Når vi beslutter os for at tabe os, tænker vi først og fremmest på sport og diæter. Sidstnævnte er endnu vigtigere – vægt afhænger direkte af antallet af forbrugte kalorier. Derfor skal du ikke kun ændre nogle af dine spisevaner, men også lave en kompetent diæt. Når alt kommer til alt, vil ikke kun resultatet afhænge af hendes valg i dette tilfælde, men, endnu vigtigere, dit helbred. I denne artikel vil vi se på fødevarer, der opfylder kravene til en sund kost og på grund af deres særlige egenskaber bidrager til vægttab. Glem ikke at inkludere dem i din kost.

 

1. Grapefrugt

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

Denne citrusfrugt hjælper med at bremse din appetit. Dette skyldes grapefrugts egenskab til at reducere niveauet af insulin i blodet. Derudover sænkes kolesteroltallet ved regelmæssigt forbrug, og overskydende væske fjernes, mens æteriske olier og organiske syrer er med til at forbedre fordøjelsen og generelt har en positiv effekt på stofskiftet. En god tilføjelse til kroppen vil være et sæt vitaminer (A, B, P, C) og elementer (calcium, fosfor, magnesium, kalium), som er indeholdt i grapefrugt.

På grund af disse egenskaber anbefaler mange ernæringseksperter at inkludere grapefrugt i de fleste diæter, herunder ekspresdiæter. Du skal spise halvdelen af ​​frugten en halv time før et måltid eller drikke 150 ml juice. I sig selv er det meget lavt i kalorier, så det kan også bruges til at tilberede sunde desserter, herunder frugtsalater.

 

2. Kål

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

Et andet velkendt produkt for alle, der nogensinde har været interesseret i vægttab, er kål. Samtidig er alle dens typer – broccoli, farvet, hvid, Beijing og andre – faktisk altid inkluderet på listen over sunde og kaloriefattige fødevarer og er inkluderet i diæter. Dette faktum skyldes det faktum, at kål har et "nul kalorieindhold". Det betyder, at kroppens energiomkostninger til dens forarbejdning er lig med dens egen næringsværdi.

Kål er desuden meget nyttigt. Den indeholder vitaminer: A, gruppe B, C, E, K, PP, U, aminosyrer og sporstoffer – jern, calcium, kalium, magnesium, mangan, kobber, zink, fosfor, fluor. Produktet er rigt på fibre, hvilket er dets utvivlsomme fordel. Det har en gavnlig effekt på tarmrensningen og forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, hvilket bidrager til bedre optagelse af mad.

Separat, lad os tale om tang, som mange ikke kan lide. Men forgæves. Laminaria, en brunalge, der vokser i Japan, indeholder meget jod, som har en god effekt på skjoldbruskkirtlens funktion. Med problemer med det bliver en person mere tilbøjelig til vægtøgning. Dette faktum (kombineret med det kaloriefattige køkken generelt) forklarer, hvorfor der er så få fede mennesker blandt japanerne. Men det er ikke alle fordelene ved tang. Det hjælper også med at normalisere blodtrykket og forhindrer udviklingen af ​​kræftceller.

 

3. Ingefær

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

En krydret ingrediens, der bruges i mange velkendte krydderier (inklusive karry), er også kendt for sine egenskaber som et vægttabsprodukt. Ingefærrødder er nyttige på grund af den unikke kemiske sammensætning. Først og fremmest er disse æteriske olier (de indeholder 1,5-3% i tørre jordstængler), hvis hovedbestanddel er et stof kaldet gingerol. Det er ham, der giver ingefær sin brændende smag og er med til at øge blodcirkulationen, hvilket giver en følelse af varme i kroppen. Denne egenskab påvirker og stimulerer direkte fordøjelsen og metaboliske processer.

I diæter og vægttabsprogrammer bruges ingefær oftest til at lave te. Opskriften er enkel: riv den skrællede rod, hæld derefter en teskefuld hakket ingefær med kogende vand og lad det trække lidt. Du kan tilføje citron og honning. Men her skal du være forsigtig – de kemiske forbindelser i dens sammensætning er meget aktive. Hos mennesker, der ikke har brugt dette produkt før, kan temperaturen stige, give feber. Det anbefales ikke at drikke mere end 1 liter om dagen. Derudover er der en række medicinske kontraindikationer: sygdomme i mave-tarmkanalen, nyrer, graviditet, amning.

 

4. Oliven og olivenolie

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

Oliven er en af ​​komponenterne i den populære middelhavsdiæt. De umættede vegetabilske fedtstoffer i dem er nødvendige for kroppen i små mængder selv under vægttab. For at genopbygge deres norm kan du bruge oliven eller olivenolie. Men der er en advarsel her: dåseoliven fra dåser og andre pakker er ikke egnede. Du kan kun gavne og hjælpe kroppen med at tabe sig ved at indtage friske oliven eller koldpresset olie, hvilket selvfølgelig ikke er billigt. Sådan bruges: som en del af salater eller i stedet for morgenmad. I sidstnævnte tilfælde er det værd at spise 12-16 oliven eller drikke 1-2 teskefulde olie uden vand. Næste måltid er om 2-3 timer.

Værdien af ​​dette produkt for en afbalanceret kost er meget høj. Oliven er med til at regulere indholdet af fedt og salte i kroppen, samt sænke kolesteroltallet. Dette har en positiv effekt på funktionen af ​​fordøjelsessystemet, leveren og det kardiovaskulære system. Af kontraindikationerne – kolelithiasis.

 

5. Hindbær

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

En af de mest elskede årstidens bær har unikke egenskaber. Hindbær er ikke kun sunde og velsmagende, men hjælper også med at tabe sig. For nylig er specielle hindbærdiæter blevet populære, men selv uden dette bør denne bær være til stede i enhver persons kost. Den er rig på vitaminerne A, C, D, E, PP, gruppe B (B1, B2, B9, B12), og indeholder også en masse fibre. Vi har allerede talt om dets fordele, da vi beskrev egenskaberne af kål. Fibrene i dette bær indeholder fruktose, pektin, organiske syrer og æteriske olier, som bidrager til normalisering af fordøjelsen og tarmmikrofloraen.

Hindbær er et velkendt vanddrivende middel, så ved at spise dem vil du bidrage til at fjerne overskydende væske og salte fra kroppen. Derudover har det blandt andre bær og frugter det laveste glykæmiske indeks og øger praktisk talt ikke blodsukkerniveauet. En anden unik egenskab er, at under varmebehandling mister hindbær ikke deres anvendelighed (bortset fra C-vitamin), så de er gode til at tilberede forskellige sunde desserter.

 

6. Grøn te

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

Mange kvindefora er fyldt med emner om grøn te som assistent i forhold til vægttab. Nogle taler om de opnåede resultater, andre om drikkens ubrugelighed specifikt i dette aspekt. Men, som de kloge mennesker bemærkede, stol ikke på, men bekræft. Desuden kræver det ingen indsats, og baseret på et kemisk synspunkt er der alt nødvendigt for vægttab i te. Så polyfenolerne indeholdt i det øger varmeoverførslen på grund af behandlingen af ​​fedtreserver. Grøn te sænker også blodsukkerniveauet, hvilket kan hjælpe med at kontrollere appetitten og styre sulten.

Uden selv at praktisere nogen diæt, men blot at følge principperne for en sund kost og drikke 3-6 kopper grøn te om dagen, kan du således tabe 5 kg. For at gøre dette skal du blot erstatte alle andre drikkevarer med te uden sukker.

 

7. Krydrede krydderier

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

I analogi med grøn te virker krydrede krydderier også i kroppen. Alle typer peber, sennep, peberrod, krydderier fra thailandske og indiske køkkener fremskynder stofskiftet, da de udløser mekanismerne til at generere energi fra kropsfedt. Ved at bruge dem som krydderier kan du helt opgive sukker og salt uden at tabe smagsmæssigt.

Men da krydret mad ikke er en integreret egenskab i vores køkken, skal du bruge krydrede krydderier til madlavning med omtanke. For mange mennesker kan krydret mad øge appetitten. Valget af krydderier bør nærmes omhyggeligt i tilfælde af sygdomme i mave-tarmkanalen. Nå, vi anbefaler at starte med det mere velkendte allehånde for os, efter et stykke tid med det eksotiske.

 

8. Æbler

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

Og det handler ikke kun om anvendelighed, billighed og det faktum, at du kan få en bid mad med et æble uden at skade din figur. Denne frugt er blevet testet i årevis og i mange vægttabssystemer kaldes den nummer 1 produkt til fastedage.

Æbler indeholder flere typer organiske syrer: æblesyre, som fremmer fordøjelsen hos mennesker med lav surhedsgrad; citronsyre og tartronsyre "starter" processen med at behandle kulhydrater og forhindrer derved deres omdannelse til fedt.

 

9. Spinat

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

Spinat er ikke et så populært produkt i vores land som i vestlige lande, selvom mulighederne for dets optagelse i sammensætningen af ​​forskellige salater til vægttab er uendelige. Dette produkt er kendetegnet ved et lavt kalorieindhold og har samtidig en række stoffer, der er nyttige for kroppen (folinsyre, vitamin C, K, antioxidanter, beta-caroten, lutein). Ligesom tang er den rig på jod og god for skjoldbruskkirtlen. Og du har allerede hørt om den gavnlige effekt på fiberstofskiftet.

 

10. Vand

10 produkter til vægttab og deres egenskaber

pixabay.com

Det er ekstremt vigtigt ikke at glemme at drikke almindeligt vand i lige store doser i løbet af dagen. Hvis der ikke er nyresygdomme, skal normen på 2 liter om dagen dækkes præcist af almindeligt vand (ikke juice, te, kaffe eller andre drikkevarer). Dette er ikke kun et krav for en sund livsstil, men også en fremragende forebyggelse af vægtøgning.

Kilde: 4brain.ru