Sådan sover du og er energisk: 6 enkle tips

pixabay.com

Vi kender alle til fordelene ved søvn, og hvordan mangel på den ikke kun kan påvirke produktiviteten negativt, men også sundheden. Som et resultat af mangel på søvn reduceres en persons kognitive evner betydeligt, hvilket påvirker hukommelse og koncentration, kreativitet og associativ tænkning forringes, og en person kan ikke komme med noget originalt, han er kun i stand til rutinemæssige opgaver.

Hvad kan vi sige om stress eller beslutningstagning? Moderne mennesker har allerede nok problemer og irritationer i livet, så mangel på søvn gør kun alt værre. Fortsætter: din optimisme, dit niveau af lykke, din evne til at modstå negative situationer falder. I modsætning til hvad folk tror, ​​er søvn ikke for de svage. Du betaler allerede for dette med nogle problemer, og om et par år vil du modtage så mange psykologiske komplikationer, at det vil være svært at behandle dem uden at ty til specialister.

Mange af disse problemer kan undgås, hvis du får mere søvn. Derfor finder du i denne artikel nogle enkle og effektive måder at få mere hvile og søvn på.

 

Få en ekstra times søvn

Et enkelt råd, der er meget nemt at implementere. Gå i seng en time for tidligt. Start lige der. Som regel, før han går i seng, gør en person ting, der er helt unødvendige for ham – han surfer på internettet, ser tv, kommunikerer med venner i telefonen. Går du derfor i seng klokken et om morgenen og vågner klokken seks om morgenen, skal du som minimum gå i seng ved midnat. Seks timers søvn er selvfølgelig ikke, hvad du ideelt set har brug for, men det er allerede en god start.

 

Hvil mere i løbet af dagen

Hvis du ikke kan sove, så begynd at hvile. Dette råd er givet af Dale Carnegie i How to Stop Worrying, og denne mand vidste meget om stress og angst. Sæt dig i en stol og hold øjnene lukkede i mindst ti minutter. Dette vil lindre den akkumulerede træthed, og med det en masse negative følelser.

Kroppen kræver restitution med få timers mellemrum. Du mærker det måske ikke i løbet af arbejdsdagen, men når du kommer hjem, indser du, at du er helt knust. Dette kan virke som en behagelig tilstand for dig, men faktisk er det et tegn på følelsesmæssig udbrændthed. Tro mig, kun tredive minutters hvile i løbet af dagen vil hjælpe dig med at restituere hurtigere under din nattesøvn. Derudover vil du vågne op om morgenen fyldt med energi og lyst til at arbejde, og ikke træt og hjælpeløs. Det vigtigste tegn på, at du hviler og sover ordentligt, er din morgentilstand. Hvis du vågner umiddelbart efter alarmen går og føler dig frisk, så gør du alt rigtigt. Fortsæt i samme ånd.

Sådan sover du og er energisk: 6 enkle tips

Designet af Freepik

 

Meditere

Vi kender alle til fordelene ved meditation, og vi læser om det hele tiden, men de færreste lytter til dette råd. Husk, at hovedproblemet ikke er fysisk, men følelsesmæssig træthed.

Derfor er meditation så vigtig. Det hjælper med at rydde op i følelser og lindre negativ energi. Giv hende tyve minutter om dagen på én gang eller ti minutter to gange om dagen og mediter.

Generelt handler næsten alle de råd, vi giver dig, om følelsesmæssig udbrændthed. En person, der er meget nervøs i løbet af dagen, sover mindre og har sværere ved at komme sig.

 

Gå mere uden din telefon

Og igen, vi taler om irriterende stoffer. Du kan føle dig akavet at gå uden din telefon, men efter et par dage med sådan øvelse, vil du forstå, hvor behagelig denne følelse er. Ved at drive negative tanker væk fra dig selv, vil du indse, at spændingen er helt forsvundet. Og egentlig, hvor kommer stress fra, hvis du ikke føler, at du skal tage telefonen og drive negative tanker væk? Stress opstår oftest fra tanker om fortiden og om fremtiden. Det er denne enkle metode, der giver dig mulighed for at komme til fornuft og falde til ro.

Det minder meget om meditation. Forestil dig en simpel graf over stress – dens linje går konstant op, og et eller andet sted er der et punkt, hvor der er et nervøst sammenbrud. Ved at hvile og restituere reducerer du dit stressniveau og begynder at træffe bedre beslutninger og bliver gladere. Du skal forstå, at det simpelthen er umuligt at være stresset og glad på samme tid. Genstart flere gange om dagen.

Sådan sover du og er energisk: 6 enkle tips

Designet af Freepik

 

Fjern koffein, alkohol og sukker

Selvfølgelig er der fordele ved kaffe, og dette er blevet bevist af en række undersøgelser. Alligevel er kaffe et stimulans, og enhver kunstig stimulans udtømmer din hjerne. Du kan blive glad ved hjælp af vores tips (gå over ☛), fordi kroppen er i stand til at producere stoffer, der er naturlige for den.

Efter at have drukket alkohol, er det lettere at falde i søvn, det er sandt. Men om morgenen føler du dig fuldstændig overvældet og ude af stand til at træffe selv de simpleste beslutninger, da alkohol også er et stimulans, der gradvist ødelægger din krop.

Sukker (som cigaretter) er en tavs dræber. Det er allerede blevet anerkendt som et lægemiddel, så det er meget muligt, at det påvirker kvaliteten af ​​din søvn, for ikke at nævne skaden på kroppen som helhed. I stedet for sukker kan du bruge honning eller frugter, der indeholder både fruktose og glukose.

Brug et øjeblik på at tænke over, hvad du fodrer din krop hver dag. Og han skal klare alt dette, og det, der ikke lykkes, ender i form af de mest ubehagelige komplikationer.

 

Dæmp lyset en time før sengetid

Hvis du ikke kan modstå at surfe på internettet, skal du i det mindste skrue ned for lysstyrken på din enhed. Forbered langsomt din krop på søvn. Der burde ikke være nogen distraktioner. Gå ikke på sociale netværk, for selvom du kommunikerer med søde mennesker der, er det også stressende og spændende for kroppen. For mange mennesker er problemet ikke engang antallet af timer, der er afsat til søvn, men at de bruger en time eller to på at falde i søvn. Hjælp din krop med at få mest muligt hvile.

Kilde: 4brain.ru