Vi vil alle gerne vågne op om morgenen glade og klar til at erobre denne verden. Og du vil sikkert gerne gøre din morgen til en allieret, ikke en fjende. Nå, der er mindst otte måder at hjælpe dig med at blive et morgenmenneske...

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Musikfoto lavet af freepik – www.freepik.com

Vi vil alle gerne vågne op om morgenen muntre og klar til at erobre denne verden, men for nogle er det simpelthen nødvendigt af en eller anden grund. Hvis du ikke lærken, sådan en "pligt" hver dag bliver for dig til en smertefuld kamp med dig selv. Og du vil sikkert gerne gøre din morgen til en allieret, ikke en fjende. Nå, der er mindst otte måder at hjælpe dig med at blive et morgenmenneske. Prøv dem alle for at finde den, der passer dig bedst.

 

1. Forbered dine sneakers om aftenen

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Sport foto lavet af freepik – www.freepik.com

Vi taler mere om dette senere, men en af ​​de mest effektive måder at vågne på er fysisk aktivitet. Så du læste denne artikel, blev motiveret og besluttede dig for at løbe om morgenen. Vi vågnede, rejste os og tænkte: hvor er mine sneakers og joggingbukser? Eller måske er det bedre at løbe med musik? Noget muntert bør tændes. Og mens du tænkte og besluttede alt dette, forsvandt din motivation et sted.

Vejen ud af situationen er enkel – klargør dine sneakers (og alt andet) om aftenen – så du ikke behøver at bruge viljestyrke på alle disse små ting om morgenen.

 

2. Motiver dig selv på forhånd

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Business foto lavet af jigsawstocker – www.freepik.com

Om morgenen, når du vågner, er din motivation på nul. Udsigten til at forlade en behagelig varm seng og kaste sig ud i en kedelig hverdag behager ikke. Nogle selvudviklingsguruer anbefaler at huske alle dine mål, opgaver, behagelige øjeblikke og muligheder, som en ny dag bringer dig. Men virker det for alle?

Der er dog en vej ud – at motivere dig selv på forhånd – om aftenen. Fortæl dig selv alt det ovenstående inden du går i seng, skriv en plan for en ny dag. Om morgenen har du brug for meget mindre indsats for at huske alle de motiverende mantraer, og den færdige plan vil vise en klar algoritme for handlinger. Det eneste, der er tilbage at gøre, er at udføre det.

 

3. Indstil en alarm i et andet rum

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Hand billede lavet af jcomp – www.freepik.com

Hvad gør folk, der har svært ved at stå op om morgenen, oftest? Det er rigtigt – de slukker alarmen og venter på det næste signal om 10 minutter. Og det gør de flere gange, indtil de rejser sig. Som et resultat viser det sig, at de ikke sover i en god halv time, og ikke er vågne. Nå, fordelene ved at vågne op fra denne metode er meget kontroversielle.

Hvad laver et rigtigt morgenmenneske? Han indstiller bare alarmen for én gang og efterlader den i et andet rum. Når han vågner, løber han efter ham til opkvikkende lyde for at slukke for den. I løbet af denne tid vågner han og behøver ikke at gå i seng mere. Du kan i øvrigt indstille flere alarmer i forskellige rum.

 

4. Drik et glas vand med det samme

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

vandfoto lavet af freepik – www.freepik.com

Under søvnen modtager din krop ikke en dråbe vand udefra, og om morgenen vil den forudsigeligt blive lettere dehydreret. Dette er nok til at få dig til at føle dig svag og viljesvag. I denne tilstand vil ydeevnen af ​​din hjerne og krop være minimal.

Hvad der er mest interessant, kortere søvn (f.eks. 6 timer) fører til endnu mere dehydrering. Forskere antyder, at dette skyldes en krænkelse af sekretionen af ​​vasopressin, som er ansvarlig for vand-saltbalancen i kroppen.

Derfor, så snart du vågner, skal du straks drikke et glas almindeligt vand. Forbered det om aftenen og sæt det ved siden af ​​sengen eller i nærheden af ​​vækkeuret i et andet rum. Dette vil starte dit stofskifte, og du vil hurtigt føle dig bedre.

 

5. Motion

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Tilbageground foto lavet af senivpetro – www.freepik.com

Det måske mest opkvikkende morgenlivshack er træning. Uanset om det er jumping jacks, push-ups, kettlebells, yoga, let jogging – vælg hvad du kan lide.

Intens træning øger din puls og fremskynder blodgennemstrømningen, som fører ilt til de fjerneste hjørner af din krop. Det hæver også niveauet af hormonerne kortisol og adrenalin, som ikke kan andet end at gøre dig glad. Men husk, at belastningen om morgenen skal være minimal.

 

6. Øv vejrtrækningsøvelser

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Menneskers foto skabt af yanalya – www.freepik.com

En anden måde at mætte kroppen med ilt og køre den fuldt ud er åndedrætsøvelser. Normalt trækker vi vejret lavvandet ved at bruge en lille mængde åndedrætsmuskler. Denne mængde ilt er dog ikke nok til en knap vækket organisme.

Følgende åndedrætsøvelse hedder Wim Hof, og den vil perfekt klare dette problem: i 10-30 sekunder, inhaler kraftigt og ånd ud gennem munden, uden pauser mellem vejrtrækningerne. Det er vigtigt at bruge maven, ikke brystet.

Vær opmærksom på, at hyperventilering kan føre til svimmelhed og snurren i kroppen. Overdriv det ikke og lav denne øvelse et sikkert sted. Find den optimale varighed af øvelsen, som ikke vil være for ubehagelig. Hvis du gør alt rigtigt, vil du helt sikkert mærke en bølge af energi.

 

7. Se ikke på din smartphone de første 20 minutter

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Business foto lavet af yanalya – www.freepik.com

En af de værste morgenvaner, som de fleste mennesker har adopteret i disse dage, er, at de straks tjekker deres telefon, når de vågner. Dette fordyber ikke kun kroppen med det samme i et stressende og angstfyldt miljø, men forhindrer dig også i at gøre vigtigere og inspirerende ting.

Rør i stedet ikke ved din gadget i mindst de første 20 minutter efter sengetid, når du laver dine morgenrutiner som meditation, journalføring eller planlægning. Hvis du bruger din telefon som vækkeur, skal du slå flytilstand til om aftenen. Du vil ikke blive bombarderet med distraherende notifikationer om morgenen.

 

8. Gør noget rart

8 life hacks til, hvordan man bliver et morgenmenneske

Madfoto lavet af jcomp – www.freepik.com

Hvis du hader alt, hvad du skal gøre om morgenen, ser du ikke frem til at vågne op, fordi du ikke vil nyde det. Så medtag på din liste over morgenaktiviteter, hvad du virkelig nyder, og hvad du ser frem til. For eksempel kan en 15-minutters session med at læse en kunstbog over en kop kaffe være passende. Om ikke andet på grund af disse behagelige 15 minutter, vil det være meget nemmere for dig at være morgenmenneske end de fleste mennesker.

 

Resumé

Så gør følgende for at gøre din morgen fuld af energi og motivation:

  • forbered dig på en hurtig opvågning om aftenen for ikke at spilde viljestyrke om morgenen;
  • motiver dig selv til at stå tidligt op om aftenen;
  • sæt vækkeuret så langt væk fra dig som muligt – et løb ind i et andet rum vil muntre dig op;
  • Du er dehydreret om morgenen, så drik et glas vand for at sætte gang i dit stofskifte og energiproduktion.
  • gå ind til sport – dette vil hjælpe kroppen med at vågne op og give dig en dosis endorfiner;
  • træk vejret hurtigt og dybt i et par minutter for at mætte kroppen med ilt;
  • se ikke på din smartphone de første 20 minutter efter søvn, og sørg for, at du ikke bliver forstyrret af notifikationer;
  • Beløn ​​dig selv for at stå tidligt op ved at gøre noget godt.

Må din hver morgen være god!

Kilde: 4brain.ru

Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 4.50 (Antal bedømmelser: 1)
 

FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"