Uden tvivl er vand meget vigtigt for den menneskelige krop, da vores krop er 65% vand (i kroppens hårdeste organ – knogler – 22% vand, i muskler og hjerne – 75%, i blod – 92% og i mave juice – 99% På grund af manglen på vand i kroppen forstyrres metaboliske processer, tilførsel af næringsstoffer til celler, fjernelse af skadelige stoffer, regulering af kropstemperatur og andre mekanismer i den menneskelige krop. Derfor er det meget vigtigt at opretholde kroppens vandbalance.

Korrekt brug af vand: misforståelser og myter

Der er dog en række misforståelser blandt folk om, hvordan man bruger vand korrekt. I denne artikel vil vi se på de mest almindelige af dem.

 

1. Drik 2 liter (eller 8 glas) vand om dagen

Dette er en af ​​de mest almindelige misforståelser, selvom der er en vis sandhed i det. Faktisk er der ingen nøjagtige data om, præcis hvor meget vand en person skal drikke dagligt. Det afhænger af mange faktorer: kropsvægt, kroppens unikke kemiske system, omgivelsestemperatur, daglige menneskelige aktiviteter og, vigtigst af alt, kosten, hvorfra kroppen trækker op til 40% af vandnormen. Vi ved, at der findes vand i alle de fødevarer, vi spiser. For eksempel er det i mælk 87%, i tomater – 95%, i kød – 50-70%, i brød – 35%.

Ifølge anbefalingerne fra US National Academy of Sciences fra 1945 skulle den menneskelige krop modtage 1 ml vand for hver kilokalorie mad, der indtages. Kosten for en moderne person er i gennemsnit 2000-2500 kilokalorier – og vi vender tilbage til de berygtede 2 liter, men allerede med maden indtaget.

Så hvor meget vand skal du drikke dagligt? Det mest fornuftige råd er at lytte til din krops signaler, drikke vand, når du føler dig tørstig, drikke vand bare sådan.

Korrekt brug af vand: misforståelser og myter

 

2. Du kan ikke drikke, mens du spiser

Der er en myte om, at drikkevand (eller andre drikkevarer) under et måltid gør det svært for os at fordøje mad i maven. Faktisk bliver mad sammen med væsken, der kommer ind i fordøjelseskanalen, blødere og mere plastisk, og dets forarbejdning lettes. Vand gør ganske vist mavesaften mindre koncentreret, men dette forstyrrer ikke fordøjelsen af ​​maden, da den samlede mængde af frigivet saltsyre forbliver uændret. Derudover forlader en betydelig del af væsken maven meget hurtigt ind i tarmene og påvirker ikke behandlingen af ​​tæt mad.

Derfor er det ikke kun skadeligt at drikke vand en time før et måltid eller under et måltid, men endda gavnligt. Samtidig kan man ikke andet end at tilslutte sig udsagnet om, at man ikke skal afslutte frokosten med et glas kompot, juice eller en kop te. Efter et solidt måltid er maven allerede fuld, og det ekstra volumen af ​​væske bidrager til unødvendig strækning af dens vægge.

Korrekt brug af vand: misforståelser og myter

 

3. Under kosten bør reducere vandindtagelsen

Dette er en af ​​de mest skadelige vrangforestillinger, som kan føre til meget triste konsekvenser. Alt er lige det modsatte – vand hjælper med at fjerne nedbrydningsprodukter af fedt og proteiner fra kroppen, og når du forsøger at tabe dig, aktiveres denne proces. Derfor er det nødvendigt at indtage en normal mængde væske under en diæt, ellers risikerer en person at blive forgiftet.

Mange kvinder forsøger at drikke mindre vand, frygtede forekomsten af ​​ødem. Dette er også forkert og fuldstændig ineffektivt, da væskeophobning i væv ikke skyldes dets overdrevne forbrug, men på grund af tilstedeværelsen af ​​overskydende salt og varme krydderier i maden eller funktionsfejl i nyrerne. En person kan gøre deres kost mindre salt og krydret og minimere risikoen for ødem. Og for dem, der lider af sygdomme i urinvejene, er slankekure generelt ikke det værd – det er meget farligt.

Korrekt brug af vand: misforståelser og myter

 

4. Du kan ikke drikke vand under træningen og umiddelbart efter den

Dette er ikke kun forkert, men endda skadeligt. Træning forårsager øget svedtendens, en stigning i kropstemperaturen og en stigning i blodets viskositet. Uden akut udskiftning af den tabte væske er denne situation fyldt med forekomsten af ​​blodpropper og udviklingen af ​​en række alvorlige patologier. Derudover bekræfter undersøgelser, at atleter, der ikke får væske under konkurrence, præsterer 6-12% dårligere end deres "drikende" konkurrenter. Eksperter anbefaler at drikke omkring en kop vand efter hver 20 minutters intens træning (tennis, aerobic osv). Du kan også bruge frugtjuice eller te med citron eller honning.

Korrekt brug af vand: misforståelser og myter

 

5. Te og kaffe fjerner meget væske

Faktisk indeholder denne udtalelse kun en lille del af sandheden. Ja, te og kaffe fremmer fjernelse af væske fra kroppen, dog er begge disse drikke flydende, hvilket inkluderer en mængde væske i det daglige indtag. I princippet er koffeinholdige drikke, medmindre de indeholder sukkersirup eller mejeriprodukter, praktisk talt det samme som vand. Som bemærket af en af ​​de førende amerikanske ernæringseksperter Lawrence Armstrong, bidrager koffeinholdige drikke ikke til hurtig fjernelse af væske, hvis de indtages med måde (ikke mere end fem kopper kaffe om dagen). I princippet bidrager enhver væske til mætning af cellerne, så det er meget vigtigt, at disse drikkevarer ikke er rige på kalorier.

Korrekt brug af vand: misforståelser og myter

 

6. At drikke vand før sengetid er skadeligt

Dette er intet andet end en myte. At drikke vand før sengetid er absolut harmløst for en sund person. Forbuddet mod at drikke om aftenen skyldes højst sandsynligt frygten for ødem, men med normal nyrefunktion er deres udseende usandsynligt.

Korrekt brug af vand: misforståelser og myter

 

Konklusion

At drikke nok vand fremmer styrke, øget energiniveau og korrekt fordøjelse. I løbet af dagen bør du drikke væske, da du føler dig tørstig.

Det første symptom på mangel på væske er en konstant følelse af træthed. Når kroppens vandindhold falder med 5 %, stiger pulsen, og kropstemperaturen stiger.

At drikke vand på et bestemt tidspunkt maksimerer effektiviteten af ​​den menneskelige krop. Følgende er generelle retningslinjer for korrekt brug af vand:

  • 2 glas vand efter opvågning (på tom mave) – hjælper med at aktivere de indre organer;
  • 1 glas vand 30 minutter før måltider – fremmer fordøjelsen, dæmper sultfølelsen og hjælper med at undgå overspisning;
  • 1 glas vand før du tager et bad – hjælper med at sænke blodtrykket;
  • 1 glas vand før sengetid – hjælper med at undgå slagtilfælde eller hjerteanfald.

Kilde: neboleem.net