De vigtigste måder at bremse aldring på

Baggrundsfoto lavet af freepik – www.freepik.com

Vi er alle interesserede, ikke kun i at leve et langt liv, men også i at bevare styrke i krop og ånd, et lyst hoved og et attraktivt udseende indtil alderdommen. Forskere arbejder utrætteligt på skabelsen af ​​lægemidler, der bremser kroppens affaldsproces, men frigivelsen af ​​effektive lægemidler er stadig langt væk.

Vi vil tale om tilgængelige måder at bremse aldring på. De er baseret både på videnskabelige data og på menneskehedens århundreder gamle erfaringer, i hvis historie der var mange hundredåringer.

 

1. Sikring af god fordøjelse

De vigtigste måder at bremse aldring på

Madfoto lavet af freepik – www.freepik.com

Den korrekte funktion af mave-tarmkanalen giver kroppen mulighed for at modtage de næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer, der er nødvendige for sundheden. Enhver svigt af fordøjelsen afspejles i tilstanden af ​​alle systemer, indre organer såvel som hår, negle og hud (det vil sige i udseende). Derudover lever kolonier af mikroorganismer i tarmene, som spiller en afgørende rolle for at opretholde vores immunitet. Hvis den gavnlige mikroflora dør af en eller anden grund, tages dens plads af skadelige bakterier, hvis aktive vitale aktivitet kan forårsage udvikling af forskellige sygdomme.

Fordøjelsessystemets sundhed afhænger direkte af, hvad en person spiser. Mange børn vænner sig gennem et tilsyn med deres forældre til fastfood, chips, snacks, søde barer og frugtvand, som meget hurtigt bliver grundlaget for deres kost. Faktum er, at disse produkter indeholder tilsætningsstoffer, der er vanedannende; enhver anden mad efter dem virker fad. Flere års spisning af "junkfood" forårsager alvorlige skader på mave, tarme, lever og bugspytkirtel. Nogle gange skal man håndtere konsekvenserne resten af ​​livet.

For at opretholde sundheden i mave-tarmkanalen er det nødvendigt at inkludere et stort antal grøntsager og frugter, friske urter, korn og fuldkornsbrød i den daglige kost. Dette er med til at aktivere den vitale aktivitet af gavnlig mikroflora og bidrager til, at immunsystemet fungerer godt. Proteiner bør komme fra fisk og skaldyr, magert kød og fjerkræ, mejeriprodukter og bælgfrugter og fedt fra vegetabilske olier, fisk og nødder.

 

2. Korrekt drikkeregime

De vigtigste måder at bremse aldring på

vandfoto skabt af freepik – www.freepik.com

I gennemsnit har den menneskelige krop brug for omkring 2 liter vand om dagen. Forsøg på at begrænse væskeindtaget fører til forringelse af hudtilstanden, et fald i muskeltonus og udvikling af søvnproblemer. Det kardiovaskulære system lider også: Blodet bliver mere tyktflydende, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere.

Væskemangel bidrager til udviklingen af ​​fedme, åreknuder, hæmorider, hypertension, nyresten og mange andre. Hver af disse sygdomme er en faktor i for tidlig aldring.

Vi anbefaler at læse vores artikel om behovet for at drikke vand regelmæssigt, og hvor meget du skal drikke dagligt "10 grunde til at drikke vand hver dag".

 

3. Fuld søvn

De vigtigste måder at bremse aldring på

Menneskers foto lavet af prostooleh – www.freepik.com

En person har brug for en nattesøvn, ikke kun for at kroppen kan slappe af. Dette er en måde at slippe af med følelser akkumuleret i løbet af dagen, stress; det er et hvil for hjernen og sanserne. Hvis søvnen er fragmenteret eller varer mindre end den nødvendige tid, forsvinder muligheden for en god hvile. Med den regelmæssige gentagelse af en sådan situation ophobes fysisk og mental træthed, neurose og depression opstår, immuniteten falder, hvilket giver anledning til udvikling af sygdomme.

Søvnproblemer er ikke altid et tegn på patologier: de opstår ofte på grund af manglende overholdelse af den daglige rutine. Et forsøg på at løse problemet ved hjælp af medicin (inklusive urte), forværrer det som regel kun. Læger i sådanne tilfælde taler om behovet for at udvikle en vane med ordentlig søvn. Patienten skal opfylde en række betingelser om tidspunktet for påbegyndelse af en nattesøvn, muligheder for at erstatte den med dagsøvn osv. Problemet er løseligt, men det kræver tid og en betydelig viljeindsats.

 

4. God økologi og gunstigt indeklima

De vigtigste måder at bremse aldring på

depositphotos.com

Ifølge eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen er det at leve i regioner med ren luft en af ​​de vigtigste faktorer, der sikrer lang levetid. Desværre er dette ikke tilgængeligt for alle: Den økologiske situation, hvor mange er tvunget til at leve, lader meget tilbage at ønske. Men hver person kan tage sig af sig selv.

Det er nødvendigt at bruge så meget fritid som muligt i naturen: gå i parken om aftenen, gå i skoven eller til flodbredden i weekenden. Det er vigtigt at skabe et optimalt mikroklima i arbejds- og boliglokaler, overvåge luftens temperatur og fugtighed, regelmæssigt ventilere lejligheder og kontorer, vokse indendørs planter, der kan frigive gavnlige phytoncider eller absorbere flygtige stoffer, der er sundhedsskadelige.

 

5. Mætning af kroppen med vitaminer

De vigtigste måder at bremse aldring på

istockphoto.com

Mange vitaminer har en antioxidant effekt, deres indtag i kroppen kan bremse aldringsprocessen. Men dette kræver rimelig forsigtighed. Faktum er, at situationer, hvor folk udviklede ægte beriberi, forblev i en fjern fortid. De fleste mennesker i udviklede lande kan nemt tilrettelægge deres kost på en sådan måde, at de får alle deres vitaminer fra naturlige kilder (frugt, grøntsager, nødder og andre produkter). Indtagelse af syntetiske vitaminer er kun påkrævet for patienter, der lider af alvorlige stofskifteforstyrrelser og nogle andre lidelser. Vitaminer ordineres af en læge, som omhyggeligt ordinerer doseringen. Som regel taler vi om medicinske vitaminpræparater og ikke populære kosttilskud, der indeholder vitaminkomplekser.

Apotek multivitaminpræparater bør behandles med en vis skepsis: en sund person har ikke brug for dem. Der er beviser for, at syntetiske vitaminer absorberes dårligere end naturlige, og i bedste fald er de simpelthen ubrugelige, men hvis de tages skødesløst, kan de forårsage dårligt helbred. Hvorom alting er, så er en salat med friske krydderurter, saftige grøntsager, bær og frugter både lækrere og meget sundere end tabletter.

 

6. Positiv holdning

De vigtigste måder at bremse aldring på

Personer-foto lavet af freepik – www.freepik.com

Optimisme, velvilje og et muntert humør forlænger livet. På den ene side hjælper sådanne kvaliteter en person til lettere at udholde stress, hvilket ofte forårsager fysiske lidelser. På den anden side ledsager de normalt nysgerrigheden, evnen til at indhente ny information og komme sammen med andre, hvilket er en nødvendig betingelse for langsigtet bevarelse af intellektuel aktivitet.

Særlige undersøgelser af denne art er aldrig blevet udført, men slægtninge til mange hundredåringer hævder, at deres bedsteforældre ikke kun arbejdede hele deres liv, men også var muntre og sympatiske mennesker. Det viser sig, at et positivt syn på livet er ganske i stand til at bremse aldringsprocessen.

 

7. Hudpleje

De vigtigste måder at bremse aldring på

Personer-foto lavet af senivpetro – www.freepik.com

Hudens tilstand afspejler alle funktionsfejl i kroppen. Derudover er den dagligt udsat for aggressive miljøfaktorer. Integumenter er de første til at signalere, at kroppen begynder at vokse affældig. Derfor har huden brug for omhyggelig pleje: Ansigtet og hænderne skal regelmæssigt behandles med fugtgivende og nærende cremer, beskyttet mod sol, vind og kulde.

 

Det er helt muligt at bremse kroppens aldring og undgå dens ydre manifestationer i lang tid. For at nå dette mål behøver du ikke så meget – at forbedre ernæringen, justere søvn og vågenhed, optimere mikroklimaet, passe på kroppen og bevare et godt humør.

Kilde: neboleem.net