Udtrykket "at løbe fra et hjerteanfald" er længe blevet mottoet for mennesker, der opretholder en aktiv livsstil. Men er det virkelig muligt og nødvendigt for alle mennesker uden undtagelse at løbe for at få deres portion sundhed, handlekraft og godt humør? …

Jogging (jogging) kan være sundhedsfarligt

Kvindefoto lavet af standret – www.freepik.com

Udtrykket "at løbe fra et hjerteanfald" er længe blevet mottoet for mennesker, der opretholder en aktiv livsstil. Desuden er løb en modetrend: Salget af løbebånd i sportsbutikker er på et konstant højt niveau. Men er det virkelig muligt og nødvendigt for alle mennesker uden undtagelse at løbe for at få deres portion sundhed, handlekraft og godt humør?

Læger advarer: jogging "løber væk fra et hjerteanfald", risikerer du at møde andre sygdomme. I modsætning til hvad folk tror, ​​bør ikke alle dyrke denne sport.

Først og fremmest skal du forstå præcis, hvordan jogging adskiller sig fra andre former for løb. Dens andet navn er jogging (fra det engelske "jogging" – shuffling running). Selve navnet indeholder hovedforskellen mellem denne type løb: fasen af ​​den ikke-understøttede tilstand (flyvning) er ekstremt lille her. Så snart den ene fod skubber fra overfladen, falder den anden til jorden. Andre træk ved teknikken er et hårdt slag med hælen på støtten eller "spanking" med en afslappet fod. Bevægelseshastigheden er 7–9 km/t, lidt mere end hastigheden ved hurtig gang.

 

Fordelene ved at jogge

Så selv begyndere og folk, der ikke er i den bedste fysiske form, kan klare sådan et tempo og en løbeteknik. Hvad er nyttig jogging, og hvad kan man opnå med det?

Løb er virkelig meget nyttigt for det menneskelige kardiovaskulære system, da det har en gavnlig effekt på små kar. Hypodynami fører til nedsat blodforsyning til væv og atrofi af et stort antal kapillærer. Korrekt jogging opretholder en given intensitet af hjertet og "åbner" kollapsede kapillærer, hvilket også bidrager til deres spiring i udtømte vævsområder.

Mikrocirkulation af blod bidrager til arbejdet i det endokrine system: produktionen af ​​hormoner justeres og aktiveres. Generelt fremskynder jogging stofskiftet, hvilket forynger kroppen og øger dens forsvar. Mælkesyre og kuldioxid virker stimulerende, hvis indhold stiger ved jogging.

Normalisering af blodtrykket er et andet plus ved jogging: Når pulsen når 120-150 slag i minuttet, udvider de perifere kar, og deres modstand falder.

Følelsen af ​​lykke og fornøjelse bemærkes af alle elskere af jogging. Det opstår på grund af den øgede produktion af endorfiner. Virkningen af ​​disse hormoner fortsætter i op til en time efter en løbetur. En morgen jog hjælper med at fjerne overskydende hormoner og beroliger nerverne, mens en aften jog tværtimod genoplader dig med energi efter en lang dag på arbejde.

Endelig giver jogging dig mulighed for at reducere vægten på grund af øget kalorieforbrænding i løbet af løbeturen. Derfor anbefales det til de fleste, der søger at tabe sig som en forholdsvis let belastning.

Jogging (jogging) kan være sundhedsfarligt

depositphotos.com

 

Hvad er faren ved at jogge?

En række fysiologer, der studerer virkningerne af jogging på kroppen, skelner mellem følgende absolutte kontraindikationer for jogging:

  • medfødte hjertefejl;
  • tidligere myokardieinfarkt eller slagtilfælde;
  • arteriel hypertension over 180/110;
  • diabetes mellitus
  • kronisk nyresygdom;
  • alvorlige overtrædelser af hjerterytmen;
  • oftalmiske problemer, der truer nethindeløsning.

Som du kan se, er listen over kontraindikationer ikke så lille. Personer med en historie med sådanne sygdomme rådes til at vælge en form for fysisk aktivitet, der ikke er forbundet med løb.

Den største fare ved jogging er at overskride den tilladte belastning på hjertet. Desværre tror mange, at jo højere belastningen er, jo hurtigere kan du opnå det ønskede resultat. Dette er på ingen måde tilfældet. Døm selv: den maksimalt tilladte puls til jogging er 180 slag i minuttet. Hvad vil der ske med en utrænet krop, og hvad vil en persons tilstand være, hvis hans puls fra 60-70 slag pludselig hopper til 180? I stedet for at få sundhed, er det nemt at miste det.

Folk, der begynder at jogge, bør kontrollere deres puls. Dens grænseværdier beregnes efter følgende formel: 180 – alder i år. En slags kontrol giver nasal vejrtrækning – hvis man ved løb kun kan trække vejret gennem næsen, så svarer pulsen til 120-150 slag i minuttet.

Ledproblemer er den næste ubehagelige virkning af jogging. Løbemåden medfører en lang stødbelastning på knæleddene, som kan føre til skader og slid. Hvis overvægtige mennesker er engageret i jogging, så intensiveres belastningen kun. Hvad betyder mere – et par tabte kilo eller stærke smerter i knæene? Forresten kan der også opstå smerter i lænden på grund af dens svingning. Den mest alvorlige sandsynlige konsekvens er forskydningen af ​​hvirvelskiverne.

Endelig kan folk, der har til hensigt at få udtryksfulde muskler ved hjælp af jogging, ikke regne med det: jogging, tværtimod, "tørrer ud" figuren.

Jogging (jogging) kan være sundhedsfarligt

mand foto lavet af freepik – www.freepik.com

 

Du skal løbe smart

Ikke kun smart, men også med stopur og en flaske vand. Hvis lægen har tilladt jogging (og i tilfælde af kroniske sygdomme skal du konsultere en læge på forhånd), så skal du tage dette med ansvar. Først og fremmest skal du omhyggeligt studere den korrekte løbeteknik, helst fra videotutorials – dette er mere klart.

Hvis du er overvægtig eller i dårlig fysisk form, er det bedre at starte med hurtig gang og først derefter efter 3-4 uger løbe lidt. Pulskontrol bør være regelmæssig: i det første trin bør pulsen ikke overstige 18-20 slag på 10 sekunder. Hvis han overskred denne værdi (120 slag i minuttet), skal du skifte til at gå.

Løbetimer begynder med en varighed på 10 minutter, og jogging tre gange om ugen er nok. Hver uge kan du øge tiden med 10%. Tillad ikke dehydrering af kroppen: vand skal altid være ved hånden, ellers risikerer du simpelthen at miste bevidstheden i processen med at løbe "for sundheden".

Bedøm artiklen og del den på sociale netværk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Bedømmelse: 5.00 (Antal bedømmelser: 1)
 

FactUm-Info Interessante Fakta

Abonner på vores Telegram-kanal

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Google Chrome

2.

Tryk menu browser

3.

Vælg element "Installer applikationen"

1.

Åbn webstedet FactUm-Info i browser Safari

2.

Klik på ikonet "Sende"

3.

Vælg element "For at skærme hjem"