For nylig er D-vitamin blevet et særligt populært emne for videnskabelig forskning. Ny forskning opdager nye og varierede fordele ved D-vitamin for den menneskelige krop. Disse fordele vil blive diskuteret i denne artikel.

D-vitamin: Sundhedsmæssige fordele
shutterstock.com

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og er afgørende for optimal sundhed.

Kun få fødevarer indeholder betydelige mængder af dette vitamin. Dette er fedtet fisk, kød slagteaffald og nogle svampe.

I modsætning til andre vitaminer, der kan fås gennem kosten, produceres D-vitamin i kroppen fra kolesterol, når det udsættes for sollys. De fleste mennesker har mangel på D-vitamin, med undtagelse af indbyggere i lande med et varmt solrigt klima.

D-vitaminmangel kan være forbundet med flere kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og kræft.

Optimale niveauer af D-vitamin i blodet giver mange vigtige sundhedsmæssige fordele. Disse fordele vil blive diskuteret i denne artikel.

 

1. D-vitamin forbedrer knoglesundheden

Det øger optagelsen af ​​stoffer, der er vigtige for knoglesundheden – calcium og fosfor.

Undersøgelser viser, at mennesker med lave niveauer af D-vitamin har tendens til at lide af knogletab. Mens personer, der tager D-vitamintilskud, har en 22-33% lavere risiko for knoglebrud.

D-vitamintilskud forbedrer brudheling, især hos mennesker med lave D-vitaminniveauer.

De fleste eksperter er enige om, at personer med niveauer af D-vitamin i blodet op til 25 nmol pr. liter bør tage D-vitamin i en dosis på 800-1000 IE om dagen.

Under alle omstændigheder bør ældre mennesker, der har øget risiko for fald og brud, følge ovenstående anbefalinger.

D-vitamin: Sundhedsmæssige fordele
shutterstock.com

 

2. D-vitamin reducerer risikoen for diabetes

Ved diabetes kan kroppen ikke behandle kulhydrater normalt. Der findes flere typer diabetes, men de mest almindelige er type 2 og type 1 diabetes.

Type 1 diabetes er en autoimmun sygdom med en stor genetisk komponent og diagnosticeres normalt i barndommen eller ungdommen, mens type 2 diabetes normalt opstår senere i livet og er tæt forbundet med livsstil.

D-vitamin reducerer risikoen for begge typer diabetes.

Undersøgelser viser, at spædbørn og småbørn, der tager D-vitamintilskud, har en 29 % til 88 % lavere risiko for at udvikle type 1 diabetes end dem, der ikke gør.

Den anbefalede daglige tilførsel er 400 IE D-vitamin til spædbørn under et år og 600 IE for de fleste børn og voksne.

D-vitamin beskytter mod type 2-diabetes ved at reducere insulinresistens, øge insulinfølsomheden og forbedre funktionen af ​​insulinproducerende celler.

Mennesker med lave niveauer af D-vitamin i blodet kan have op til 55 % højere risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Forskningsresultater tyder på, at voksne, der indtager mindst 500 IE D-vitamin om dagen, har en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes. Lignende resultater blev opnået i forhold til børn og unge med D-vitaminmangel.

 

3. D-vitamin forbedrer hjertesundheden

D-vitamin hjælper med at forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for hjerteanfald.

Mennesker med gode niveauer af D-vitamin i blodet har en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme.

Lavt D-vitamin niveau øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme markant. Den højeste risiko er set hos personer med lave D-vitaminniveauer, som har forhøjet blodtryk.

 

4. D-vitamin nedsætter risikoen for visse former for kræft

Vedligeholdelse af tilstrækkelige niveauer af D-vitamin har nogle fordele ved at forebygge kræft. Forskellige undersøgelser peger på dette.

Risikoen for at udvikle blærekræft og risikoen for død af denne sygdom reduceres med en fjerdedel.

En række andre undersøgelser viser, at opretholdelse af høje niveauer af D-vitamin kan reducere risikoen for tyktarmskræft.

D-vitamin kan spille en rolle i at bremse udviklingen af ​​kræft.

 

5. D-vitamin nedsætter risikoen for for tidlig død

D-vitamin kan hjælpe dig med at leve længere. Adskillige undersøgelser beskriver en overraskende sammenhæng mellem niveauet af D-vitamin i blodet og risikoen for for tidlig død.

Derfor bør folk, der bor i lande, hvor der er lidt sol og derfor ikke får nok D-vitamin, tage D-vitamintilskud for at tilføje et par ekstra år til deres liv.

D-vitamin: Sundhedsmæssige fordele
Fiskeolievektor skabt af pch.vector – www.freepik.com

 

6. D-vitamin reducerer symptomer på depression

D-vitamin kan have en effekt på depression.

Vitaminets specifikke rolle i udviklingen af ​​depression er ikke godt forstået. En teori tyder på, at det øger mængden af ​​serotonin i hjernen, som er en kendt faktor i følelser af velvære og lykke.

En videnskabelig gennemgang rapporterer, at lave D-vitaminniveauer kan øge sandsynligheden for depression med op til 131 %.

Videnskabelige undersøgelser til dato giver dog ikke endegyldige beviser for, at D-vitamin er effektivt til behandling af depression.

Det kan afhænge af sværhedsgraden af ​​symptomerne. For eksempel ser D-vitamin ud til at være mest effektivt til at reducere symptomer hos mennesker med svære symptomer på depression, men mindre effektivt hos dem med moderate eller milde symptomer.

 

7. D-vitamin øger muskelstyrken

Forskning viser en sammenhæng mellem D-vitamin og muskelmasse og styrkeforøgelse hos både voksne og ældre.

Personer, der modtager D-vitamintilskud, viser større stigninger i muskelmasse i over- og underkroppen end dem, der ikke modtog sådanne kosttilskud.

Flere undersøgelser har undersøgt, hvordan D-vitamin påvirker muskelstyrken, risikoen for fald og derfor knoglebrud hos ældre. Resultaterne tyder på, at kosttilskuddene forbedrede muskelstyrken og reducerede risikoen for fald sammenlignet med dem, der tog placebo (præparat uden aktiv ingrediens).

En daglig dosis på 800-1000 IE ser ud til at være tilstrækkelig til at forårsage bedring hos ældre.

Det er muligt, at stærkere doser kan være nødvendige for at opnå en forøgelse af muskelstyrken hos unge.

 

8. D-vitamin kan hjælpe med at forebygge og behandle multipel sklerose

Undersøgelser viser, at tilstrækkelige blodniveauer af D-vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for dissemineret sklerose med op til 62 %.

Mennesker med allerede eksisterende multipel sklerose og opretholdelse af høje niveauer af D-vitamin i blodet kan bremse udviklingen af ​​sygdommen.

D-vitamin: Sundhedsmæssige fordele
pixabay.com

 

9. Andre vitamin D fordele

I løbet af det seneste årti er D-vitamin blevet et særligt populært emne for videnskabelig forskning. Ny forskning opdager nye og varierede fordele ved D-vitamin, som omfatter:

  • Reduktion af astmaanfald: daglig dosis på 300-1200 IE;
  • Forebyggelse af forkølelse og virusinfektioner: D-vitamintilskud kan hjælpe med at reducere risikoen for øvre luftvejsinfektioner;
  • Forbedring af restitution efter operation;
  • Reduktion af kronisk smerte;
  • At få sunde babyer: Indtagelse af D-vitamin under graviditet hjælper med at øge højden og vægten af ​​nyfødte;
  • Beskyttelse mod Parkinsons sygdom;
  • Beskyttelse mod aldersrelateret mental tilbagegang;
  • Forhøjede niveauer af D-vitamin i blodet er forbundet med lavere niveauer af en populær markør for kardiovaskulær inflammation, C-reaktivt protein.

D-vitamin spiller således flere vigtige roller i kroppen. Vedligeholdelse af tilstrækkelige niveauer med alle tilgængelige midler, uanset om det er gennem mad, solbadning eller kosttilskud, er ekstremt vigtigt for at opretholde optimal sundhed og opnå en sund levetid.

Forøgelse af niveauet af D-vitamin ved udsættelse for solen bør doseres strengt, da denne metode er fyldt med faren for at få solskoldning og fotoældning af huden. Læs mere om dette i vores artikel "Sollys forårsager fotoældning af huden".

D-vitamin: Sundhedsmæssige fordele
shutterstock.com

Det skal bemærkes, at "mere er bedre" ikke gælder for vitamin D. Undersøgelser viser, at fordelene hos raske voksne reduceres med høje doser af vitaminet.

Med et blodniveau på 21 nanogram pr. milliliter D-vitamin var enhver yderligere stigning i D-vitaminindtaget forbundet med højere niveauer af C-reaktivt protein, stivning af blodkar og en øget risiko for kardiovaskulære problemer.

Forskning peger også på en sammenhæng mellem overskydende D-vitamin og forhøjede homocysteinniveauer, et andet farligt tegn på hjertesygdom.

Overdreven indtagelse af D-vitamin kan skade nyrerne.

Indtagelse af høje doser D-vitamin i lang tid kan føre til overdreven ophobning i kroppen. Vitamin D-toksicitet opstår, når blodniveauerne stiger til over 150 ng/ml (375 nmol pr. liter). Da D-vitamin lagres i fedtvæv og frigives langsomt til blodbanen, kan virkningerne af forgiftning vare flere måneder efter, at tilskud er stoppet.

Du bør konsultere din læge om de mulige doser af at tage D-vitamin.

Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 5.00 (Antal bedømmelser: 3)
 

FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"