Ernæring til sundt hår og hud: TOP 7 sunde fødevarer

Livet forkæler ikke en moderne kvinde med særlig følelsesmæssig komfort og skødesløshed. Træthed, problemer på arbejdet, misforståelser i familien og forskellige lidelser påvirker straks hårets og hudens tilstand. Og jeg vil gerne se velstående og attraktiv ud!

På mange måder kan situationen rettes op ved en velvalgt kost. Eksperter mener, at det er nok regelmæssigt at inkludere visse fødevarer i din kost, så dit udseende ikke afhænger så meget af forskellige negative faktorer og hverdagsproblemer. Vi vil tale om den mest nyttige mad i denne forstand i dag.

 

1. Avocado frugt

Sydamerikanerne kalder denne frugt "skovens smør" af en grund: den modne frugt smager som smør med et behageligt strejf af nødder og grønt.

Avocadomasse er meget kalorierigt. Den indeholder en stor mængde fedt, proteiner og kulhydrater, rig på vitamin E, sporstoffer og flerumættede fedtsyrer, som absorberes perfekt af kroppen. Denne kombination af næringsstoffer gør det muligt for avocado at optimere hudens elasticitet og fedtethed. At spise denne frugt hjælper med at reducere rynker hos ældre kvinder og acne hos teenagere. Ikke mindre gavnlige frugter virker lokalt på huden, når de indgår i masker til ansigt og decolleté.

Derudover er avocado nyttige til visse sygdomme i mave-tarmkanalen, diabetes, grå stær. Det anbefales at spise til personer, der oplever tung fysisk anstrengelse eller kommer sig efter operationer eller infektionssygdomme.

Avocado har ikke en traditionel frugtsmag, men passer meget godt til andre fødevarer (fisk, nødder, rejer osv). Derfor bruges det aktivt til fremstilling af snacks, salater, supper, sandwich og endda sushi. Folk på vegetarisk kost er glade for at bruge avocadoer som erstatning for kød og æg.

Avocadomasse har en ret stærk allergifremkaldende effekt. Desuden findes patogener som listeriose ofte i det. Derfor bør frugten ikke spises af gravide, ammende mødre, små børn og personer med svækket immunforsvar.

Vi anbefaler også vores artikel "Avocado fordele for sundhed og lang levetid".

 

2. Hørfrø

Hørfrø er en anerkendt leder blandt planteprodukter, hvad angår indholdet af flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Den er rig på vitaminer, mineraler, fibre (især dens mest nyttige sort – gele-dannende eller vandopløselig). Derudover indeholder gyldne frø, der smager godt, ekstremt vigtige stoffer for mennesker – lignaner, som kan give kraftig beskyttelse af blodkarrene mod sclerose.

Den kosmetiske effekt af hørfrø kommer til udtryk i øget hårvækst, svækkelse af symptomerne på seborrhea, helbredelse af aldrende hud. Forbedring af hårets tilstand kan opnås ved at spise omkring tre spiseskefulde knuste frø om dagen. Eksperter siger, at de gavnlige egenskaber bevares i tilfælde, hvor hørfrø udsættes for varmebehandling (for eksempel når de tilsættes til bagemel).

Brugen af ​​en stor mængde hørfrø kan fremkalde en forværring i sygdomme i mave-tarmkanalen såvel som i kolelithiasis og urolithiasis.

 

3. Gulerodsjuice

Friskpresset gulerodsjuice indeholder en slående mængde beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette stof er involveret i skjoldbruskkirtlens funktion og påvirker i høj grad tilstanden af ​​den hormonelle baggrund. Vitaminmangel påvirker synet, hud, hår, tænder og knogler negativt.

Gulerodsjuice normaliserer tilstanden af ​​tør hud; det er nyttigt ved forskellige dermatitis og andre hudlæsioner. Hos ammende mødre forbedrer det mælkens egenskaber, mætter det med stoffer, der er nyttige til at styrke babyers immunitet. Gravide kvinder rådes til at drikke gulerodsjuice for anæmi og træthed.

A-vitamin, som kroppen får, når man drikker gulerodsjuice, er fedtopløseligt. Det betyder, at for en mere fuldstændig absorption af det gavnlige stof, bør juiceindtagelse kombineres med fed mad.

Gulerodsjuice har en let vanddrivende og koleretisk effekt, som skal tages i betragtning, når du tager det regelmæssigt. Langvarig brug af juicen kan bidrage til udseendet af en gullig hudtone.

 

4. Rå æggeblomme

Blommen af ​​et fugleæg er en af ​​de naturlige formationer, der er mest mættet med mikroelementer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende, fordi det er designet til at give embryoet alt, hvad der er nødvendigt under dets udvikling. Fra en æggeblomme kan en person få den daglige norm af mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovl og andre sporstoffer. Derudover indeholder blommen "godt" kolesterol, fosfolipider, kolin, som forhindrer udviklingen af ​​ondartede neoplasmer og lecithin. Brugen af ​​æggeblommer i mad har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​næsten alle systemer og organer, herunder hud og hår.

Det er umuligt ikke at bemærke en uheldig funktion: æggeblommer, der ikke har gennemgået varmebehandling, har en lignende effekt, men alle eksperter er enige om, at det er meget farligt at spise rå æg, da de kan blive inficeret med salmonella. Problemet er løst ganske enkelt: du behøver kun at spise rå vagtelægeblommer. I dette tilfælde er risikoen minimal (salmonella findes ikke i vagtelæg).

I kosmetologi bruges æggeblommer aktivt som en del af masker, der øger hudens elasticitet, blandinger for at styrke hår og eliminere skæl osv. Når man spiser æggeblommer, skal det huskes, at de kan forårsage en allergisk reaktion og forværre galdestenssygdom.

Vi anbefaler også vores artikel "Æg er en sundhedssuperfood".

 

5. Oliven

Friske frugter af oliventræet indeholder op til 80% sunde fedtstoffer, inklusive monoumættede syrer, der er nødvendige for at styrke slimhinderne og cellemembranerne. Olivenolie hjælper med at afgifte kroppen og bremse aldringsprocessen.

Som regel tilbyder handel udelukkende konserverede (saltede) grønne og sorte oliven. I modsætning til hvad man tror, ​​er sorte sorter ikke mere modne, de er simpelthen frugter med en speciel fast mørk farve. For at fiksere farven bruges jernforbindelser, som i små koncentrationer ikke skader kroppen. Det menes, at moderat forbrug af dåse oliven (3-5 om dagen) har en yderst gavnlig effekt. Brugen af ​​disse frugter til mad har praktisk talt ingen kontraindikationer.

I kosmetologi bruges koldpresset olivenolie. For eksempel strammer en maske af en spiseskefuld olivenolie og æggeblomme huden meget hurtigt op.

Vi anbefaler også vores artikel "Interessante fakta om oliven".

 

6. Fed fisk

Oliesyre, palmitinsyre, flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer er livsvigtige for kroppen, men kan kun fås fra mad. Deres hovedkilde er havfisk af fede sorter. Brugen af ​​sådanne fisk mindst tre gange om ugen giver betingelser for at opretholde sundt hår og hud, elasticitet af blodkar, for at reducere inflammation og reducere hævelse.

Laks, sild, makrel, sardin, skrubber og helleflynder er særligt nyttige.

 

7. Nødder og frø

De indeholder nyttige olier, proteiner og vitamin E. Brugen af ​​alle frø har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​negle, hår og hud, hjælper med at opretholde sundhed og ungdom, aktivere hjerneaktivitet og forbedre hukommelsen. For at opnå den optimale effekt skal du spise 25-50 gram nødder eller frø om dagen.

Frø, der ikke har gennemgået varmebehandling, bør foretrækkes: de har flere næringsstoffer. Det skal dog huskes, at mange nødder har en allergifremkaldende effekt.

Vi anbefaler også vores artikel "Nødder – naturlige vitamin- og mineralkomplekser".

 

Sund hud og hår sikres ikke kun af en korrekt udvalgt kost, men også af en sund livsstil. Det er umuligt at se godt ud uden at få nok søvn, uden at være udendørs og foretrække at sidde ved computeren frem for fysisk aktivitet. Ved at kombinere moderat motion, sund ernæring og en normal daglig rutine kan du opnå god hud og hår uden at ty til dyre kosmetiske indgreb.

 

7 essentielle produkter til kvinders skønhed