Sådan taber du dig hurtigt

depositphotos.com

Internettet tilbyder mange måder at hurtigt tabe sig på. De fleste af dem får dig til at sulte, gå på diæter, torturere dig selv i fitnesscenteret, kort sagt begå vold mod dig selv. Hvis du ikke har jern viljestyrke, så vil du hurtigt opgive sådanne metoder til vægttab.

Den videnskabsbaserede metode nedenfor til at tabe sig hurtigt vil give dig mulighed for betydeligt at reducere din appetit, tabe dig uden at faste og slankekur og forbedre dit stofskifte og din generelle sundhed.

 

Trin 1 – fjern kulhydrater (sukker og stivelse)

Baggrundsfoto lavet af freepik – www.freepik.com

Dette er den vigtigste del af vægttabsprogrammet. Essensen af ​​processen er at fjerne fra kosten fødevarer, der stimulerer udskillelsen af ​​insulin, fordi insulin er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for aflejring af fedt i kroppen. Når insulin falder, fjernes fedt lettere fra fedtlagrene, og kroppen begynder at forbrænde det i stedet for kulhydrater på grund af fraværet af sidstnævnte.

En anden fordel ved at sænke insulinniveauet er, at nyrerne begynder mere aktivt at fjerne overskydende natrium og vand fra kroppen, hvilket hjælper med at reducere vægten på grund af væsketab.

Med den beskrevne low-carb metode til at tabe dig, kan du spise dig mæt. Ved at fjerne kulhydrater, og derved sænke produktionen af ​​insulin, nedsætter vi automatisk kostens appetit og kalorieindhold. Vi taber os ved at spise godt og uden at føle os sultne.

For at fjerne kulhydrater fra din kost skal du fjerne alt, der er lavet af mel (brød, kager, pasta), alt, der indeholder stivelse (kartofler, rødbeder, gulerødder), alt, der indeholder sukker (slik, sukker, chokolade, søde drikkevarer), alt hvad der indeholder frugtsukker – fructose (honning, frugt, tørret frugt, frugtjuice) og alt hvad der indeholder mælkesukker – laktose (mælk).

 

Trin 2 – Spis mere protein, fedt og grøntsager

Baggrundsfoto lavet af lifeforstock – www.freepik.com

Med en low-carb diæt til vægttab, bør hvert måltid, du spiser, indeholde en proteinkilde, en fedtkilde og masser af low-carb grøntsager. Vi skal opbygge vores kost baseret på et kulhydratindtag på højst 20-50 gram om dagen!

Animalsk protein er ikke det bedste produkt, når det kommer til at øge den forventede levetid, men når det kommer til, hvordan man hurtigt taber sig, så er proteinprodukter simpelthen uerstattelige i perioden med vægttab! Gode ​​proteinkilder er kød (oksekød, svinekød, lam, kylling osv.), fisk (helst fedtet), skaldyr og æg.

En menu med højt proteinindhold giver dig en vedvarende mæthedsfornemmelse med færre kalorier, der forbruges, uden insulinspidser i blodbanen.

Kun ikke-stivelsesholdige grøntsager bør bruges i kosten til vægttab. Kartofler, søde kartofler, rødbeder, gulerødder, græskar, jordskokker, majs er ikke egnede til vægttab.

Absolut alle typer kål (hvid, blomkål, broccoli, rosenkål osv.), agurker, tomater, grønt (spinat, salat, selleri, persille, dild), peberfrugt, løg, hvidløg, asparges, grønne bønner, rabarber, syre.

Madfoto lavet af azerbaijan_stockers – www.freepik.com

Vær ikke bange for at fylde din tallerken med disse low-carb grøntsager. De kan spises i ubegrænsede mængder.

Ernæring baseret på animalsk protein og grøntsager indeholder kostfibre, der er nødvendige for kroppen, og giver kroppens behov for vitaminer og mineraler.

Der er ikke noget fysiologisk behov for kroppen for tilstedeværelsen af ​​korn i kosten.

De bedste kilder til fedtstoffer, som allerede nævnt, er kokosolie, smør, olivenolie. Læs mere om dette i vores artikel "Hvilken olie skal man vælge til stegning?".

Det er bedst at spise 3 gange om dagen. Hvis du føler, at du ikke får nok tre måltider om dagen, kan du skifte til fire måltider om dagen.

Der er ingen grund til at være bange for at spise fedt. Fedt fra mad kan ikke direkte blive kropsfedt. Vi har brug for fedtstoffer til god ernæring. Ovenstående olier er de bedste, fordi de er de mest komplette, især kokosolie, rige på såkaldte mellemkædede triglycerider.

Forskning viser, at der ikke er nogen grund til at være på vagt over for disse naturlige fedtstoffer.

Således, hvis hvert måltid består af en proteinkilde, en kilde til fedt og grøntsager med lavt kulhydratindhold, vil dette give dig mulighed for at reducere insulinniveauet betydeligt, reducere appetitten og give dig mulighed for hurtigt at tabe dig.

 

Trin 3 – spil sport, giv aerob træning

Baggrundsfoto lavet af Dragana_Gordic – www.freepik.com

Denne vare er valgfri, men kan varmt anbefales! Ikke kun for vægttab, men primært for dit helbred. Du kan begynde at tabe dig uden at træne. Men træning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt og forbedre dit stofskifte, hvilket er meget vigtigt for både vægttab og det generelle helbred.

Undersøgelser af lav-kulhydrat ernæring viser, at selv en lille stigning i muskelmasse giver dig mulighed for at tabe en betydelig mængde fedt.

Under et vægttabsprogram kan du tillade dig selv en fastedag om ugen (men ikke oftere), når du kan spise "gode" kulhydrater såsom havregryn, ris eller frugt.

 

Yderligere anbefalinger

1. En fremragende tilføjelse til vores fedtforbrændingsprogram vil være at tage medicin – biguanider, som sænker blodsukkerniveauet og som følge heraf sænker insulinproduktionen.

Disse stoffer efterligner en diæt med lavt kalorieindhold ved at sænke blodsukkerniveauet. Derudover er de gode geroprotektorer (sænker aldring). Et godt eksempel på sådanne lægemidler er Metformin.

wikimedia.org

 

2. Af stor betydning for vægttab er størrelsen på den portion, du spiser. Du bør prøve at minimere mængden af ​​mad, du spiser.

For at gøre dette kan du lægge en portion af den sædvanlige størrelse på en tallerken, og derefter fjerne mindst 50 gram fra den. Ved hjælp af et sådant trick kan du spare 150 gram om dagen, hvilket vil give dig 4,5 kg med tre måltider om måneden!

Du kan bruge mindre tallerkener. På en lille tallerken virker mængden af ​​mad stor. Forskning viser, at når man bruger mindre tallerkener, spiser folk automatisk mindre.

Du kan også bruge fade, servietter og duge i blå. Den blå farve findes næsten aldrig i naturen, så den giver ikke appetit.

Madfoto lavet af rawpixel.com – www.freepik.com

 

3. Dårlig søvn er en af ​​de stærkeste risikofaktorer for vægtøgning og fedme.

For at lære mere om, hvordan mangel på søvn er forbundet med overvægt, se vores artikel "Hvordan mangel på søvn forårsager overvægt". I samme artikel gives anbefalinger til, hvordan man normaliserer nattehvilen.

Menneskers foto lavet af prostooleh – www.freepik.com

 

Output

For at opsummere ovenstående, for hurtigt at tabe sig, skal du opgive kulhydrater i vægttabsperioden til normal, erstatte dem med proteinfødevarer med masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager, spise sundt fedt, tage lægemidler, der efterligner lav- kaloriernæring, sov godt og motion, sport.