De utvivlsomme fordele ved morgenøvelser eller morgenløb

Baggrundsfoto lavet af senivpetro – www.freepik.com

"Gør dig klar til at udføre gymnastiske øvelser," – disse ord, udtalt af Nikolai Gordeev til musikalsk akkompagnement af Valentin Rodin, begyndte de berømte sovjetiske morgenøvelser på radioen. Voksne og børn var engageret i det, de børstede tænder under det, spiste morgenmad, gjorde klar til arbejde og skole.

I dag, på trods af propaganda og mode for en sund livsstil, er der praktisk talt ingen sådanne programmer på tv og radio. Desuden vurderes morgenøvelser ret skeptisk i mange fora dedikeret til en sund livsstil.

I denne artikel vil vi overveje, hvilke fordele morgenøvelser og morgenløb giver for kroppen, og vi vil også fokusere på sæt øvelser for voksne og børn, fremhæve nogle praktiske og teoretiske aspekter relateret til fysisk aktivitet om morgenen.

 

Argumenter "for" eller hvorfor du skal lave øvelser om morgenen

G. Landry, en fitnesstræner og forfatter til vægttabsprogrammer med høj intensitet, siger, at et af de vigtige elementer i træning er morgenøvelser. Regelmæssig motion hjælper efter hans mening med at tabe sig og forbedre kroppens generelle tilstand. Han identificerer 10 grunde til, hvorfor du skal lave morgenøvelser:

  1. Mere end 90 % af folk, der træner om morgenen, forbedrer deres præstationer i sport.
  2. Motion om morgenen øger dit stofskifte, hvilket får din krop til at forbrænde flere kalorier om dagen.
  3. Når man træner, modtager en person en ladning af livlighed og energi.
  4. Mange mennesker siger, at motion om morgenen hjælper dem med at regulere deres appetit i løbet af dagen.
  5. Morgenmotion hjælper med at vække kroppen. Over tid tilpasser døgnrytmen sig til denne tilstand, og personen føler sig bedre.
  6. Ved at træne bliver vi mere disciplinerede.
  7. Forskning har vist, at fysisk aktivitet stimulerer mental aktivitet.
  8. Hvis du laver en 10-minutters træning om morgenen, kan du holde din krop i form.
  9. Som et resultat af morgenøvelser vil de fysiologiske processer i kroppen fungere bedre, hvilket vil føre til en generel forbedring af velvære.
  10. Prøv bare at lave morgenøvelser, og du vil se, hvor fantastisk det er.

 

Jogging om morgenen

De utvivlsomme fordele ved morgenøvelser eller morgenløb

mand foto lavet af freepik – www.freepik.com

Fremme af film opfattes løb om morgenen af ​​mange som det bedste alternativ til træning. Hvad er mere nyttigt og bedre – opladning eller morgenløb, vi vil lade alle bestemme på egen hånd, der er nok materiale på internettet om dette emne. Uden tvivl er kompetent sport nyttig i alle manifestationer, men ikke alle vil være i stand til at omstille sig og begynde at løbe om morgenen, fordi det kræver en masse indsats, viljestyrke og tid. Derudover er der diskussioner om “hvornår er det bedre at løbe?”, “Er morgenløb skadeligt?”. Men hvis du er fast besluttet på at løbe om morgenen, er her nogle fakta og anbefalinger:

  • Der er en opfattelse af, at luften er renere om morgenen, hvilket betyder, at det er mere nyttigt at løbe på dette tidspunkt.
  • Takket være løb er kroppen mættet med ilt, muskler og led er tonet, og metaboliske processer er mere aktive.
  • De, der løber om morgenen, er meget mindre tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Den positive indvirkning af løb på det kardiovaskulære, nerve- og åndedrætssystem er blevet bevist. Under en løbetur er næsten alle menneskelige muskler involveret.
  • Løb er med til at styrke immunforsvaret. Med sved frigives toksiner ophobet i kroppen også.
  • Løb er en alvorlig belastning, og en uforberedt person kan komme til skade. Hvis der er nogen medicinske kontraindikationer, er det bedst at konsultere din læge først. Lav også altid en opvarmning.
  • Løb er fantastisk for dem, der ønsker at tabe sig. Så i løbet af en times løb med en hastighed på 10 km/t "forbrænder" en mand, der vejer 80 kg, mere end 800 kcal.
  • Ruten og udstyr har stor betydning. Du skal løbe, hvor der er træer – i en skovplantage, i en park. Tøj skal være behageligt og ikke begrænse bevægelsen. Skoene er normal i størrelsen og har bløde såler.
  • En masse nyttig information og svar på spørgsmålene fra dem, der lige har besluttet at begynde at løbe i denne video:

 

Et sæt øvelser til morgenøvelser

De utvivlsomme fordele ved morgenøvelser eller morgenløb

Baggrundsfoto lavet af yanalya – www.freepik.com

Så, bevæbnet med selvtillid og beslutsomhed, opmærksom på ordsproget: "Sådan starter du dagen, så vil du bruge den," besluttede du at lave øvelser om morgenen. Der er mange øvelser, du kan kombinere dem og udføre dem i vilkårlig rækkefølge. Nedenfor vil vi give et link til flere færdige komplekser, men indtil videre vil vi fokusere på visse vigtige aspekter, som du bør vide, før du starter øvelserne.

  • Træn ikke umiddelbart efter at være vågnet. Rejs dig op, drik et glas vand, vask dit ansigt, stræk ud, og begynd derefter at lave øvelser.
  • Kroppen er endnu ikke klar til tunge belastninger om morgenen. De udførte øvelser skal være glatte og ikke indeholde pludselige bevægelser. Under træning, prøv at trække vejret jævnt og roligt.
  • Det er også bedre ikke at ty til strømbelastninger. Det er optimalt at lave aerobe øvelser og øvelser med egen vægt om morgenen.
  • Du skal udføre hver øvelse 8-10 gange. Prøv at træne dagligt.

 

Øvelser

For hovedet: drejer til venstre og højre; frem og tilbage bøjninger.

For skuldre og arme: rotationsbevægelser af skuldrene skiftevis og sammen; rotation med lige arme, der beskriver en cirkel; skiftevis håndsving – en hånd på toppen, den anden på bunden; rotation med arme bøjet i albuerne i forskellige retninger.

For torsoen: fødder i skulderbredde fra hinanden, udfør glatte bøjninger fremad, og prøv at røre gulvet med håndfladerne; med bøjede arme i albuerne, hold fast i bæltet, drej bækkenet med små fremadgående bøjninger i begge retninger.

For ben: skiftende gynger med ben frem og tilbage; squats uden at tage hælene fra gulvet; tå rejser.

Til sidst nogle populære sæt øvelser med videosekvenser:

Kilde: 4brain.ru