Die 5:2-Diät ist eine bequeme Diät zur Gewichtsabnahme

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Eine kalorienreduzierte Ernährung erhöht die Lebenserwartung und senkt das Risiko für viele Krankheiten, darunter Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die 5:2 Restriktive Diät beinhaltet regelmäßige Mahlzeiten an 5 Tagen in der Woche und eine Beschränkung der Kalorienzufuhr 2 mal pro Woche auf 500-600 kcal pro Tag, je nach Geschlecht.

Tatsächlich handelt es sich eher nicht um eine Diät, sondern um eine Diät, da es keine Vorgaben dafür gibt, was genau wann gegessen werden soll.

Viele Menschen finden, dass es ihnen viel leichter fällt, sich an diese Art der Ernährung zu halten, als kurze Fastenzeiten für sich selbst zu arrangieren oder den täglichen Kaloriengehalt der Ernährung zu überwachen.

 

Was ist die 5:2 Restriktive Diät?

An fünf Tagen in der Woche ernährst du dich normal und denkst nicht an Kalorienrestriktion. Aber zweimal pro Woche begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf ein Viertel Ihres Tagesbedarfs, das sind etwa 500 Kalorien pro Tag für Frauen und 600 für Männer. Einzige Bedingung für eine restriktive Diät ist, dass zwischen den Fastentagen eine Pause von mindestens einem Tag liegen sollte. Diese beiden Tage können beispielsweise Mittwoch und Samstag oder Montag und Donnerstag sein.

Die 5:2-Diät ist eine bequeme Diät zur Gewichtsabnahme

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An Tagen, an denen Sie sich auf Essen beschränken, müssen Sie 2-3 mal am Tag in sehr kleinen Portionen essen. Entweder 2 mal 300 kcal, oder 3 mal 200 kcal.

Hier ist ein Beispiel für den Kaloriengehalt von 100 Gramm Lebensmittel:

  • Buchweizenbrei 132 kcal
  • Gekochter Kabeljau 80 kcal
  • Gekochtes Huhn 170 kcal
  • Gekochte Eier 160 kcal
  • Grüne Erbsen 78 kcal
  • Weißkohl 27 kcal
  • Bulgarischer Pfeffer 27 kcal
  • Tomaten 20 kcal

Es ist wichtig zu betonen, dass Sie an normalen Essenstagen nichts essen sollten. Wenn Sie übermäßig Alkohol trinken und sich ungesund ernähren, wird Ihnen dies wahrscheinlich keinen Nutzen bringen. In diesem Fall werden Sie höchstwahrscheinlich nicht abnehmen und sogar zunehmen, selbst bei einer restriktiven Diät.

Die 5:2-Diät ist eine bequeme Diät zur Gewichtsabnahme

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Zahlreiche wissenschaftliche Beweise belegen die positiven Auswirkungen einer kalorienreduzierten Ernährung auf Gesundheit und Langlebigkeit. Diese Studien zeigen, dass die restriktive 5:2-Diät zur Gewichtsreduktion beiträgt und ein wirksames Mittel zur Erhöhung der Insulinsensitivität ist und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt.

Somit hat die restriktive 5:2-Diät beeindruckende gesundheitliche Vorteile, zu denen Gewichtsverlust durch reduzierte Fettmasse, keine Veränderung der Muskelmasse, reduzierte Insulinresistenz, erhöhte Werte des guten Cholesterins und reduzierte Entzündungen gehören.

Diese Diät wird noch effektiver für die Gewichtsabnahme sein, wenn sie mit Bewegung kombiniert wird.

Es gibt keine einheitlichen Regeln, was oder wann Sie an Fastentagen essen sollten. Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie mit einem kleinen Frühstück in den Tag starten, während andere es vorziehen, gar nicht oder so spät wie möglich zu frühstücken. Die übliche Praxis an Fastentagen sind drei kleine Mahlzeiten: zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder zwei Mahlzeiten in einem etwas größeren Volumen.

Ein tägliches Kalorienbudget von 500 Kalorien für Frauen und 600 Kalorien für Männer sollte sinnvoll eingesetzt werden. Es ist besser, sich auf nahrhafte Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, wodurch Sie sich satt und nicht kalorienreich fühlen, wie z. B. ein Stück gekochter Fisch oder ein Salat aus Ei und rohem Gemüse.

Die 5:2-Diät ist eine bequeme Diät zur Gewichtsabnahme

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Schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Honig, Süßigkeiten) sollte nicht an Diättagen verwendet werden.

Gemüsesuppen sind an Fastentagen eine hervorragende Speiseoption. Auf die eine oder andere Weise müssen Sie selbst experimentieren und herausfinden, was für Sie am besten ist.

Obwohl die restriktive 5:2-Diät für gesunde Menschen sicher ist, ist sie nicht für jeden geeignet. Eine solche Diät kann für Menschen mit einem niedrigen Body-Mass-Index, Kinder, ältere Menschen, schwangere Frauen, stillende Mütter, Diabetiker und einige andere kontraindiziert sein.