Moderne videnskab ser meditation som en måde at slappe af og reducere stress, forbedre hukommelsen, koncentrationen og humøret, samt en reel måde at øge den forventede levetid på.

Effekten af ​​meditation på sundhed og lang levetid

yoga meditationsfoto lavet af pressfoto – www.freepik.com

Meditation er praksis med at berolige sindet og fokusere i en bestemt periode, hvilket forskning viser kan have en positiv indvirkning på en persons helbred og levetid.

Moderne videnskab ser meditation som en måde at slappe af og reducere stress, forbedre hukommelsen, koncentrationen og humøret, samt en reel måde at øge den forventede levetid på.

En relativt kort længde af telomerer (endedele af kromosomer) er en markør for accelereret aldring. Kortere telomerer er forbundet med kronisk stress. Dette bekræftes af undersøgelsenAccelereret telomerforkortelse som reaktion på stress".

Resultaterne af eksperimenterne viser muligheden for at ændre denne biomarkør forbundet med sundhed og lang levetid ved hjælp af meditation, især hos kvinder.

Kronisk psykologisk stress har en skadelig effekt på aktiviteten af ​​telomerase (et enzym, der tilføjer specifikke gentagne DNA-sekvenser til telomerer), som er en forudsigelse (prognostisk faktor) for langsigtet cellelevedygtighed.

Undersøgelse undersøgte effekten af ​​meditation på telomeraseaktivitet. Det er den første, der forbinder meditation med positive psykologiske ændringer og telomeraseaktivitet. Undersøgelsen konkluderer, at meditativ praksis reducerer negativ emotionalitet, hvilket bidrager til en stigning i telomeraseaktivitet, og dette afspejles igen i længden af ​​immuncelletelomerer og levetid.

Effekten af ​​meditation på sundhed og lang levetid

Indre fred foto skabt af freepik – www.freepik.com

Meditationspraksis har forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder evnen til at opretholde kognition, når du bliver ældre og forebygge demens.

Forskning viser, at meditation kan påvirke flere veje, der spiller en rolle i hjernens aldring og mental ydeevne.

For eksempel, kan meditation reducere stress-induceret kortisolsekretion og derved have en neurobeskyttende effekt.

Meditation kan også have gavnlige effekter på blodlipider og reducere oxidativ stress, hvilket igen kan reducere risikoen for cerebrovaskulær sygdom og aldersrelateret neurodegeneration.

Også i én videnskabelig undersøgelse Der blev givet teoretiske begrundelser for, hvordan meditation kan øge den forventede levetid og bevare et optimalt helbred.

Mange sygdomme genereres af vores bevidsthed: neurose, depression, søvnløshed osv. Bevidsthed kræver samme hygiejne som kroppen. Stemning er ikke noget, der sker for os, eller noget, som vi ikke er i stand til at påvirke. Meditation er en måde at rense sindet på.

Effekten af ​​meditation på sundhed og lang levetid

maxpixel.net

For mange er meditation forbundet med, at buddhistiske munke sidder overskredne et sted i bjergene. Faktisk behøver du ikke at blive munk, sige dit job op eller tage til Himalaya for at praktisere meditation. Du kan øve meditation derhjemme og afsætte 10-20 minutter om dagen til denne aktivitet.

Klasserne skal være konstante. At meditere lejlighedsvis vil ikke give den ønskede effekt.

Hovedbetingelsen for meditation er den maksimale afslapning af kroppen. Mediter, mens du sidder i en behagelig stilling. Lotuspositionen er valgfri, du kan gøre det bare siddende på en stol. Det frarådes at ligge ned, da der er fare for at falde i søvn.

Der er mange forskellige meditationsteknikker, både komplekse og enkle. Men antallet af teknikker i sig selv er ikke vigtigt. En er nok. Kun kvaliteten af ​​udførelsen betyder noget. Hele rækken af ​​meditationsteknikker er bredt repræsenteret på internettet, men vi vil her præsentere de enkleste. Disse er vejrtræknings- og visualiseringsteknikker.

Udgangsposition – vi sidder på en stol, fødderne støder helt op til gulvet. Vi holder ryggen ret. Vi lukker vores øjne, lægger vores hænder på vores knæ, håndfladerne kigger op.

 

Åndedrag

Vi koncentrerer os fuldstændig om vores eget åndedræt. Se, hvordan luften fylder lungerne og ånder tilbage. Vi gør ingen indsats, vi forsøger ikke at ændre vejrtrækningsrytmen. Vi trækker vejret som vi plejer.

Hvis der opstår uvedkommende tanker, skifter vi tanker til vejrtrækning og observerer det på en afslappet måde i 10-15 minutter.

 

Dyb vejrtrækning

Hold øje med dit åndedræt i et par minutter, slap af.

Så ændrer vi vejrtrækningens rytme – tag langsomt en dyb indånding, hold vejret i fire sekunder, og ånder så langsomt ud.

Fortsæt med at fokusere på dit åndedræt i 10-15 minutter.

Grundlaget for enhver meditation er evnen til at koncentrere din opmærksomhed uden at blive distraheret og uden at skifte til at løse nogle andre opgaver.

 

Visualisering

Denne teknik kan udføres liggende. Vi lukker øjnene og forestiller os et smukt og hyggeligt hjørne af naturen, hvor fred og ro hersker. Vi præsenterer i detaljer, ned til mindste detalje, alt det, vi ønsker at forestille os, og hvad vores fantasi er i stand til: varmen fra solens stråler, mumlen fra vand, fuglesang, sommerfugles flagren, kvidren fra græshopper... osv. Kort sagt, vi skaber en komplet illusion af et hjørne af paradis. Gør det oprigtigt og med glæde. Prøv at forestille dig alt levende og så realistisk som muligt, som om alt dette sker i virkeligheden. Du kan slå stille baggrundsmusik til.

Effekten af ​​meditation på sundhed og lang levetid

Fitness kropsfoto lavet af drobotdekan – www.freepik.com

 

Nogle tips til meditation
  • Tving ikke dig selv til at meditere, når du ikke har lyst. Mediter kun, når du føler behov for det.
  • Kom ud af meditation, når du føler, at du har fået nok for i dag, eller når du ikke længere har lyst. Tag det ikke tid. Brug ikke en alarm til dette. Kom hurtigt ud.
  • Hvis uvedkommende tanker konstant klatrer ind i dit hoved og bringer dig tilbage til problemer, er dette normalt. Du kan ikke slippe af med det med det samme. Du skal øve dig, og du vil klare dig. Selve det faktum, at du forsøger at regulere din bevidsthed, er allerede prisværdigt.
  • Forvent ikke hurtige resultater. Intet vil ændre sig på en dag eller to. Gør det ikke for resultatets skyld, så kommer resultatet frem af sig selv.
Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 5.00 (Antal bedømmelser: 2)
 

FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"