Das immer schneller werdende Tempo und die Komplexität des heutigen Lebens erfordern von uns eine hohe Stressresistenz und die Fähigkeit, das Nervensystem schnell wiederherzustellen. Ohne solche Eigenschaften ist es einfach unmöglich, in einer sich ständig verändernden Welt erfolgreich zu sein. Wenn die verborgenen Fähigkeiten des Körpers nicht genutzt werden, führt dies zwangsläufig zu schlechter Gesundheit, vorzeitiger Alterung und einem Rückgang der Lebensqualität.

Dieses Mal werden wir über die Fähigkeiten sprechen, die Menschen brauchen, um sich selbst zu erfüllen und gesund zu sein.

 

1. Atemübung „Kapalabhati“

Wie man die verborgenen Reserven des Körpers aktiviert

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Indische Yogis praktizieren diese Übung schon seit langem. Es hilft, schnell aufzuheitern, die Aktivität des Gehirns zu aktivieren und den peripheren Blutfluss zu erhöhen.

Die Kapalabhati-Atmung besteht aus einem abwechselnden normalen Einatmen und einem scharfen, maximal akzentuierten Ausatmen. Wenn Sie den Zyklus 10-12 Mal wiederholen, werden Sie einen Energieschub und eine Steigerung der Effizienz spüren.

Atemübungen haben noch einen weiteren positiven Effekt: Sie können den Stoffwechsel anregen. Die Kapalabhati-Methode kann erfolgreich in Fällen eingesetzt werden, in denen Sie sich schnell aufwärmen müssen.

 

2. Kurzes Nickerchen und Kaffee

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Jeder von uns hat sich immer wieder in Situationen befunden, in denen wichtige Dinge Aktivität und Konzentration erfordern, die ein müdes Gehirn und ein müder Körper nicht leisten können. In diesem Fall ist es sinnvoll, ein effektives Tool zu verwenden, mit dem Sie sich entspannen können, ohne Zeit zu verschwenden.

Die Methode ist sehr einfach: Sie müssen eine Tasse Kaffee trinken und dann 15-20 Minuten lang ein Nickerchen machen. Die Essenz der Methode besteht darin, dass die belebende Wirkung des Kaffees nicht sofort eintritt. Damit die Gehirnaktivität aktiver wird, müssen ab dem Moment, in dem Sie eine Dosis Koffein erhalten, mindestens 20 Minuten vergehen. Während dieser Zeit hat eine Person keine Zeit, in die Phase des Tiefschlafs einzutreten, und eine kurze Pause sorgt für einen Kraftschub.

 

3. Körperliche Aktivität

Wie man die verborgenen Reserven des Körpers aktiviert

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Wenn Sie sehr müde sind, möchten Sie sich normalerweise hinlegen, aber wenn Sie eine schnelle Erholung der Aktivität benötigen, ist dies nutzlos. Seltsamerweise muss man genau umgekehrt vorgehen: Die Mobilisierung der verborgenen Reserven des Körpers kann durch körperliche Übungen erreicht werden.

Es wurde festgestellt, dass ein 15-minütiges Gehen zu einem für 2 Stunden Arbeit ausreichenden Krafteintrag beiträgt. Wenn Sie nicht nach draußen können, öffnen Sie ein Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage ein, um den Raum zu kühlen. Machen Sie einige Übungen für Arme und Nacken, Torso Twists und Kniebeugen. Gehen Sie im Raum umher. Ein guter Effekt ergibt 5-10 Minuten Tanzen zu schneller Musik. Versuchen Sie nur, es nicht zu übertreiben: Wenn Sie sehr müde sind, reduzieren Sie die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Null.

 

4. Aromatherapie

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Die Düfte von Minze, Kiefer, Bergamotte, Zitrone, Grapefruit, Zitronenmelisse wirken tonisierend auf das Nervensystem. Aromen von Nelke, Zimt und Muskat bauen Stress ab. Der Duft von Kaffee belebt. Im Gegensatz zum Getränk selbst beginnt es sofort zu wirken, die Wirkung ist stärker.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Düfte zur Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit einzusetzen. Um die verborgenen Reserven des Körpers zu nutzen, genügt es, einige Tropfen ätherisches Öl mit einer Aromalampe zu verdampfen. Sie können auf spezielle Geräte verzichten: Eine spürbare belebende Wirkung verleiht einem im Raum gewachsenen Strauch Minze oder Zitronenmelisse oder nur ein paar auf dem Tisch ausgelegten Stücken Zitronenschale.

 

5. Wiederholung einer Stresssituation

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Ein moderner Mensch befindet sich oft in einer Situation, in der er sein Wissen und seine Fähigkeiten so vollständig wie möglich unter Beweis stellen muss, aber er befürchtet, dass die Aufregung dies verhindern wird. Das kann bei einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch, einer öffentlichen Rede usw. passieren, wenn man an einen bevorstehenden Test denkt, erhöht dies normalerweise nur die Aufregung.

Das Problem ist einfach gelöst: Sie müssen eine Probe für eine zukünftige Veranstaltung vereinbaren und die Hauptparameter einer Stresssituation so genau wie möglich simulieren. Wiederholen Sie beispielsweise den Text Ihrer Rede mehrfach, inklusive einer Aufnahme von Straßengeräuschen als Sounduntermalung. Es ist nützlich, wenn möglich, die Atmosphäre einer zukünftigen Veranstaltung im Raum zu reproduzieren: Ziehen Sie einen Anzug an, in dem Sie auftreten werden, und richten Sie ein helles Licht auf sich. Es ist nicht so wichtig, die Rede, die Sie halten werden, genau zu wiederholen, sondern zu versuchen, sich an die Situation zu gewöhnen. Wenn du aufhörst, dir Sorgen zu machen, werden dir die Worte von selbst einfallen und du wirst Benommenheit vermeiden.

 

6. Richtige Atmung mit schnellem Herzschlag

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Ein schneller Herzschlag ist eine normale Reaktion des Körpers auf Stress oder eine Vorstresssituation. Dieses Phänomen kann jedoch behandelt werden. Um Ihre Herzfrequenz zu senken, atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch und atmen Sie langsam aus (am besten atmen Sie aus, als würden Sie auf heißes Essen blasen).

Tatsache ist, dass der Rhythmus der Herzkontraktionen eng mit den Atemphasen zusammenhängt. Beim Einatmen wird die Aktivität des Vagusnervs gehemmt und beim Ausatmen seine Reizung, daher verlangsamt sich der Herzschlag mit einer langsamen Freisetzung von Luft.

 

7. Schmerzen in der Seite nach dem Training loswerden

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Schmerzen in der rechten Seite treten häufig nach schnellem Laufen oder Gehen auf. Dies liegt daran, dass die Leber einem starken Druck ausgesetzt ist, wenn die erhöhte Belastung des rechten Beins mit einem scharfen Ausatmen zusammenfällt. Es ist fast unmöglich, eine solche Situation zu vermeiden. Bei Schmerzen auf der rechten Seite müssen Sie jedoch mehrmals aktiv ausatmen, während Sie auf das linke Bein treten, und das unangenehme Gefühl verschwindet.

 

Für einen modernen Menschen ist die Fähigkeit, die verborgenen Reserven des Körpers zu aktivieren, lebenswichtig. Um den täglichen Belastungen adäquat zu begegnen und Hindernisse erfolgreich zu überwinden, lohnt es sich, sich einfache Fähigkeiten anzueignen, den eigenen Körper zu besitzen und bedarfsgerecht einzusetzen.

Source: neboleem.net