"Ugle" – en karakteristik af den menneskelige kronotype

pixabay.com

Hver persons krop er unik og fungerer efter sit eget biologiske ur, og ikke i henhold til almindeligt accepterede normer og standarder. At tilhøre en bestemt kronotype bestemmer det maksimale niveau af din fysiske og intellektuelle aktivitet i løbet af dagen, med andre ord niveauet af din effektive præstation.

Der er 3 hovedkronotyper:

Vi anbefaler, at du tager en simpel psykologisk test for at afgøre, hvilken kronotype du tilhører – Bestem din kronotype: "lærke", "due" eller "ugle".

Ifølge statistikker er antallet af "ugler" cirka 33% af den samlede befolkning.

 

Opvågnen

De fleste "ugler" vågner af sig selv kl. 10-11. At vågne tidligt på et vækkeur er hårdt og nogle gange endda smertefuldt for dem, som Fjodor Chistyakov siger i en sang: "Jeg er lige stået op, og jeg er allerede træt", hvorefter de føler sig overvældede og udmattede i løbet af dagen.

Et par enkle tips vil gøre det nemt at stå op "ugler" om morgenen og give dig styrke til hele dagen:

  • alarmsignalet skal være blidt og delikat (gradvis stigende rolig melodi eller naturlyde);
  • hvis du vågner, ingen "5 minutter", giv ikke efter for fristelsen, stræk sødt ud og kom ud af sengen;
  • vask med koldt vand – det frisker godt op og forbedrer tonen;
  • duftende kaffe er nøglen til et godt humør;
  • motiver dig selv (find en grund til, hvorfor du skal tidligt op, sæt et mål).

"Ugle" – en karakteristik af den menneskelige kronotype

Designet af Freepik

 

Fysisk aktivitet

Aktiviteten af ​​"uglerne" stiger gradvist fra kl. 14.00 og når sit højdepunkt om aftenen fra kl. 19.00 til 21.00, og falder derefter. Indtil middag er repræsentanter for denne kronotype fuldstændig passive, langsomme og ikke i det bedste humør. Men sidst på eftermiddagen, når døsighed og træthed går over, begynder de kraftig aktivitet, hvis højdepunkt falder om aftenen og natten.

 

Intellektuel aktivitet

Ugler har tre intervaller med maksimal intellektuel aktivitet. Det første aktivitetsudbrud observeres i perioden fra klokken 13 til 14 om eftermiddagen, de to andre stigninger sker om aftenen fra klokken 18 til 20 og fra klokken 23 til 1 om morgenen.

Den mest produktive er eftermiddagen og aftenen, i forbindelse med dette skal "ugler" lave deres egen arbejdsplan. Det er ønskeligt at træffe forretningsmøder og træffe svære beslutninger om eftermiddagen.

 

Drøm

Søvnproblemer hjemsøger "ugler" konstant, om morgenen er det utrolig svært for dem at vågne, og om natten er det simpelthen urealistisk at falde i søvn. Desuden kan hverken tælle "får-lam" eller beroligende teer hjælpe i den ulige kamp med søvnløshed. Men et par enkle regler vil hjælpe dig med at falde i søvn relativt nemt:

  • det er nødvendigt at gå i seng på samme tid, efter at have ventileret rummet tidligere;
  • færdig med at arbejde ved computeren eller se tv 40 minutter før sengetid, den bedste mulighed ville være en let aftentur;
  • aftensmad skal være let, lavt kalorieindhold og senest 2 timer før sengetid.

 

Sport

Kroppen af ​​"ugler" er fuldstændig uforberedt på morgensportsbelastninger, så det er bedre at udsætte styrketræning og besøge en fitnessklub om eftermiddagen fra 14 til 17. Det er denne tidsperiode, der er den mest optimale til styrketræning, hvor belastninger vil give den maksimale effekt, når man taber sig eller tager på i muskelmasse med minimal skade på helbredet. Om aftenen fra 19 til 21 timer er lavintensiv cardiotræning (løb, svømning, aerobic og træningsmaskiner i cardiozonen) perfekte. Udstrækning eller Pilates efter cardiobelastning hjælper med at slappe af musklerne, lindre nervøse spændinger og forbedre velvære.

"Ugle" – en karakteristik af den menneskelige kronotype

Designet af Freepik

 

Fødevarer

En god appetit på "ugler" viser sig kun få timer efter opvågning, så den første morgenmad skal være let og bestå af en kop velduftende forfriskende kaffe med croissanter eller toasts. Tiden til en komplet morgenmad for repræsentanter for "uglerne" kommer omkring kl. 11, hvis menu omfatter kornretter (korn), frugtsalater, mejeriprodukter (fedtfattig hytteost, yoghurt), kogte æg.

Tidspunktet for frokost kommer ved 15-16 timer, hvor fordøjelsessystemet hos "uglerne" er helt klar til at modtage proteinføde. Frokosten skal være komplet og sund, så proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er hovedkomponenterne i frokostkosten. Til det første kursus skal du tilberede kylling, fisk, grøntsags- eller svampesuppe, for det andet – bagt kød, fjerkræ eller fisk med tilbehør (kogte grøntsager, kartofler eller durumhvedepasta) og en salat med friske grøntsager og frugter. Til en eftermiddagssnack er grøn eller urtete med tørret frugt og slik perfekt.

Middagstiden for "ugler" starter fra kl. 21 til 22. Aftenmenuen bør omfatte måltider med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold:

  • mager fisk, kanin, kalkun eller kalvekød, dampet eller bagt, hytteost, æg;
  • lille mængde fiber (friske frugter og grøntsager).

En middag bestående af proteinmåltider er meget at foretrække frem for måltider, der består af komplekse eller simple kulhydrater. Fordelene ved proteiner er indlysende, da de er involveret i genoprettelse af kropsceller under søvn, mens kulhydrater, der forsyner kroppen med energi, forbliver uopkrævet om natten og som et resultat automatisk ophobes i kroppen i form af kropsfedt.

Ernæringseksperters råd "ikke at spise efter seks om aftenen" er designet til "lærker", men for "ugler" er de ikke effektive og kan endda være sundhedsskadelige. Den optimale varighed af aftensmaden bør ikke være mere end 20 minutter 2-3 timer før sengetid, og det er tilrådeligt at udelukke mel, stegte og røgede fødevarer, færdigretter, fede saucer og slik fra kosten.

Men de fleste repræsentanter for "uglerne" om morgenen i en fart nægter morgenmad, i løbet af dagen, på grund af livets hurtige tempo, begrænser de sig til små snacks i fastfood, og om aftenen indhenter de det hele dag, absorberer de fedtholdige og kalorierige fødevarer i store mængder. Sådan en usund kost fører til vægtøgning og som følge heraf fordøjelsesproblemer.

 

Social tilpasning

Ugler oplever stort ubehag og besvær på arbejdet, når de skal arbejde efter det almindeligt accepterede skema fra 8-9 om morgenen. Deres arbejdsstemning viser sig først i slutningen af ​​arbejdsdagen, hvilket fører til konfliktsituationer i arbejdsgruppen eller problemer med udførelsen af ​​arbejdsopgaver. Natugler er lang tid om at "bygge sig op", før de kommer på arbejde, så der er flere som udsætter dem end blandt disciplinerede morgenbrødre.

"Aftenfugle" sætter gerne uinteressante og kedelige opgaver på bagen, hvilket forsinker deadlines, især hvis opgaverne er af øget kompleksitet. Og mærkeligt nok har “ugler” på trods af deres medfødte langsomhed og en vis træghed evnen til at udføre flere opgaver på samme tid, de såkaldte “multistationsarbejdere”, som har større produktivitet og høje arbejdsindikatorer ift. "lærker". Og ifølge nyere undersøgelser er der i en alder af 50 flere rige og succesrige mennesker blandt natteravner.

For repræsentanter for kronotypen "ugler" er specialiteter med en gratis arbejdsplan, såsom en programmør, journalist og freelancer, bedst egnede. "Natuglerne" er domineret af den højre hjernehalvdel, som er ansvarlig for figurativ (kreativ) tænkning og fantasi, derfor er der blandt "natfuglene" mange mennesker med kreative erhverv: forfattere, kunstnere og kunstnere. Takket være evnen til ikke at miste fatningen i en kritisk situation og ikke at gå i panik, er der blandt "uglerne" mange repræsentanter for farlige erhverv: brandmænd, piloter, nattevagter.

"Ugle" – en karakteristik af den menneskelige kronotype

Designet af Freepik

 

"Ugler", i modsætning til "lærker", er mindre tilbøjelige til at stresse, de er psykologisk mere stabile og mere optimistiske. "Aftenfugle" egner sig bedre til skifteholdsarbejde eller nattevagter, da de er lettere at tolerere eventuelle ændringer i livsrytmen. Men på grund af en lang natlig livsstil er deres helbred truet af hormonelle forstyrrelser, som sammen med en forkert kost fremkalder udviklingen af ​​mavesår og diabetes mellitus.

Du kan genoprette og styrke dit helbred, samt finde ro i sindet, kun hvis du udarbejder et træningsprogram og den rigtige kost, der er helt i overensstemmelse med din kronotype.

Forfatter: Vivid Grey