Sådan holder du dit sind klart

freepik.com

Informationsoverbelastning, alle mulige katastrofer, ustabilt politisk miljø og en enorm mængde stress er blot nogle få af kendetegnene ved det moderne liv. Det er ikke overraskende, at folk så tidligt begynder at tilegne sig glemsomhed, mental retardering, negative ændringer i kognitive evner og i nogle tilfælde endda sløring af fornuften og demens. Derfor skal du vide, hvad du skal gøre for at holde sindet klart og aktivt hele livet. Vi vil tale om dette yderligere – vi gør dig opmærksom på 15 gode måder at bevare mental klarhed på.

 

1. Før en sund livsstil

På trods af banaliteten i denne anbefaling er det ekstremt vigtigt, for for ikke at skyde dit sind i fremtiden, skal du forebygge i dag. Der er ingen hemmeligheder her, her er nogle enkle tips:

  • undgå rygning, alkoholmisbrug og andre dårlige vaner;
  • lave øvelser;
  • overvåge blodsukkerniveauer og tryk;
  • gennemgå en lægeundersøgelse hvert år;
  • gå selektivt til, hvad du spiser;
  • prøv at få flere positive følelser ud af livet.

 

2. Lav fysisk træning

Fysisk aktivitet er afgørende for at holde din krop i god form. De har dog en anden fordel – når en person laver intense bevægelser, forbedres blodcirkulationen ikke kun i musklerne, men også i hjernen, hvilket øger dens ydeevne. Øvelser som yoga, tensegrity, qigong er også yderst nyttige for kroppens generelle tilstand.

 

3. Drik vand

Du kan lære en masse interessante ting om fordelene ved vand fra de anbefalede artikler under dette afsnit, men vi minder dig stadig om, at drikkevand om morgenen er meget sundere end at drikke kaffe. Ifølge resultatet af flere undersøgelser, hvis du drikker et glas umiddelbart efter at være vågnet, vil tilstanden af ​​munterhed ledsage dig meget længere. Derudover, hvis du drikker vand på tom mave, forbedres mave-tarmkanalens arbejde, karrene renses og toksiner fjernes fra kroppen. Og det betyder, at langt mindre skadelige stoffer kommer ind i hjernen sammen med blodet.

 

4. Træk vejret frisk luft

For at holde hjernen altid aktiv, og sindet klart og skarpt, er du nødt til at være i frisk luft oftere. Men du bør under ingen omstændigheder begrænse dig til fem minutter i din frokostpause – det er ikke en gåtur. For at være effektiv og gavnlig skal du tage mindst to gåture i en halv time om dagen. Endnu bedre, mindst en gang hver anden uge, gå ud af byen eller ud i naturen, hvor luften er meget renere end i byen. Derudover er dette en fantastisk måde at slappe af, slappe af, flygte fra bekymringer og normalisere din følelsesmæssige og mentale tilstand.

Sådan holder du dit sind klart

stock.adobe.com

 

5. Få nok søvn

En anden almindelig sandhed er, at for at have det godt så længe som muligt, bør du altid få nok søvn. Faktum er, at den menneskelige krop i søvnprocessen producerer et særligt hormon – melatonin, som fremmer hvile og forhindrer for tidlig aldring. Generelt betragtes den som den stærkeste naturlige antioxidant og immunmodulator, fordi den bekæmper frie radikaler – skadelige molekyler, der ødelægger væv, celler og gener og forårsager alvorlige sygdomme, såsom Alzheimers sygdom.

 

6. Brug alle sanser

At bruge alle fem sanser er ikke kun en måde at leve fuldt ud på, men også en effektiv metode til at forebygge mange senile sygdomme og lidelser. Prøv at opfatte flere farver, lyt til flere lyde, genkend flere lugte, mærk flere smage og rør ved flere genstande i verden omkring dig. For at gøre dette skal du blot koncentrere dig om det, du laver i øjeblikket, og fokusere på de fænomener, der følger med dit liv.

 

7. Se efter det positive

Mange eksperter, herunder psykologer, anbefaler at udvikle positiv tænkning og optimisme i dig selv. Det er med sikkerhed kendt, at under rolige forhold, når en person er komfortabel, og der ikke er nogen steder at skynde sig, udfører han alt arbejde meget lettere og mere effektivt. Sådanne forhold i vores liv er dog meget sjældne, og derfor skal vi være i stand til at se de positive aspekter i alt, drivkraft til udvikling og livslektioner, der udgør erfaring og visdom. Derudover vil alt dette påvirke dine livsresultater positivt.

 

8. Løs gåder

Sådanne vidunderlige ting som ordspil og puslespil, sudoku, krydsord, puslespil, logikspil og puslespil er på ingen måde en måde at fordrive tiden på, men en rigtig hjernetræning. For det første forhindrer deres optrævling for tidlig aldring af hjerneceller, og for det andet hjælper det med at genoprette mentale evner, hvis de er blevet beskadiget. Så tro ikke, at en times "bryde dit hoved" er spild af tid.

 

9. Spil skak

Skak har længe været anerkendt som den ultimative hjernetræning. Ved at spille dem udvikler en person strategisk tænkning, kreativitet, hukommelse og evnen til at improvisere. Bemærk, at hjernens elasticitet afhænger af adfærden af ​​specielle neurale processer kaldet dendritter – de er ansvarlige for overførslen af ​​nerveimpulser til dette organ. Hver gang en person spiller skak, ændrer han bogstaveligt talt sin hjerne, fordi et stort antal af de samme dendritter er involveret i denne proces. Det er sandsynligt, at læger i den nærmeste fremtid ikke kun vil ordinere kost og fysisk aktivitet, men også et spil skak for at bevare sindets klarhed.

Sådan holder du dit sind klart

stock.adobe.com

 

10. Se tv omhyggeligt

Her mener vi dog at se tv omhyggeligt ikke i ordets bogstavelige betydning, men i betydningen selektivt, det vil sige, at du skal være opmærksom på, hvad du ser. Vi er alle allerede bekendt med, at tv'et er en rigtig "zombie", der tilstopper hukommelsen og sløver hjernen. Men dette er kun sandt, når folk ser noget, vilkårligt og i lange timer. Hvis du vælger programmer rigtigt, leder efter kognitive og udviklingsmæssige programmer, vil hjernen arbejde effektivt, og samtidig vil der ophobes ny viden, og intelligens udvikles.

Hyppig tv-visning kan være skadelig ikke kun for vores hjerne, men for vores krop som helhed. Om dette emne anbefaler vi at læse vores artikel "8 negative konsekvenser af at se tv".

 

11. Brug internettet

Alle ved, at internettet er et rigtigt lager af information om absolut ethvert emne. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man bruger det korrekt og målrettet. Af denne grund skal du kun engagere dig i internettet for at søge efter de nødvendige og interessante data, og ikke dum visning af "vidoer" og "transfusion fra tom til tom" med online samtalepartnere. Men det mest kuriøse er, at søgning på World Wide Web efter den nødvendige information belaster den menneskelige hjerne mere end at læse bøger, og derfor træner den meget godt.

 

12. Spis rigtigt

Du har sikkert hørt, at hjernens "føde" er glukose. Man skal dog ikke antage, at for hans træning og udvikling af tænkning, skal du spise tonsvis af slik. Tværtimod er den mest korrekte og sande vej til en god hukommelse og et klart sind i mange år den sædvanlige sunde kost, hvor der er friske grøntsager og frugter, urter, valnødder, fødevarer, der indeholder protein, fibre og mange andre nyttige stoffer. Du kan dog læse mere om sund ernæring, samt alternative ernæringskoncepter, i de følgende anbefalinger.

Sådan holder du dit sind klart

freepik.com

 

13. Brug urter

Hemmelighederne om lang levetid og klarhed i sindet bør søges ud over den officielle, såkaldte traditionel medicin, og i folkemedicinen. Der er simpelthen en utrolig mængde af naturlægemidler, der forbedrer kognitive evner, øger stressresistens, forbedrer koncentrationen og udvikler intelligens. Desuden er dem alle helt ufarlige og endda gavnlige for kroppen som helhed. Ginseng, ginkgo, rosmarin, immortelle, mynte og andre er gode eksempler.

 

14. Lær nye ting

Hjernen og sindet kan ligesom muskler, hvis de ikke får ordentlig opmærksomhed og ikke belastes, med tiden "sænke" og blive til et "stykke kød". Selv det mest magtfulde intellekt, som har været inaktivt i lang tid, kan blive sløvt. For at undgå en sådan vending skal du sørge for en regelmæssig strøm af ny information – få ny viden, mestre usædvanlige færdigheder osv. Bare 15 minutters træning hver dag vil beskytte dit sind mod nedbrydningen af ​​de mest kraftfulde stoffer og præparater.

 

15. Meditere

Det lyder ret usædvanligt, men meditation kan forhindre negative aldersrelaterede ændringer i hjernen. Hvis du gør denne praksis regelmæssigt, vil den stærkeste positive indvirkning være på de strukturer, der interagerer med informationsbehandling og opmærksomhed. Selv MR-undersøgelser har vist, at meditation ændrer den fysiske struktur i den menneskelige hjerne og derved modvirker ødelæggelsen af ​​neurale forbindelser.

Vi anbefaler også at læse vores artikel "Effekten af ​​meditation på sundhed og lang levetid".

 

Her er nogle enkle måder at holde dit sind klart. Brug dem til dit helbred, og i enhver alder vil du altid tænke godt, huske alt og tilstrækkeligt opfatte dig selv og den vidunderlige verden omkring dig!

Kilde: 4brain.ru