Kalcium er ubrugeligt til at styrke knogler

shutterstock.com

Der er stor popularitet omkring påstanden om, at calcium er godt for at styrke knoglerne. På dette grundlag anbefales det at drikke mælk, indtage mejeriprodukter og tage kosttilskud med calcium og vitaminer, især for ældre mennesker.

I virkeligheden er yderligere calcium næsten ubrugelig for personer over 50 år.

Der er blevet gennemført undersøgelser for at bestemme, om øget calciumindtag gennem kosten påvirker knoglemineraltætheden (BMD). Både kostkilder til calcium og calciumtilskud med og uden D-vitamin blev undersøgt.

En gennemgang af mere end 50 kliniske undersøgelser viser, at hverken øget calciumindtag fra mad eller indtag af calciumtilskud giver en statistisk signifikant ændring i BMD eller reducerer risikoen for knoglebrud.

Med en normal kost er der ingen grund til at bekymre sig om ekstra calciumtilskud. Sund og varieret mad giver kroppen den nødvendige mængde af dette element. Der kræves ingen specielle diæter eller ekstra calciumtilskud for at styrke knoglerne.

shutterstock.com

Calciumindholdet i kosten bør være tilstrækkeligt til at opretholde normale calciumkoncentrationer i blodserum og niveauet af parathyreoideahormon inden for det normale område i løbet af dagen. Ellers forekommer der øget knogleresorption (nedbrydning af knoglevæv). Men der er ingen grund til at forsøge at få overskydende calcium fra mad eller kosttilskud for at forbedre knoglesundheden.

Calciumindtag varierer afhængigt af race, miljøforhold og tilgængelige fødekilder.

Meget høje daglige doser af calcium er ikke kun ubrugelige, men kan også være usikre på lang sigt på grund af risikoen for hypercalciuri (øget calciumindhold i urinen) og nyresten, samt ubalance i forholdet mellem calcium og magnesium.

Osteoporose er et alvorligt medicinsk problem, der reducerer livskvaliteten og kræver finansielle omkostninger til at bekæmpe det.

Fysisk aktivitet er den mest effektive metode til forebyggelse af osteoporose. Sport hjælper med at regulere tilstanden af knoglerne, stimulerer dannelsen af knoglevæv, hjælper med ophobning af nyttige mineraler i knoglerne ud over at styrke musklerne, hvilket reducerer den samlede risiko for fald og knoglebrud.