortsættelsen af arbejdsdagen.
Middagen på "lærkerne" starter senest kl. 19, og menuen omfatter retter med lavt kalorieindhold, højt proteinindhold, dampet eller bagt (mager fisk, kanin, kalkun, kalvekød, hytteost, æg) og en lille mængde fibre (frisk frugt og grøntsager). Den optimale varighed af middagen er ikke mere end 20 minutter, og det er ønskeligt at udelukke mel, stegte og røgede retter, halvfabrikata, fede saucer og slik. En middag bestående af proteinmåltider er meget at foretrække frem for måltider, der består af komplekse eller simple kulhydrater. Fordelene ved proteiner er indlysende, da de er involveret i genoprettelse af kropsceller under søvn, mens kulhydrater, der forsyner kroppen med energi, forbliver uopkrævet om natten og som et resultat automatisk ophobes i kroppen i form af kropsfedt.
Social tilpasning
"Larks" er mere disciplinerede og organiserede i modsætning til repræsentanter for andre kronotyper. "Early birds" er aktive og afslappede, så erhverv som transportchauffør, fødevareindustri og offentlig cateringmedarbejder (bager, kok), sælger, pedel er perfekt til dem. "Lærker" udfører samvittighedsfuldt og upåklageligt deres pligter, er punktlige, pedantiske, er ikke bange for vanskelige opgaver og stræber efter at udføre arbejde kollektivt, takket være hvilket de er fremragende lærere og pædagoger.
"Lærkerne" har en bedre udviklet venstre hjernehalvdel, som bestemmer den analytiske tankegang, de stoler mere på sindet – det er gode matematikere og ingeniører. "Early birds" er sangvinske og koleriske temperamenter, så de er ret venlige, men oftere end andre er de tilbøjelige til humørsvingninger, bliver hurtigere trætte og reagerer hurtigere og skarpere på alle stimuli. Men repræsentanter for denne kronotype kontrollerer sig selv godt, kan ikke lide at deltage i konflikter og undgår derfor anspændte situationer, hvilket gør alt til en vittighed.
Det er bedre for "lærker" at planlægge de vigtigste og sværeste ting for den første halvdel af dagen, og om aftenen for at opsummere, lægge planer for den næste dag og slappe af. "Morgenfugle" foretrækker en afslappende ferie i hjemmet eller i naturen i stedet for larmende fester på natklubber.
For "lærker" er den daglige rutine grundlaget, en urokkelig konstant. "Early birds" er mere følsomme over for stress end repræsentanter for andre kronotyper, derfor opfattes eventuelle ændringer i den daglige rutine eller forsøg på at skifte til en natlig livsstil smertefuldt. Immunsystemet hos "lærker" begynder at vakle, de bliver deprimerede, og som følge af neuropsykologisk stress opstår sygdomme i det kardiovaskulære system.
Du kan genoprette og styrke dit helbred, samt finde ro i sindet, kun hvis du udarbejder et træningsprogram og den rigtige kost, der er helt i overensstemmelse med din kronotype.
Forfatter: Vivid Grey
Vi anbefaler også:
◆Kronotype "ugle": egenskaber og anbefalinger
- Fakta om mennesker
- 34871