Hvordan mangel på søvn påvirker vægtøgning

Kvindefoto lavet af jcomp – www.freepik.com

Eksperimentelle undersøgelser viser, at søvnmangel kan forårsage ændringer i blodserumet med en stigning i det appetit-stimulerende hormon ghrelin og et fald i niveauet af det mæthedsregulerende hormon leptin.

Selvfølgelig er der ingen direkte sammenhæng mellem søvnløshed og vægtøgning. Men der er nogle faktorer, der påvirker vægtøgningen. Mangel på søvn fører til træthed i dagtimerne og nedsat aktivitet.

En søvnig person forsøger ufrivilligt at kompensere for manglen på styrke forårsaget af søvnløshed ved en øget mængde mad, når han faktisk ikke har brug for mad, men hvile.

Folk, der sover lidt, har mere tid til at spise. De, der går sent i seng, spiser aftensmad kl. 7-8, ved midnat begynder de at føle sig sultne og spiser igen. Folk, der sover mindre, end de burde, får det meste af deres daglige kalorieindtag mellem kl. 9 og 5, når alt, hvad der spises og ikke indtages, lagres som fedt og danner overvægt.

De, der sover lidt, har en tendens til ikke at være opmærksomme på, hvad de spiser. Deres kost bliver usund.

En træt, uhvilet krop kræver flere og flere kalorier for at dække energiomkostningerne til vågenhed. Derfor foretrækker søvnige mennesker fødevarer med højt kalorieindhold og opkvikkende energidrikke.

Hvordan mangel på søvn påvirker vægtøgning

Forretningsbillede lavet af yanalya – www.freepik.com

Mangel på søvn reducerer fysisk aktivitet. En person lever ikke fuldt ud, men derimod halvhjertet. Han tilbringer hele dagen træt. Derfor kan der ikke være tale om yderligere fysisk aktivitet. Sådanne mennesker har simpelthen ikke tid til sport.

Deres livsstil bliver inaktiv. Den energi, der modtages fra mad, har kroppen ingen steder at bruge, og alle overskydende kalorier aflejres i fedt.

Således disponerer nedsat søvn for vægtøgning gennem en kombination af øget kalorieindtag og nedsat aktivitet. Overvægt er en konsekvens af overvægten af ​​kalorieindtag over forbrug.

For at normalisere nattehvilen, så kroppen får tid til at genoprette sin styrke i løbet af natten, bør du prøve at gå i seng og vågne hver dag på samme tid.

Hvordan mangel på søvn påvirker vægtøgning

Kvindefoto lavet af senivpetro – www.freepik.com

Den vigtigste regulator af døgnrytmer er hormonet melatonin. Det produceres om natten i fuldstændig mørke. Med alderen falder udskillelsen af ​​melatonin støt.

Melatonin er kendt for dets immunmodulerende, anti-cancer og antioxidante egenskaber. Det er også en geroprotektor – et lægemiddel, der beskytter mod aldring. Det anbefales at tage det før sengetid for at forbedre søvnkvaliteten. For personer over 50 år er melatonin indiceret til at tage 1 tablet dagligt ved sengetid med en dosis på 3 mg hele livet.

I denne alder er produktionen af ​​dit eget melatonin betydeligt reduceret, og med omkring hundrede år stopper den helt. Derfor lider ældre mennesker altid af søvnløshed i en eller anden form.