Hvorfor søvn er så vigtigt, og hvordan man kan forbedre det

Kvindefoto lavet af diana.grytsku – www.freepik.com

Kvalitetssøvn er afgørende for et godt helbred og lang levetid. Nok kvalitetssøvn på det rigtige tidspunkt er med til at opretholde mental og fysisk sundhed, forbedre livskvaliteten og øge dens sikkerhed gennem god koncentration og opmærksomhed.

Hvordan du har det i løbet af dagen afhænger af, hvordan du tilbragte natten. Søvn hjælper med at opretholde en sund hjernefunktion og fysisk ydeevne.

Kronisk mangel på søvn øger risikoen for helbredsproblemer. Mangel på søvn forringer præstationsevnen, påvirker hukommelsen og reaktionstiden, påvirker hvordan du lærer og omgås andre.

Mangel på søvn ændrer aktiviteten i visse områder af hjernen. På grund af mangel på søvn kan der være problemer med at træffe beslutninger, med at kontrollere dine følelser og adfærd. Utilstrækkelig søvn er også forbundet med depression, selvmord og risikovillig adfærd.

Langvarig søvnmangel er forbundet med en øget risiko for fedme, diabetes og nedsat glukosetolerance, hjerte-kar-sygdomme og hypertension, angstsymptomer, depression, deprimeret humør og alkoholisme.

Omvendt forbedrer en god nats søvn evnen til at huske, forbedrer koncentrationen, giver dig mulighed for at træffe de rigtige beslutninger, fremmer kreativiteten.

Hvorfor søvn er så vigtigt, og hvordan man kan forbedre det

Baggrundsfoto lavet af jcomp – www.freepik.com

Forskning gennem de sidste 10 år har modbevist dogmet om, at søvnforstyrrelser ikke har andre sundhedsmæssige konsekvenser end søvnighed i dagtimerne. Nogle undersøgelser tyder på, at søvn mindre end 7 timer om natten kan have vidtrækkende effekter på det kardiovaskulære, endokrine, immun- og nervesystem.

Søvn hjælper med at opretholde en sund balance af hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​sult og mæthed (ghrelin, leptin). Når du ikke får nok søvn, stiger ghrelin og leptin falder. Det får dig til at føle dig sulten.

Søvn påvirker også, hvordan din krop reagerer på insulin, det hormon, der styrer blodsukkerniveauet. Søvnmangel fører til højere blodsukkerniveauer, hvilket kan øge din risiko for at udvikle diabetes.

Immunsystemet reagerer også på mangel på søvn. På grund af kronisk mangel på søvn begynder kroppen at klare infektioner værre. Risikoen for at udvikle kræft stiger.

Der er stærke beviser for søvnens genoprettende funktion. Den sovende hjerne er bedre til at fjerne stofskifteaffald, end når vi er vågne. Under vågenhed dannes der reaktive iltarter, som har en ødelæggende effekt på celler. I dvaletilstand falder stofskiftet, og hjernen renses for skadelige elementer, der produceres under dens aktivitet.

Hvorfor søvn er så vigtigt, og hvordan man kan forbedre det

Kvindefoto skabt af Racool_studio – www.freepik.com

Forbedring af søvnkvaliteten om natten vil hjælpe kroppen til at fungere normalt i løbet af dagen. Mennesker, der mangler søvn, er mindre produktive på arbejdet og i skolen. De tager længere tid at fuldføre en opgave, har langsommere reaktionstider og laver flere fejl.

Ofte fører manglen på søvn til den såkaldte "mikrosøvn" – kortvarige søvnophør under vågenhed, som varer i flere øjeblikke (fra brøkdele af et sekund til tredive sekunder) og ikke altid realiseres af en person. Dette sker ofte for langdistancechauffører, der er tvunget til at rejse lange afstande uden søvn.

Selvom du ikke kører bil, kan du falde i "mikrosøvn". Så mens du for eksempel lytter til et foredrag, kan du springe nogle af informationerne over, eller føle, at du, mens du lytter til en tale, ikke opfatter, hvad der bliver sagt til dig.

Mange er ikke klar over de risici, der er forbundet med mangel på søvn. For eksempel fortsætter søvnige bilister med at køre køretøjer, selvom sådan kørsel ikke adskiller sig fra spritkørsel. Søvnmangel er ikke mindre farligt for folk i andre ansvarlige erhverv – kirurger, flyveledere osv.

Efterhånden som vi bliver ældre, bliver det sværere og sværere at få en god nats søvn, søvnkvaliteten forringes støt, procentdelen af ​​dyb søvn falder, og søvnen bliver overfladisk, fragmenteret.

Ved at forstå vigtigheden af ​​søvn og have effektive strategier til at bekæmpe søvnløshed, kan vi få tilstrækkelig søvn og derved bevare sundhed og velvære.

Det er meget vigtigt at gå i seng på samme tid, senest kl. 23.

Hvorfor søvn er så vigtigt, og hvordan man kan forbedre det

Menneskers foto skabt af tirachardz – www.freepik.com

For at forbedre søvnkvaliteten er det vigtigt at tilbringe nattetimerne i fuldstændig mørke, gardinere vinduerne med tykke uigennemsigtige gardiner eller tage en uigennemsigtig øjenmaske på om natten, fordi søvnhormonet (melatonin) kun produceres i mørke. Og ødelægges i lyset.

I denne forbindelse behøver du ikke bruge en computer, før du går i seng, fordi skærmens blå lys undertrykker produktionen af ​​melatonin.

Det er også nyttigt at gå en tur inden du går i seng og ikke drikke kaffe, stærk te, alkohol og andre stimulerende drikke om natten.

To lægemidler vil bidrage væsentligt til at forbedre søvnkvaliteten. Disse er Melatonin og Glycin. Brugen af ​​"Glycin" og "Melatonin" som en terapeutisk mulighed for at forbedre søvnkvaliteten er en rimelig og sikker tilgang til behandling af søvnforstyrrelser.