"Taube" – ​​ein Merkmal des Chronotyps einer Person

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Der Körper jedes Menschen ist einzigartig und funktioniert nach seiner eigenen biologischen Uhr und nicht nach allgemein anerkannten Normen und Standards. Die Zugehörigkeit zu einem bestimmten Chronotyp bestimmt das maximale Niveau Ihrer körperlichen und geistigen Aktivität während des Tages, also das Niveau Ihrer effektiven Leistungsfähigkeit.

Es gibt 3 Hauptchronotypen:

Wir empfehlen Ihnen, einen einfachen psychologischen Test zu machen, um festzustellen, zu welchem ​​Chronotyp Sie gehören – Bestimmen Sie Ihren Chronotyp: „Lerche“, „Taube“ oder „Eule“.

Die statistische Anzahl von Menschen mit dem Tauben-Chronotyp beträgt 51% der Gesamtbevölkerung. „Tauben“ sind das mittlere Glied zwischen „Lerchen“ und „Eulen“, den sogenannten Arrhythmien.

 

Erwachen

Tauben wachen relativ leicht beim Ertönen eines Alarms auf. Das morgendliche Aufstehen ist sowohl um 7 Uhr morgens an Wochentagen als auch um 10 Uhr morgens am Wochenende energisch und kräftig.

"Taube" – ​​ein Merkmal des Chronotyps einer Person

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Physische Aktivität

Die körperliche Aktivität von Arrhythmien ist den ganzen Tag über gleichmäßig ohne starke Anstiege oder Abfälle und dauert von 10 bis 18 Uhr. Tauben haben die längste Wachzeit – bis zu 17 Stunden am Tag. Eine Nachmittagspause von einer Stunde ist jedoch nützlich, um die Vitalität wiederherzustellen.

 

Intellektuelle Tätigkeit

Die geistige Aktivität der „Tauben“ ist den ganzen Tag über gleichmäßig, ohne merkliche Höhen und Tiefen, und von 10 bis 18 Uhr fruchtbar.

 

Träumen

Da die „Tauben“ vom gemischten Chronotyp sind, stehen sie etwas später auf als die „Lerchen“ und gehen früher ins Bett als die „Eulen“ – gegen 23 Uhr. "Tauben" sind tagsüber körperlich aktiv und fühlen sich abends sehr müde, leiden also nicht unter Schlafstörungen, sondern schlafen problemlos und minutengenau ein, sobald der Kopf das Kissen berührt.

 

Sport

Der Körper der „Tauben“ ist tagsüber ohne starke Steigerung der körperlichen Aktivität in guter Verfassung, daher hängt die Wahl des optimalen Trainingszeitpunkts vom Wohlbefinden und der Verfügbarkeit von Freizeit ab. Am Morgen ist das effektivste Cardio-Training zwischen 7 und 9 Uhr (Joggen, Radfahren, Schwimmen, Step-Aerobic). Krafttraining und Fitnesskurse sind abends bis 20 Uhr am effektivsten und nach dem Krafttraining helfen Stretching und Pilates, die Muskeln zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen.

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Lebensmittel

"Tauben" können sich nicht nur an jeden Tagesablauf, sondern auch an jede Diät anpassen. Am Morgen eignen sich „Tauben“ ideal für eine Ernährung wie die der „Lerchen“, da sie mit ausgezeichnetem Appetit aufwachen und sich ein ausgiebiges und ausgiebiges Frühstück leisten können. Das Morgenmenü sollte aus Gerichten bestehen, die Folgendes beinhalten müssen:

  • Proteine ​​(Rührei mit Schinken, Rührei mit Gemüse, Sandwiches mit Schinken und Käse, Salat mit Hähnchenbrust, Hüttenkäse, Joghurt, Käsekuchen);
  • Kohlenhydrate und Ballaststoffe (Haferflocken oder Reisflocken mit Früchten und Nüssen, Frühlingsrollen, gefüllte Windbeutel (Croissants), Muffins, Croutons, frischer Gemüsesalat, Obstsalat);
  • frisch gepresster Saft, Kakao, grüner oder schwarzer Tee.

Das Mittagessen sollte vollständig und gesund sein, daher sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate die Hauptbestandteile der Mittagsdiät. Für den ersten Gang sollten Sie Hühner-, Fisch-, Gemüse- oder Pilzsuppe kochen, für den zweiten – gebackenes Fleisch, Geflügel oder Fisch mit einer Beilage (gekochtes Gemüse, Kartoffeln oder Hartweizennudeln) und einem Salat aus frischem Gemüse und Obst.

Arrhythmiepatienten bevorzugen ein spätes Abendessen, da sie erst gegen Mitternacht ins Bett gehen. Für sie wäre eine auf "Eulen" ausgelegte Abenddiät angemessen. Das Abendmenü sollte kalorienarme, proteinreiche Mahlzeiten enthalten:

  • magerer Fisch, Kaninchen, Truthahn oder Kalb, gedünstet oder gebacken, Hüttenkäse, Eier;
  • wenig Ballaststoffe (frisches Obst und Gemüse).

Ein Abendessen, das aus Proteinmahlzeiten besteht, ist Mahlzeiten, die aus komplexen oder einfachen Kohlenhydraten bestehen, deutlich vorzuziehen. Die Vorteile von Proteinen liegen auf der Hand, da sie im Schlaf an der Wiederherstellung der Körperzellen beteiligt sind, während Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie versorgen, nachts ungenutzt bleiben und sich dadurch automatisch in Form von Körperfett im Körper anreichern. Die optimale Dauer des Abendessens sollte 20-2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht länger als 3 Minuten betragen, und es ist ratsam, Mehl, frittierte und geräucherte Speisen, Fertiggerichte, fetthaltige Saucen und Süßigkeiten von der Ernährung auszuschließen.

Entgegen den Ratschlägen zur richtigen Ernährung essen „Tauben“ gerne fettige und kalorienreiche Speisen oder Fast Food zum Mitnehmen in Kettencafés, sodass man sich nur über die Ausdauer und Ausdauer des Verdauungssystems der „Tauben“ wundern kann. Die Hauptsache ist, dass Vertreter dieses Chronotyps sich nicht von Junk Food mitreißen lassen und nicht zu viel essen, insbesondere wenn sie unter Stress und chronischer Müdigkeit leiden.

 

Soziale Anpassung

Der Chronotyp der "Tauben" ist gemischt und am besten an den modernen Lebensrhythmus angepasst. Der allgemein akzeptierte Arbeitsplan von Organisationen und Institutionen ist ideal auf den Biorhythmus von „Tauben“ abgestimmt. Darüber hinaus kann sich die Arrhythmik schmerzlos an jeden Betriebsmodus anpassen, während Aktivität und hohe Leistung aufrechterhalten werden.

Da die körperliche Aktivität der "Tauben" den ganzen Tag über gleich bleibt, wählen Vertreter dieses Chronotyps Berufe, die mit körperlicher Arbeit verbunden sind: Bauarbeiter, Arbeiter in automatisierten Prozessen, Fahrer, Landwirte, Tierärzte. Ein charakteristisches Merkmal des Charakters der Arrhythmie ist Geselligkeit, Freundlichkeit und Taktgefühl, die für die Arbeit mit Kindern und Jugendlichen so notwendig sind. Insofern ist die Berufswahl des Lehrers, Erziehers und Sporttrainers für Vertreter dieses Chronotyps am besten geeignet.

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Um die gute Gesundheit der "Tauben" kann man nur beneiden. Wenn sie sich jedoch längere Zeit an ein ungewöhnliches Regime gewöhnen, beginnen sie, psychische Beschwerden zu verspüren, die früher oder später zu nervöser Erschöpfung und anhaltender Depression führen.

Nur wenn Sie ein Trainingsprogramm und die richtige Ernährung aufstellen, die Ihrem Chronotyp voll und ganz entsprechen, können Sie Ihre Gesundheit wiederherstellen, stärken und zur Ruhe kommen.

Autor: Lebendiges Grau