Omsorgsfulde forældre, der ønsker deres børn det bedste, organiserer yderligere klasser i cirkler, sportsklubber og musikskoler. I en sådan situation har barnet brug for god ernæring for at opretholde sundhed og høj ydeevne...

Korrekt ernæring af en studerende

depositphotos.com

Et moderne barns liv er ekstremt aktivt og komplekst. Den informationsmængde, eleven oplevede, drømte ikke engang om fortidens elever. Omsorgsfulde forældre, der ønsker deres børn det bedste, organiserer mange ekstra klasser i cirkler, sportsklubber og musikskoler. I en sådan situation har barnet brug for konstant pleje og god ernæring for at bevare sundhed og høj ydeevne.

 

Korrekt kost er grundlaget for sundhed og akademisk succes

Barnets ernæring skal være regelmæssig, afbalanceret og sund. Indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør holdes i forholdet ca. 1:1:4. Det er vigtigt ikke at overbelaste kosten med slik, stegt og røget mad, mætte den med friske grøntsager og frugter. Styrkelse af sundhed og styrkelse af mental aktivitet bidrager til:

  • vitamin A. Hjælper med at bevare synet under forhold med stigende stress. Indeholdt i gulerødder, smør, fed fisk, syre, rød peberfrugt, tomater. Kun fordøjet i nærværelse af fedtstoffer;
  • zink. Hjælper med at styrke hukommelsen. Inkluderet i fisk og skaldyr, hårde oste, fjerkræ og magert oksekød;
  • cholin. Optimerer nervecellernes arbejde. Dens kilder er bælgfrugter, hytteost, lever, ris, havregryn, lever og æg;
  • proteiner. "Byggemateriale" er nødvendigt for at skabe cellerne i en voksende organisme. De er rige på magert kød, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter. Vegetabilske og animalske proteiner bør være til stede i elevens kost i forholdet 2:3;
  • sunde kulhydrater. Den vigtigste energikilde. De findes i store mængder i kartofler, kål, korn, vindruer og pasta af høj kvalitet.

De fedtstoffer, som barnet indtager, bør overvejende være vegetabilske (de absorberes bedre). Derudover er mejeriprodukter og nødder velegnede som fedtkilde.

Korrekt ernæring af en studerende

depositphotos.com

 

Hjemmelavet mad og skolemorgenmad

Mange mødre har for travlt til at tilberede et komplet måltid derhjemme hver dag, og gør deres opgave lettere ved at købe færdige produkter. Dette er praktisk, men desværre ikke særlig nyttigt, især for børn. Færdigretter, der kun skal genopvarmes, indeholder for meget salt, forskellige krydderier, kunstige smagsstoffer, stabilisatorer og andre tilsætningsstoffer, der kan være sundhedsskadelige. Derudover er stoffer som smagsforstærkere vanedannende og kan føre til afvisning af enhver mad, der ikke indeholder dem.

Det er meget mere korrekt at lære et barn fra en tidlig alder, at hjemmelavet mad er lækrere, smukkere og sundere end nogen fastfood. Det er ikke så svært, som det ser ud til, og med nogle færdigheder kræver det ikke meget tid.

Skolebørn skal spise mindst 4 gange om dagen, og det samlede kalorieindhold i indtaget mad bør være mindst 2300 kcal for babyer under 11 år, 2500 kcal for børn fra 11 til 14 år og 3000 for teenagere fra 14 til 18 år gammel. Hvis barnet er aktivt involveret i sport, øges den daglige sats med 300 kcal. Samtidig er det meget vigtigt, at han får mindst én varm ret til morgenmad, frokost eller aftensmad.

Nogle forældre klager over, at børn nægter at spise om morgenen og begrænser sig til en kop te. Manglende appetit kan skyldes, at barnet ikke får nok søvn, spiser om aftenen kort før det går i seng eller får mad med for højt kalorieindhold til aftensmaden. Situationen skal rettes, da det er meget skadeligt slet ikke at spise morgenmad. Det giver også mening at hente et par lette måltider, som barnet vil kunne lide så meget, at det stadig vil vænne sig til at spise om morgenen.

Mange børn, der går i folkeskolen, kommer hjem til frokost, men nogle går på efterskole og spiser frokost i skolen. Ofte skal gymnasieelever på grund af arbejdsbyrde også gøre dette. I en sådan situation bør det være en særlig bekymring for forældrene at sikre sig kvaliteten af ​​skolemåltider og om den kost, der tilbydes dér, er passende til børns behov.

Hvis skolemaden ikke er godkendt af forældrene, skal barnet have morgenmad med hver dag. Det kan omfatte:

  • frugt
  • yoghurt eller hytteost
  • sandwich med kogt kød, kyllingebryst eller ost
  • hjemme bagning

Husk på, at det kan være varmt inde på skolen, og vælg morgenmadsmad, der ikke bliver dårlig i flere timer. Derudover er det bydende nødvendigt at give eleven drikkevand uden kulsyre, te eller kompot med sig. Mor bør nøje overveje måden at pakke produkter på, som er inkluderet i skolemorgenmaden. Du kan lægge dem i en speciel beholder, så de ikke rynker eller pletter lærebøger. En god mulighed er at pakke ind i husholdningsfilm: så vil barnet være i stand til at spise uden at røre maden med hænderne. Dette er meget vigtigt, fordi nogle børn, der er ude af huset, glemmer at vaske hænder, før de spiser.

Korrekt ernæring af en studerende

depositphotos.com

 

Skadelige "snacks"

For forældre, der søger at indgyde deres børn en vane med at spise sundt, er et særskilt problem de produkter, som deres børn køber på egen hånd i skolen eller i butikkerne og vender hjem efter skole. Disse er alle slags "slik", der ikke kun indeholder en masse skadelige tilsætningsstoffer, men også reducerer appetitten. Men i mange tilfælde er voksne selv skyld i børns afhængighed af denne slags mad. Det antages, at børn, der i den tidlige barndom sjældent blev behandlet med købte slik og andre skadelige produkter, efter at de er blevet modnet, behandler dem ligegyldigt.

Under alle omstændigheder bør følgende udelukkes fra elevens kost:

  • fastfood
  • aromatiseret chips, kiks og kiks
  • slikkepinde
  • tyggegummi
  • søde kulsyreholdige drikkevarer
  • pakket juice

Dåsemad, røget kød, pølser, fede kager og bagværk kan kun gives til børn lejlighedsvis og lidt efter lidt.

 

Ansvaret for barnets sundhed og dets akademiske succes ligger udelukkende hos forældrene. Det er dem, der kompetent skal organisere elevens ernæring, give ham alt, hvad han har brug for og udelukke skadelige og farlige fødevarer.

Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 5.00 (Antal bedømmelser: 1)
 
FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"