Magnesium spiller en meget vigtig rolle for vores krops sundhed generelt og hjernen i særdeleshed. Omkring 60 % af kroppens magnesium findes i knoglerne, mens resten findes i muskler, blødt væv og væsker, inklusive blodet.
Manglen på magnesium i kroppen kan vise sig på forskellige måder: søvnløshed, kronisk træthed, knogleskørhed, gigt, fibromyalgi, migræne, muskelkramper og -spasmer, hjertearytmi og meget mere. Ved svedtendens, hyppig brug af afføringsmidler og diuretika, alkohol, høj psykisk og fysisk stress (primært under stress og hos atleter), øges behovet for magnesium.
I dag vil vi se på, hvilke nyttige egenskaber magnesium har, og hvad er dets rolle i menneskekroppen.
1. Magnesium er involveret i hundredvis af biokemiske reaktioner, der opstår i kroppen, herunder
- transmission, lagring og udnyttelse af energi;
- dannelsen af nye proteiner fra aminosyrer;
- skabelse og restaurering af DNA og RNA;
- sammentrækning og afspænding af muskler mv.
Undersøgelser viser, at en betydelig del af befolkningen får mindre magnesium, end de har brug for. Lave niveauer af magnesium i kroppen er forbundet med en række kroniske sygdomme som Alzheimers sygdom, insulinresistens, type 2-diabetes, hypertension, hjerte-kar-sygdomme (såsom slagtilfælde), migræne og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse.
2. Magnesium forbedrer den fysiske ydeevne
Under fysisk aktivitet øges magnesiums rolle, og kroppen har brug for 10-20 % mere af det end i hvile.
Magnesium hjælper med at forsyne musklerne med glukose og udnytter den mælkesyre, der ophobes i musklerne under træning og forårsager smerter.
Magnesiumtilskud kan forbedre den fysiske præstation hos atleter, ældre og personer med kroniske sygdomme.
Baggrundsfoto lavet af creativeart – www.freepik.com
3. Magnesium hjælper med at bekæmpe depression
Magnesium spiller en vigtig rolle i humørdannelsen, og lave niveauer af magnesium er forbundet med en øget risiko for depression.
En undersøgelse af deprimerede ældre voksne viser, at et magnesiumtilskud var lige så effektivt som et antidepressivt middel.
Nogle eksperter anser magnesiummangel for at være årsagen til ikke kun depression, men også psykisk sygdom.
4. Magnesium er en effektiv behandling for type 2-diabetes
Omkring halvdelen af diabetikere har lave niveauer af magnesium i blodet. Dette kan forringe insulins evne til at kontrollere blodsukkerniveauet.
Derudover har personer med magnesiummangel en højere risiko for at udvikle diabetes.
Magnesiumtilskud hos kvinder med svangerskabsdiabetes havde gavnlige effekter på metabolisk status og graviditetsresultater. Svangerskabsdiabetes er en stigning i blodsukkeret, der først diagnosticeres under graviditeten.
5. Magnesiumtilskud hjælper med at sænke blodtrykket
Magnesiumtilskud kan sænke både systolisk og diastolisk blodtryk. Desuden er denne effekt kun typisk for hypertensive patienter.
6. Magnesium er anti-inflammatorisk
Magnesiummangel er forbundet med kronisk inflammation, som er en faktor i aldring, fedme og kronisk sygdom.
Magnesiumtilskud kan sænke markører for inflammation hos ældre, overvægtige mennesker og dem med prædiabetes.
7. Magnesium hjælper med at forhindre migræneanfald
Migræneanfald er smertefulde og invaliderende og forekommer som hovedpine med kvalme, opkastning og øget følsomhed over for lys og støj.
Der er dokumentation for, at mangel på magnesium spiller en vigtig rolle i dette.
Opmuntrende forskningsresultater viser, at magnesium kan hjælpe med at behandle migræne og endda forhindre dem.
Forretningsbillede lavet af yanalya – www.freepik.com
8. Magnesium reducerer insulinresistens
Insulinresistens er en af hovedårsagerne til metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Det er karakteriseret ved nedsat evne af muskler og leverceller til korrekt at absorbere sukker fra blodet. Mange mennesker med metabolisk syndrom har magnesiummangel. Magnesium spiller en afgørende rolle i disse processer, der forekommer i den menneskelige krop.
Derudover forårsager de høje insulinniveauer, der ledsager insulinresistens, magnesium tabes i urinen, hvilket yderligere reducerer magnesiumniveauet. At tage magnesiumtilskud hjælper med at rette op på denne situation.
9. Magnesium forbedrer PMS-symptomer
Præmenstruelt syndrom er en af de mest almindelige sygdomme blandt kvinder i den fødedygtige alder, som viser sig i form af væskeophobning, mavesmerter, øget træthed og irritabilitet.
Med disse symptomer er magnesium også indiceret.
10. Magnesium forbedrer søvnen
Magnesiummangel forårsager søvnforstyrrelser. Mangel på magnesium fører til et fald i niveauet af melatonin i blodplasmaet på grund af et fald i aktiviteten af det magnesiumafhængige protein af melatonin biosyntese – serotonin-N-acetyltransferase, mens tilsætning af magnesium øger aktiviteten af denne enzym og søvn er normaliseret.
Kvindefoto lavet af diana.grytsku – www.freepik.com
11. Magnesium forbedrer hukommelsen
Data fra kliniske undersøgelser viser, at cirka to tredjedele af patienter med kroniske sygdomme lider af korttidshukommelsessvigt, og der findes i øjeblikket ingen effektive lægemidler til behandling af denne neurologiske lidelse.
Oral magnesium kan være et enkelt og kraftfuldt værktøj til at håndtere denne form for hukommelsessvigt.
12. Magnesium er en sikker og overkommelig sundhedsbooster
Magnesiums rolle for kroppen kan ikke overvurderes! Uden nok magnesium kan din krop simpelthen ikke fungere ordentligt.
Den anbefalede daglige dosis er ca. 400 mg dagligt for mænd og 300 mg dagligt for kvinder.
Magnesium kan fås ikke kun fra kosttilskud, men også fra mad. De mest foretrukne til dette er græskarkerner, spinat, avocado, mørk chokolade, mandler, cashewnødder, helleflynder, makrel.
Konklusion
Magnesium er et af de vigtigste makronæringsstoffer. Det er nødvendigt for omdannelsen af kreatinfosfat til ATP (adenosintriphosphorsyre), som er den universelle energileverandør i levende celler i kroppen. Magnesium er essentielt i alle stadier af proteinsyntesen. Det er involveret i at opretholde den normale funktion af nervesystemet og hjertemusklerne, har en vasodilaterende effekt, stimulerer galdesekretion, øger tarmmotiliteten, hvilket hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen.
Det meste magnesium findes i hvedeklid, græskarkerner, kakaopulver. Fødevarer rige på magnesium omfatter også sesamfrø, klid, nødder. Imidlertid gør overfloden af phytin i disse produkter det svært at fordøje, så kun grønne grøntsager kan tjene som en pålidelig kilde til magnesium.
Der er meget lidt magnesium i brød, mejeriprodukter, kød og andre daglige fødevarer fra det moderne menneske. Det daglige indtag af magnesium er ca. 300 mg for kvinder og 400 mg for mænd (det antages, at ca. 30% af magnesium absorberes).
Bemærk
Magnesiumabsorption hæmmes af tilstedeværelsen af phytin og overskydende fedt og calcium i maden.
Når du bruger vitamin-mineralkomplekser indeholdende magnesium, skal det huskes, at hvis det indtages overdrevent, er en overdosis mulig.
Du bør også være forsigtig, når du tager magnesium til personer med nyresvigt.
