En måde at øge produktiviteten på er at vende sig til fysiologi og bruge de allerede eksisterende funktioner i vores krop – dens biologiske ur. Hvad er det, hvordan de påvirker ydeevnen, og hvordan man anvender det – læs denne artikel.

Sådan øger du din produktivitet med dit biologiske ur
Forfaldsdatovektor oprettet af rawpixel.com – www.freepik.com

Produktiviteten kan forbedres på forskellige måder. Lav for eksempel gennemtænkte planer, uddelegere, kasser unødvendige ting, se motiverende videoer før en vigtig opgave. Eller du kan vende dig til fysiologi og bruge de allerede eksisterende funktioner i vores krop – dens biologiske ur. Hvad er det, hvordan de påvirker ydeevnen, og hvordan man anvender det – læs denne artikel.

 

Hvad er ultradiske rytmer, og hvad har produktivitet med det at gøre?

Som du ved, fungerer det såkaldte biologiske ur i vores krop, som er ansvarlig for det cykliske arbejde i forskellige organer og systemer. De vigtigste og mest synlige er de døgnrytmer (eller døgnrytmer), som er forbundet med ændringen af ​​dag og nat. Der er også månedlige, årlige og endda flerårige cyklusser. Vi er dog interesseret i de korteste sigt – ultradian rytmer – det er 90-120 minutters intervaller, der er forårsaget af en ændring i hjernens elektriske aktivitet, og de bestemmer i høj grad din produktivitet i løbet af dagen.

Nogle cyklusser kan være karakteriseret ved et højt niveau af hjerneaktivitet, andre ved et lavere niveau. I alt er der cirka tre mønstre:

  1. produktiviteten topper – når du mærker det maksimale energiudbrud
  2. plateau – noget i midten, hvor præstationsniveauet forbliver det samme
  3. recessioner – hjerneaktivitet på dette tidspunkt er minimal

Ultradian rytmer er en ret individuel ting. Den groveste illustration af dette er opdelingen af ​​mennesker i "lærker" og "ugler". Men den virkelige situation er meget mere interessant. Du vil højst sandsynligt have flere produktivitetstoppe på forskellige tidspunkter af dagen, og der kan være mange flere sådanne kronotyper.

At justere dit diagram efter ultradiske rytmer er en effektiv måde at øge din effektivitet på. Lad de mest komplekse, arbejdskrævende og kreative opgaver være på toppen af ​​produktiviteten, rutineopgaver på et plateau, og brug nedturene til afslapning.

 

Sådan øges produktiviteten med ultradiske rytmer

Den nemmeste måde er selvfølgelig at erklære dig selv som "natugle" eller "lærke" og fortsætte med at arbejde, som du er vant til. Men da vi kommer ind i dybden af ​​produktivitetsvidenskab, lad os tage en mere systematisk tilgang. Og her er hvad du skal gøre.

 

Udforsk dine ultradiske rytmer

Indsaml de mest komplette data om din præstation på forskellige tidspunkter af dagen. Hver time i løbet af dagen skal du vurdere dit niveau af fokus, energi og entusiasme på en fem-punkts skala. Da andre faktorer også kan påvirke dig, skal du skrive alt ned i noterne, som du tror bidrager til din tilstand.

Efter cirka en uge med en sådan analyse vil du være i stand til at bemærke visse mønstre i de indsamlede data. Du vil finde toppe i din produktivitet, plateauer, når din produktivitet ikke ændrer sig, og fald, når du føler dig træt og demotiveret. For at sikre pålideligheden af ​​undersøgelsen skal du observere dig selv i mindst to uger. Dette vil eliminere indflydelsen fra andre faktorer, såsom eksponering for miljøet eller andre mennesker.

Sådan øger du din produktivitet med dit biologiske ur
Time ledelsesvektor skabt af pcch.vector – www.freepik.com

 

Behandle dataene

Nu skal du anvende de identificerede mønstre til din daglige tidsplan.

Sådan ser det ud:

  • 8:00. Din forskning viser, at du oplever en betydelig bølge af energi i løbet af denne tid. Dediker denne periode til noget vigtigt og vanskeligt arbejde – kun omkring halvanden time.
  • 9:30. Produktiviteten falder, og her finder man et plateau. Det er tid til at sætte farten ned og gøre noget nemmere, som at parse e-mail.
  • 11:00. På dette tidspunkt er hjerneaktivitet ifølge dine data minimal. Nu kan du slappe af, spise en anden morgenmad eller chatte med venner. Du kan selvfølgelig ikke hvile i en hel og en halv time. Overlad derfor den resterende tid til noget lavintensivt arbejde.

Det er nogenlunde sådan, du skal planlægge hele din dag.

 

Gør dig klar til maksimal produktivitet

Så klokken er 8:00, starten på din maksimale produktivitetscyklus. Betyder det, at du skal sætte dig ved bordet, tænde for computeren, tjekke med chefen, åbne de nødvendige filer og endelig komme i gang?

Ikke! Du bør ikke spilde din mest værdifulde tid på alle disse små ting. Brug det på at lave komplekse opgaver, finde kreative løsninger og ikke tænde for computeren. Start lidt tidligt og lav alt det forberedende arbejde i forvejen. Beskyt dig selv mod potentielle distraktioner som telefonmeddelelser. Du skal bruge de næste 90 minutter på maksimal koncentration.

 

Indflydelse af andre faktorer

Desværre er det kun muligt at bruge fordelene ved ultradian-cyklusser 100% under fuldstændig "vakuum"-forhold. At finde ud af, hvornår du er bedst til toppræstation, er kun halvdelen af ​​kampen. Du vil stadig blive påvirket af andre faktorer som humør, fysisk tilstand, kollegaer, telefonopkald mv.

Alt du kan gøre er at prøve at få din tidsplan så tæt på dine produktivitetscyklusser som muligt. Men du skal stadig tilpasse dig verden omkring dig. Gør ikke ultradiske rytmer til en undskyldning for ikke at ville gøre noget vigtigt under plateauer eller nedgangstider.

Sådan øger du din produktivitet med dit biologiske ur
Illustrationer vektor skabt af pikisuperstjerne – www.freepik.com

 

Resumé

Det kan opsummeres sådan:

  • Cirka hvert 90–120 minut ændrer hjernen sin aktivitet. Derfor ændrer vores tilstand sig også – vi mærker en bølge af styrke eller træthed og demotivation. Husk dette.
  • Udforsk dine ultradiske rytmer og afstem din arbejdsplan til dem. Forlad det mest komplekse og kreative arbejde for produktivitetstoppe, noget mere rutine for plateauer eller fald.
  • Forbered dig på spidsbelastningsperioder på forhånd, og lad lidt hvile efter dem.

Ved at anvende denne viden i dit daglige liv, kan du blive en størrelsesorden mere effektiv, og arbejde og vigtige ting vil ikke tage al din energi, fordi du altid vil have tid til at løse komplekse problemer og slappe af. Vi ønsker dig succes og høj produktivitet!

Kilde: 4brain.ru

Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 5.00 (Antal bedømmelser: 2)
 

FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"